Кузнецов Иван. Физкультура по науке. ЛФК.

Когда выкладываю очередное упражнение или комплекс упражнений, приходит один и тот же вопрос: «А с артрозом можно?» Не важно, какие упражнения, на ТБС или на голеностоп, ответ один. Обязательно нужно заниматься и выполнять упражнения. Не простую гимнастику, а настоящую силовую гимнастику. Почему? ==================== Если уже артроз, значит, суставы не в порядке, значит, их нужно беречь. Упражнения нагружают суставы и еще больше изнашивают… Так многие думают, и на первый взгляд это логично. Однако так думать — ошибка! Суставы играют важную роль в поддержании движения, но не определяющую. Основную нагрузку несут мышцы. Для того чтобы снять нагрузку с сустава, нужно буквально накачать мышцы вокруг сустава. ==================== Сильные мышцы — нормальная работа суставов. ==================== Не важно, о каких суставах идёт речь. Тазобедренный или голеностопный, суть не меняется. Мышцы принимают основную нагрузку и страхуют сустав. Слабые мышцы = большая нагрузка. Если ваша задача — сохранять подвижность суставов, тренируйте мышцы. Важно отметить! Нужна не простая гимнастика, а силовая с прогрессирующей нагрузкой. Мышечная сила и выносливость появляется там, где в ней есть необходимость и значимый стимул. Часто люди боятся себя напрячь. Боятся, что станет хуже, и это оправдано, особенно для людей с хроническими проблемами. Всегда существует неиллюзорный шанс рецидива и ухудшения состояния. Поэтому предпочитают бездействие. ==================== Подбор нагрузки — самое сложное в ЛФК и не только. ==================== Упражнения можно подобрать не самые правильные, и ничего страшного не произойдёт. Упражнения — инструмент. Если взять молоток в руки, хуже не станет. Вопрос в том, сколько раз нужно ударить по гвоздю, чтобы добиться результата и не разрушить доску. Подобрать дозировку к упражнениям — самая сложная задача. Это как ходить между Сциллой и Харибдой. Дашь нагрузку больше, чем нужно, — получишь рецидив. Если нагрузка меньше необходимого, результат будет минимальным. В силовых тренировках это особенно важно. Как подобрать силовую нагрузку? Исключительно индивидуально. Я могу лишь дать критерии, остальную работу делать вам. Критерий №1 — без осложнений. Во время занятий, после занятий не должно быть обострений. Если есть значимое ухудшение, значит, нужно менять нагрузку. Критерий №2 — не легко. Силовая работа по факту не может быть лёгкой. Все упражнения нужно выполнять минимум на 10ПМ. Так, чтобы значимо уставать и иногда доводить до технического отказа. Критерий №3 — отдых. Силовые тренировки проводят не более 3 раз в неделю. Критерий №4 — плавное повышение сложности. Без прогрессии в силе нет укрепления в суставах. Сперва растёт сила, затем сухожилия. Сухожилия стабилизируют сустав. Как всегда, написать проще, чем сделать. Есть одно правило, которое поможет. Практика — критерий истины. Всё подбирается путём пробы. Всегда будут ошибки. Вопрос в том, как дорого придётся платить за ошибки. Если учиться, заниматься с тренером или в тренинге, цена ошибки минимальна. Каждый решает сам. Вступайте в игру телеграм - вступить С уважением, Иван.

Пяточная шпора. Что такое и как исправить? Остеохондроз — один из самых известных диагнозов. У каждого региона тела свои чемпионы. У колена и ТБС — артроз и артрит. У позвоночника — остеохондроз и грыжа. У плеча — плечелопаточный периартрит. У стопы — плоскостопие и пяточная шпора. По иронии судьбы данные патологии не так опасны, как о них думают. Сегодня про пяточную шпору. =============== Пяточная шпора — это оссификация (закостенение) сухожилия подошвенной мышцы в области её прикрепления к пяточной кости, возникающее в результате асептического воспалительного процесса в подошвенной (плантарной) фасции — плантарного фасциита. Почти любую боль в пятке ассоциируют с этой патологией. Далеко не всегда пяточная шпора является причиной боли. Полно историй, где пациенты делают рентген на обе ноги. На обоих ногах оказывается та самая шпора, но болит почему-то одна нога. Много историй, где болит как пяточная шпора, но её там нет. Как всегда всё сложно и неоднозначно. Но это не значит, что решения нет. Далеко не всегда нужно знать причину боли, чтобы успешно с ней работать. Как это делать? Основной акцент делается на функциональность. Нужно понять, какая функция нарушена, и попробовать восстановить. Как всегда смотрим на 3 момента. Мышечная сила, подвижность, контроль. Качаем силу мышц, улучшаем подвижность суставов, учимся контролировать движения. =============== Важно отметить. ЛФК далеко не единственный метод лечения. Комплексное лечение всегда лучше и эффективнее, чем что-то одно. Однако ЛФК даёт то, что не способны дать иные методы — уверенность. В практике не всегда получается полностью убрать боль в пятке через ЛФК. Клиенты подмечают другое. После курса упражнений появляется уверенность в походке. Уровень боли снижается на столько, чтобы не мешать жить. В этом суть современной реабилитации. Сместить фокус внимания на то, что можешь, а не на то, что тебя ограничивает. В группе телеграмм смотрите упражнения, которые использую при пяточной шпоре. =============== Нажмите на кнопку Смотреть. =============== Спасибо за внимание. С уважением, Иван.

Что посоветовать маме? На прошлой неделе моя мама попросила помочь. Подобрать упражнения для стопы. И это отличный повод, чтобы углубиться в тему. Для успешной реабилитации и не только нужно три вещи. Первая — понимание причинно-следственной связи. Вторая — понимание своих лимитов. Третья — четкая формулировка целей. ======================= Понимание причинно-следственной связи. Мама пожаловалась на боли в пятке. После некоторых наводящих вопросов я выяснил, что боль возникла после интенсивной физической активности. Начался летний сезон, огород и усиление боли. Это не всё. После не означает в следствии. Подул ветер, и дерево упало. Дерево упало из-за ветра или из-за того, что его подгрыз короед? Причина и следствие. Но далеко не каждая боль поддаётся этой логике. Скелетно-мышечные боли возникают и проходят. Многие болевые симптомы относятся к неспецифическим. Важно выяснить, боль в пятке возникла из-за повышения нагрузки или повышение нагрузки послужило как дополнительное условие, а проблема уже была. Далеко не всегда это возможно выяснить. ===================== Второе - Понимание своих лимитов. Это больше про психологию. Что человек реально готов делать для лечения. Не на словах, не в своих ожиданиях. Задавайте себе вопрос, сколько реального времени вы готовы потратить на ЛФК? 15 минут в день? 30 минут в день? Сколько надо? В идеальных условиях минимум 3 часа в неделю. В реальных условиях у кого как получается. Если это 60 минут в неделю — уже хорошо. Я спросил у мамы: «Ты будешь заниматься?» «Да, буду». Ок. Если человек реально оценивает свои силы и честно говорит: «Скорее нет, чем да», лучше ориентироваться на это, чем на иллюзии. В таком случае нужно подбирать пассивные методы. Да, это не так эффективно, но хоть что-то. ===================== Третья — формулировка целей. Это тоже про психологию. Нафига козе баян, она и так весёлая? Нужно понять, для чего тебе нужен тот или иной функционал. Ходить с минимальным дискомфортом — одно. Много ходить — другое. Ходить в пешие походы — третье. От этого зависит срок и сложность восстановления. За первый пункт отвечает врач. За второй и третий — человек. Даже при отсутствии врача можно выявить причинно-следственные связи, если знать, куда смотреть и чего искать. Я считаю самым важным второй и третий пункт. А что думаете вы? ============== Скачивайте упражнения и смотрете уроки без рекламы в моей группе телеграм - вступить ============== Спасибо за внимание. С уважением, Иван.

Еще один вариант одного из лучших упражнений для стабилизации корпуса. На этот раз акцент на плечевой пояс. Даже с небольшим сопротивлением упражнение даёт большую нагрузку. Упражнение используется для достижения разных целей от офп до ЛФК. Соло или в комбинации с другими упражнениями. Пробуйте и пишите в комментариях как получилось. Больше полезных упражнений в группе телеграм - вступить в группу

Простое и полезное упражнение для здоровья колена. 2,3 подхода по 10,15 повторений в подходе. Вступайте в группу телеграм - Растяжка без фигни