Похудеть без диет

Сёрфинг тяги (Urge Surfing) — это техника, разработанная психологом Аланом Марлаттом в 1980-х годах, как часть программы профилактики рецидивов при зависимостях на основе осознанности (Mindfulness-Based Relapse Prevention, MBRP).  Сегодня она широко применяется при работе с пищевыми срывами, эмоциональным перееданием и другими видами импульсивного поведения. Самое важное, что нужно знать: если не поддаваться тяге, она почти всегда проходит в течение 10–30 минут. Но это время нужно пережить осознанно, а не просто «терпеть через силу»...

«Прихожу домой после работы, наливаю чай на кухне, достаю шоколадку — и всё. Долька, вторая, дальше не помню, а когда очнулась осталась только обертка. Потом лежу с чувством вины и ненавижу себя. Но на следующий день — снова то же самое». С таким рассказом часто приходят клиенты. И почти всегда они уверены: проблема в отсутствии силы воли. Ещё немного — и они возненавидят себя окончательно. Но правда в том, что тяга к сладкому почти никогда не имеет отношения к еде как таковой. Сахар — это симптом...

Хотите похудеть легко, не выходя из дома, без изнурительных тренировок в тренажёрном зале, без диет и без ограничений? Гипноз онлайн может быть тем решением, которое вы ищете, особенно если вы сталкиваетесь с РПП (расстройством пищевого поведения), чувствуете зависимость от еды или не можете справиться с тягой к сладкому. Если у вас нет сил на очередной диетический марафон «похудеть любой ценой», то дело не в вашей силе воли. Дело в том, что лишний вес, пищевая зависимость, тяга к сладкому и другие нарушения пищевого поведения — часто не проблема питания, а проблема психики...

СПОЙЛЕР: Гипнотерапия помогает при эмоциональном заедании и хроническом стрессе. Как перестать заедать и вернуть себе ресурс. За последний год я заметила устойчивую тенденцию. Ко мне приходят клиенты с запросом на снижение веса, но очень быстро выясняется, что корень проблемы лежит в глубокой, хронической усталости. Усталость от зимы, от стресса, от необходимости постоянно быть сильным, от жизни, которая стала слишком непредсказуемой. И в этой усталости еда часто остаётся единственной опорой. Единственным тёплым, доступным, безопасным удовольствием...

Вот 10 распространённых ошибок в отношениях с едой и подходе к похудению, основанных на современных знаниях диетологии и психологии питания. Ошибка: Постоянно сидеть на строгих диетах, исключать целые группы продуктов (углеводы, жиры), что ведёт к срывам, чувству вины и повторным ограничениям (эффект йо-йо). Последствие: Замедление метаболизма, нарушения пищевого поведения, одержимость едой. Ошибка: Взвешиваться ежедневно и оценивать успех только по килограммам, игнорируя другие маркеры: объёмы, самочувствие, качество сна, уровень энергии, силу мышц...

Знакомо чувство, когда после плотного обеда рука снова тянется к чему-то съедобному? Желудок полный, а мозг кричит: «Ещё!» Это не слабая воля и не обжорство. Как психолог по питанию, я вижу, что вечный голод — это сигнал о том, что тело или психика не получают чего-то важного. Давайте разберем самые частые причины вечного голода. Когда вы перекусываете за компьютером, залипаете в телефон или в стресс заедаете проблемы, мозг просто не регистрирует прием пищи. Нет фокуса на вкусе, текстуре, объеме...