Психолог Ольга Ефимова | Для мужчин и женщин

Часто ко мне приходят клиенты с жалобами на тревогу, панические атаки и бессонницу. И в 7 из 10 случаев корень проблемы — финансы. А точнее — бездонная воронка долгов: бесконечные кредиты, рассрочки, микрозаймы, которые стали фоном жизни, вызывая навязчивые мысли и ощущение полной финансовой беспомощности. На примере из моей практики (с согласия клиента) я покажу, как можно выбраться из долговой ямы и справиться с финансовой тревогой. Клиент Сергей, 28 лет жаловался на панические атаки при напоминании...

Страсть к хрустящим снекам, таким как чипсы, — это не просто следствие слабой воли или вредной привычки. Это комплексный феномен, уходящий корнями в эволюционную биологию, нейрофизиологию пищевого поведения и особенности сенсорного восприятия. Понимание этих механизмов позволяет осознать, почему контроль над потреблением подобных продуктов требует не только дисциплины, но и знания работы нашей нервной системы. На протяжении тысячелетий сенсорное восприятие человека формировалось в условиях, где оценка безопасности пищи была критически важна для выживания...

Осознанный подход к питанию - важный элемент долголетия и профилактики заболеваний. Однако иногда баланс нарушается, и стремление к правильному рациону трансформируется в деструктивную фиксацию. В последние годы орторексия - навязчивое желание питаться исключительно «чистыми» продуктами, маскируется под ЗОЖ, постепенно разрушая психоэмоциональное состояние. Подробнее об орторексии я писала в этих статьях: https://www.b17.ru/blog/prover_svoyu_oderzhimost_pp/?prt=efimova_psy https://www.b17.ru/article/zozh_ili_lovushka_kak_ne_popast_v_plen/...

С точки зрения психологии пищевого поведения, рекомендации по питанию при стрессе и тревоге - это инструменты стабилизации состояния в кризисной ситуации. Они помогают предотвратить переедание и сохранить спокойствие, необходимое для коррекции пищевого поведения. Для худеющего человека устойчивое снижение веса невозможно без работы с психологическими причинами переедания. Диета, не учитывающая эмоциональное состояние, обречена на периодические срывы. Психология питания для худеющего крайне важна, поскольку при стрессе именно еда становится опорой...

Всем привет! Сегодня предлагаю обсудить пищевые срывы на работе и меры по их предотвращению. Как показывает практика, именно рабочая обстановка (стресс в офисе, в дороге на работу, совещания, планерки) часто становится триггерной зоной для нарушения пищевого поведения и неконтролируемого набора веса. Особенно сейчас, когда мы вышли с каникул на работу. Это объясняется тем, что хроническое умственное напряжение провоцирует выработку кортизола, повышающего тягу к быстрым углеводам, а постоянная доступность печенья, конфет и другой офисной выпечки формирует среду для импульсивных пищевых решений...

Добро пожаловать обратно в реальность, где окна не украшены гирляндами, а в воздухе не витает мандариновый аромат! Первые рабочие дни - это пытка: вы тупите над простейшими задачами, любое письмо вызывает раздражение, а мысль о совещании — желание эмигрировать. Это не лень и не глупость. Это синдром постканикулярной дезориентации, и у него есть простая психологическая механика, которую можно обойти. Предыдущие 12 дней мы жили в особом режиме, ничего особо не планировалм, не решали задачи, не сдерживали импульсы...

Всякий раз, когда они собираются отказать кому-то, в голове всплывают пугающие мысли: - «Он(а) разозлится», - «Я испорчу отношения своим отказом», - «Я не должен отказывать», - «Он(а) уйдет от меня, если я не соглашусь», - «Лучше промолчать, чем терпеть скандал» и др. Давайте разберём причины такой реакции. 1. Физиологическая. Мозг путает отказ с угрозой выживанию В глубине мозга есть крошечная миндалевидная структура — амигдала. Её задача — сканировать мир на предмет опасности. Для нашего древнего предка самое страшное было не саблезубый тигр, а изгнание из племени...

Успели поймать состояние отдыха, когда время течет медленно, а мысли становятся легкими? Или все больше похоже на «вроде и отдохнули, а вроде и нет»? Дела, планы, мысли о скором выходе на работу — фоном создают легкое напряжение. Знакомо? Понимаю, сама такая. Наш мозг редко умеет по-настоящему «отключаться» сам. В этой статье я рассказывала, что проходила обучение гипнотерапии, где научилась глубинной релаксации и восстановлению ресурсов, которого невозможно достичь другими методиками. Пришло время...

Как не переесть за Новогодним столом? Вопрос, который СЕГОДНЯ мучает всех людей на планете Земля. Ответ прост - Принять решение. Вы же взрослые люди и умеете принимать важные решения? 1️⃣ Сформулируйте и примите внутреннее решение: «Я не переедаю. Ем тогда, когда чувствую голод». Произнесите эту фразу вслух. Запишите. Это установка. Уважайте себя и свое решение -  это первый шаг к увеличению самоценности. - За несколько часов до начала застолья представьте идеальный сценарий новогодней ночи. Закройте...

В современных подходах к планированию бюджета системно упускается знание психологии, а точнее один ключевой элемент - эмоция или импульс. Именно он приводит к разочарованию, накоплению хлама, чувству вины и срыву бюджета, а в перспективе - к долговой нагрузке. Пора обновить подход. Финансовая грамотность 2.0 начинается с психологии, осознания импульсивных трат и покупок "на эмоциях". Осознанные траты в эпоху быстрых покупок и  маркетплейсов возможны. Это вопрос не только силы воли, но и понимания правил игры...

Сегодня расскажу о технике, которая за 10 минут покажет, какую настоящую потребность вы пытаетесь удовлетворить через похудение. И иногда оказывается, что удовлетворить её можно гораздо более коротким и приятным путём. Техника «Пять „Зачем?“ Возьмите свою заветную цель («хочу похудеть на 10 кг») и пять раз (а лучше 7-8) подряд, как упрямый ребёнок, спросите у себя «Зачем?» или « Что это мне даст?». Правила: Истинная цель: Не платье. Не похудение. А ПОКОЙ и ЗАВЕРШЕНИЕ старой болезненной истории...

Она звучит как простая констатация желания улучшить свое тело, но для меня, как для психолога, за этими ловами слышно множество смыслов, конфликтов и потребностей. Давайте разбираться. Если я слышу фразу «Надо похудеть», я понимаю, что это тревожный звоночек. Эта фраза почти всегда указывает на внешний долг, давление и отсутствие внутреннего ресурса. Она не приводит к устойчивому похудению, потому что за ней стоит: - Накопленная физическая усталость. - Бессилие и фрустрация («я уже все перепробовала»)...