Психолог Ольга Ефимова | Для мужчин и женщин

Как практиковать: 12. Вдыхая, обращайте внимание на запахи вокруг. Поднесите что-нибудь к носу и отметьте запах. Отодвиньте объект подальше и снова исследуйте запахи. Исчезли ли они до конца? 13. Принимая пищу, обращайте внимание на ароматы еды; готовя еду, исследуйте ароматы специй и прочих ингредиентов; принимая душ, прислушивайтесь к запаху шампуня; прогуливаясь по улице, обращайте внимание на запах воздуха; если проходите мимо цветка, наклонитесь и исследуйте его аромат. 14. Когда кладете что-то в рот, направьте все внимание на вкусовые ощущения...

Помню, как однажды пришла на супервизию в полном отчаянии: моя работа с одним из клиентов буксовала, а на днях у него диагностировали эмоционально неустойчивое расстройство личности (ПРЛ). Мы обсудили сложности и «подводные камни» такой работы, и супервизор сказала, что важно помочь клиенту освоить навыки ДБТ. Так началось мое погружение в диалектическую поведенческую терапию (ДБТ).  История создания ДБТ — это отдельная, очень вдохновляющая глава. Метод разработала Марша Линехан, американский психолог, автор бестселлера Жизнь, которую стоит прожить...

Как психолог, я часто говорю клиентам о важности ресурса и заботе о себе. Но что значат эти слова без личного примера? Чтобы оставаться опорой для других, я сама иногда осознанно снижаю обороты, когда чувствую, что энергии начинает не хватать. 🔋 Часть мая я провела в Горном Алтае. Май здесь — это пронзительное время обновления. Вы знаете, как я люблю Алтай и как периодически возвращаюсь сюда, чтобы провести разгрузку: от инфошума и суеты, которая неизбежно настигает нас в городе. 🌲⛰️ Живя на Алтае,...

6 февраля 2026 года Европейская комиссия в своих предварительных выводах заявила, что TikTok нарушает Закон о цифровых услугах (Digital Services Act, DSA) из-за использования аддиктивного (вызывающего привыкание) дизайна. Это первый случай, когда меры принудительного характера направлены не на нелегальный контент, защиту данных или конкуренцию, а на саму вредоносную архитектуру платформы, особенно опасную для несовершеннолетних и уязвимых групп взрослых. В марте 2026 года суд в США также признал компании Meta и YouTube ответственными за использование аддиктивного дизайна на своих платформах...

Номофобия — это не страх перед самим устройством, а многосоставной страх перед последствиями его отсутствия: Физиологические признаки в моменты острой тревоги: учащённое сердцебиение  (тахикардия), дрожь в руках, потливость, приступ удушья или головокружения, тошнота, боль в желудке. Лечение направлено не на отказ от телефона, а на восстановление контроля над своей жизнью и снижение тревожности. 1. Диагностика и осознание: 2. Техническая гигиена и создание новых правил: 3. Работа с тревогой и FOMO: 4...