Психолог Ольга Ефимова | Для мужчин и женщин

Мир сейчас штормит. Лента новостей как американские горки, а завтрашний день кажется туманом. В Сочи практически ежедневно воют сирены, от которых никуда не спрятаться. Недавно нас даже эвакуировали с занятий в университете. Периодически накатывает тревога, опустошение или желание забиться в угол и накрыться одеялком — кажется, что мир сошел с ума, так психика пытается переварить то, что переварить невозможно. Мы не можем контролировать геополитику. Мы не можем контролировать решения лидеров стран...

«А меня загипнотизируют и причинят вред» — главный страх перед гипнозом Если вы хоть раз произносили эту фразу (или хотя бы думали её), добро пожаловать в клуб большинства. Именно с этого страха чаще всего начинается знакомство с гипнозом. Насмотревшись эстрадных шоу и голливудских триллеров, мы честно верим: гипнотизер — это человек с горящим взглядом и карманными часами, который лишает нас воли и заставляет делать странные вещи под дикий смех зала. В массовой культуре гипноз часто приравнивают к чему-то непристойному, сравнивают с цыганскими уловками и мошенничеством...

СПОЙЛЕР: Гипнотерапия помогает при эмоциональном заедании и хроническом стрессе. Как перестать заедать и вернуть себе ресурс. За последний год я заметила устойчивую тенденцию. Ко мне приходят клиенты с запросом на снижение веса, но очень быстро выясняется, что корень проблемы лежит в глубокой, хронической усталости. Усталость от зимы, от стресса, от необходимости постоянно быть сильным, от жизни, которая стала слишком непредсказуемой. И в этой усталости еда часто остаётся единственной опорой. Единственным тёплым, доступным, безопасным удовольствием...

Вот 10 распространённых ошибок в отношениях с едой и подходе к похудению, основанных на современных знаниях диетологии и психологии питания. Ошибка: Постоянно сидеть на строгих диетах, исключать целые группы продуктов (углеводы, жиры), что ведёт к срывам, чувству вины и повторным ограничениям (эффект йо-йо). Последствие: Замедление метаболизма, нарушения пищевого поведения, одержимость едой. Ошибка: Взвешиваться ежедневно и оценивать успех только по килограммам, игнорируя другие маркеры: объёмы, самочувствие, качество сна, уровень энергии, силу мышц...

Знакомо чувство, когда после плотного обеда рука снова тянется к чему-то съедобному? Желудок полный, а мозг кричит: «Ещё!» Это не слабая воля и не обжорство. Как психолог по питанию, я вижу, что вечный голод — это сигнал о том, что тело или психика не получают чего-то важного. Давайте разберем самые частые причины вечного голода. Когда вы перекусываете за компьютером, залипаете в телефон или в стресс заедаете проблемы, мозг просто не регистрирует прием пищи. Нет фокуса на вкусе, текстуре, объеме...

Сегодня — разговор на тему, которую многие мужчины считают почти личным оскорблением: «Зачем жевать эту вашу клетчатку, если есть мясо?» Да, я часто слышу на консультациях: «Доктор, я ж не козёл! От зелени и овощей силы не прибавится! Лучше есть мясо, там же белок для мышц». И ладно бы речь шла только о вкусах, но несбалансированный рацион = реальные риски для здоровья. 📌 Почему многие мужчины «обходят...

Приветствую вас, дорогие читатели! 👋 Правда: Лишний вес возникает от питания без чувства голода и насыщения, а не от конкретного нутриента. Можно даже похудеть, если питаться одними углеводами (но лучше так не делать 😉). Важнее то, какие углеводы вы выбираете? 1. Простые (быстрые) углеводы Быстро расщепляются, вызывают резкий скачок сахара в крови и такой же резкий спад. Энергия приходит и уходит быстро, оставляя чувство усталости и голода  • Где содержатся: Сахар, шоколад, выпечка из белой муки, сладкие напитки, многие готовые завтраки, мед, сиропы...

В жизни почти каждого из нас наступает момент, когда мы осознаем, что наши взрослые трудности и установки (страх близости, ощущение «я недостаточно хорош») тянутся из детства. Это осознание поднимает волну горьких чувств и слез: обида, злость, боль, недоумение: «Как они могли? Почему не защитили? Почему не любили так, как было нужно?». И следом, почти рефлекторно, встает вопрос: «Как мне их простить?». За то, что вы, наконец, позволили себе увидеть их неидеальными, а иногда — глубоко ранящими. Позволили...

«16 % подростков ограничивают употребление калорий, чтобы „сохранить“ место для выпивки и не набрать лишний вес на алкогольных калориях. Среди девушек такой тип поведения встречается в три раза чаще, чем среди юношей, а основная мотивация — экономия денег на еде, чтобы остались средства на алкоголь».— Виктория Осборн (Victoria Osborne), профессор в сфере социальных проблем и здравоохранения Данные, приведенные профессором Осборн, озвучивают системную проблему, выходящую за рамки поведенческой девиации...

Несколько кликов, и твой мир меняется. Финансовая свобода не через годы, а через минуты. Это чувство, когда ты побеждаешь, когда ты оказываешься умнее системы. Когда завистники замолкают, а в глазах окружающих читается неподдельное уважение. Получи власть над собственной судьбой: «Я это сделал, я добился успеха вопреки всему, сможешь и ты». Такой посыл транслируют стримеры и пропагандисты ставок в онлайн казино и букмекерских конторах. Популярные российские звезды и инфлюенсеры, например, певец Егор Крид, активно транслирует ставки в казино на стриминговых площадках...

Часто ко мне приходят клиенты с жалобами на тревогу, панические атаки и бессонницу. И в 7 из 10 случаев корень проблемы — финансы. А точнее — бездонная воронка долгов: бесконечные кредиты, рассрочки, микрозаймы, которые стали фоном жизни, вызывая навязчивые мысли и ощущение полной финансовой беспомощности. На примере из моей практики (с согласия клиента) я покажу, как можно выбраться из долговой ямы и справиться с финансовой тревогой. Клиент Сергей, 28 лет жаловался на панические атаки при напоминании...

Страсть к хрустящим снекам, таким как чипсы, — это не просто следствие слабой воли или вредной привычки. Это комплексный феномен, уходящий корнями в эволюционную биологию, нейрофизиологию пищевого поведения и особенности сенсорного восприятия. Понимание этих механизмов позволяет осознать, почему контроль над потреблением подобных продуктов требует не только дисциплины, но и знания работы нашей нервной системы. На протяжении тысячелетий сенсорное восприятие человека формировалось в условиях, где оценка безопасности пищи была критически важна для выживания...