Полезные гайды, упражнения и техники

Сейчас я прохожу обучение гипнозу, и сначала все техники пробую на себе, потом — в учебной группе на других. И на одном из занятий была, казалось бы, простая практика: глубокая релаксация для тела и мыслей. То состояние, которое я раньше называла «расслаблением», оказалось примерно... середина пути к настоящей релаксации. Когда тренер вел нас в глубину, я смогла расслабиться по-настоящему, отпустив контроль. И я почувствовала гигантскую разницу. Я почувствовала настоящее расслабление, свободу и невесомость...

Приветик, дорогие читатели! Сегодня в статье - пошаговое руководство о том, как управлять своей ленью и прокрастинацией на примере героини моего прямого эфира, о которой я рассказала в прошлой статье. Героиня объявила себя Ленивой и непродуктивной тёткой, и испытывала эмоциональный дискомфорт и чувство вины. Итак, к делу без долгих прелюдий! Шаг 1. Конкретизируем и смягчаем формулировку. Старая формулировка: «Я ленивая и непродуктивная тетка». Меняем: «Я часто откладываю дела на потом и выбираю отдых или другие дела вместо запланированных»...

На днях я проводила прямой эфир по психологии питания в своем канале, и совершенно внезапно поднялась тема принятия своих недостатков. В эфир отчаянно ворвалась мысль героини: "Невозможно принять, что я — ленивая и непродуктивная тетка!". Я почувствовала важность темы и решила дать упражнение, которое поможет снизить градус уничижения, а заодно поставить прививку от самокритики. Принимать свои недостатки не только можно, но и нужно. Однако, принятие — это не про то, чтобы смириться и опустить руки...

Выходные — время отдыха, удовольствий и… часто переедания. После рабочей недели так хочется расслабиться, а еда становится самым доступным способом получить радость. Но потом появляется тяжесть, чувство вины и обещание "с понедельника на диету" Сохраните шпаргалку и поделитесь ею с друзьями, чтобы оставаться в отличной форме! Итак, поехали! 1. Осознайте свои триггеры Переедание редко связано с голодом. Чаще его провоцируют: 🔹 Скука — "Чем бы заняться? Пойду что-нибудь съем". 🔹 Эмоции — стресс, усталость, радость ("я это заслужил!")...

Но. Принимайте во внимание следующие правила: Правило 80/20 80% рациона — питательные, цельные продукты, и до 20% — то, что просто приносит удовольствие (сладости, фастфуд и т. д.). 👉 В моем рационе это соотношение 90/10. Правило 1–2 раза в неделю Если у вас нет строгих медицинских ограничений, можно позволять себе любимые «вредности» в умеренных количествах. 🍕🍦 Правило эмоций Без чувства вины — если вы съели пиццу или мороженое, это не делает вас «плохим». Главное — соблюдать баланс! Когда стоит быть осторожнее? • Если вы занимаетесь снижением веса, который стал критичным (ожирение)...

Всем привет! Сегодня я расскажу о трех секретных действиях, чтобы похудеть на 2 кг в месяц, даже если ненавидишь диеты. Самое частое, что я слышу от клиентов на первой сессии: Устала от ограничений и диет. Больше нет сил контролировать свое питание. Как только я бросаю контроль, снова начинаю набирать вес. Жить в стройном теле и не контролировать еду – РЕАЛЬНО! Хотя в начале звучит невероятно и даже фантастически. Худеть без диет и спорта возможно благодаря изменениям в образе жизни, которые влияют на энергетический баланс организма и метаболизм...