6 упражнений для подвижности и силы тазобедренного сустава и бедра.
Растяжка без фигни.
10,2 тыс
подписчиков
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
Зарегистрированная страница
Закреплено автором
Зачем развиваить подвижность в тазобедренном суставе?
Меня зовут Иван, в этой статье я хотел бы обсудить одну из ключевых тем в области здоровья и физической активности — важность подвижности тазобедренного сустава. Мы зачастую недооценим, насколько критично поддерживать эту мобильность, особенно в нашем повседневном ритме жизни. Тазобедренный сустав — это одна из самых крупных и важнейших структур нашего тела, и его подвижность напрямую влияет на общую физическую активность и качество жизни. В данном материале мы рассмотрим, почему стоит уделять внимание...
Ошибки при выполнении гимнастики для тазобедренных суставов.
Гимнастика/упражнения отличный инструмент для восстановления, укрепления и поддержания здоровья. Однако это далеко не универсальный инструмент с большим количеством ограничений. В этой статье я расскажу о самых распространенных ошибках. Для примера использую комплекс упражнений для улучшения подвижности суставов. Полный комплекс смотрите ниже. Краткое описание упражнений. Ниже кратко опишу технику выполнения упражнений. Внутренняя ротация бедра:
Исходная позиция: одна нога на высоте (например, на кубике для йоги), другая нога опорная...
Зачем нужна гимнастика для тазобедренного сустава?
В этой статье я хочу поделиться с вами важной информацией о тазобедренном суставе и упражнениях, которые помогут вам поддерживать его здоровье. Меня зовут Иван, я тренер по адаптивной физкультуре. Вы узнаете об анатомии тазобедренного сустава, о том, как правильно выполнять упражнения, и какие ошибки следует избегать. Тазобедренный сустав — это один из ключевых элементов нашего тела, который играет важную роль в нашему движении и активности. К сожалению, многие из нас сталкиваются с проблемами в этой области, и это может существенно повлиять на качество жизни...
Присоединяйтесь к каналу Растяжка Без Фигни в мессенджере МАКС. В мессенджере оповещаю о новых статьях, уроках, видео. Это запасной аэродром в случае если другие мессенджеры заблокируют. Нажмите сюда. Спасибо.
Комплкекс упражнений для подвижности в тазобедренном суставе.
В этой статье я подробно разберу упражнения для подвижности в тазобедренном суставе начального и среднего уровня сложности. Опишу каждое упражнение, технику выполнения, нюансы, ошибки, пользу, показания и противопоказания. В статье будут изображения упражнений. В конце статьи вас ждёт видеоурок со всеми упражнениями. Меня зовут Иван, и я тренер по адаптивной физкультуре и реабилитолог. В уроке обсудим, как эти движения подходят для людей начального уровня, и как они могут использоваться как в рамках лечебной физкультуры, так и для разминки или заминки...
Упражнение на подвижность стабильность и контроль тазобедренных суставов.
Показываю упражнение для контроля мобильности и стабильности в тазобедренном суставе, два варианта выполнения. В этой рубрике объясняю одно любое упражнение. Данное упражнение среднего уровня сложности. Описание каждого упражнения. Вращение в бедре с акцентом на мобильности двух суставов на изображении показываю вариант упражнения на стабильность и обильность в ТБС - Исходная позиция: Позиция стола (четвереньки). - Описание упражнения: Выполняется вращение в бедре. Движение может происходить как внутрь, так и наружу...
Изолированное упражнение для улучшения подвижности ТБС.
В этой рубрике показываю и рассказываю про одно любое упражнение для подвижности суставов. Подробно, техника, польза, нюансы, показания и противопоказания. Это тестовая рубрика. Если зайдёт продолжу. Если понравится дайте знать в комментариях пожалуйста. В данной статье покажу про одно упражнение для мобильности тазобедренного сустава среднего уровня сложности. Упражнения для улучшения подвижности тазобедренного сустава играют важную роль в поддержании общего здоровья опорно-двигательного аппарата, особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или занимается физической активностью...
Одно упражнения для увеличения подвижности в тазобедренном и коленном суставе. Вращение в бедре в выпаде.
В этой рубрике показываю и рассказываю про одно любое упражнение для подвижности суставов. Подробно, техника, польза, нюансы, показания и противопоказания. Это первый подобная статья. Если зайдёт продолжу. Если понравится дайте знать в комментариях пожалуйста. В данной статье покажу про одно упражнение для мобильности тазобедренного сустава среднего уровня сложности. Данное упражнение направлено на развитие гибкости и мобильности в тазобедренных суставах, а также укрепление приводящих мышц бедра...
Упражнение для увеличения мобильности тазобедренного сустава. Вращение в выпаде. В посте покажу упражнения для увеличения мобильности тазобедренного сустава. Упражнение включает использование подушки или кубика для йоги, с акцентом на правильное расположение ног и выполнение круговых движений в тазу и коленях. Покажу нюансы выполнения, важность положения стопы, различные амплитуды и повторения в зависимости от цели — разминка, заминка или основное упражнение. ==================== Техника выполнения упражнения для увеличения мобильности тазобедренного сустава Подготовка: Используйте подушку или кубик для йоги, чтобы создать опору для колена. Найдите ровное и безопасное пространство для выполнения упражнения. Исходное положение: Сядьте на пол и расположите одну ногу на подушке так, чтобы колено опиралось на подушку, а стопа свободно свисала. Вторую ногу вытяните вперед, поставив её в позицию выпада. Обеспечьте прямую линию от колена до голени. Вращательные движения: Начинайте делать круговые движения тазом и коленом, для начала с небольшой амплитуды. Постепенно увеличивайте амплитуду, пока движения не станут более комфортными. Изменяйте положение стопы для эксперимента с углами наклона: ноги можно поставить ближе или дальше от тела. Количество повторений: Выполняйте движения от 5 до 20 раз в каждую сторону. Рекомендуется делать 2-3 подхода. Дыхание: Держите дыхание свободным и легким, избегая задержки или напряженности. Завершение: Обязательно выполните упражнение с обеими ногами, чтобы сбалансировать нагрузку и развивать мобильность в обоих тазобедренных суставах. ==================== Нюансы выполнения Контроль амплитуды: Начинайте с небольших движений, чтобы избежать травм. По мере разогрева увеличивайте радиус вращения. Положение стопы: Варьируйте расстояние между стопой и телом. Это поможет адаптировать движение в зависимости от уровня комфорта. Удержание равновесия: Если вам сложно удерживать равновесие, используйте опору, например, стену или стул. Слушайте тело: Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и проверьте технику выполнения. ============= Польза от выполнения упражнения 1. Увеличение мобильности и гибкости. 2. Снижение риска травм. 3. Улучшение циркуляции крови в суставах и окружающих мышцах. 4. Коррекция осанки благодаря работе с мышцами спины и таза. 5. Снижение напряжения и стресса в области бедер и нижней части спины. 6. Улучшение функциональности суставов, что помогает в повседневной жизни. 7. Развитие силы и выносливости в мышцах, поддерживающих тазобедренный сустав. 8. Повышение общем состоянии здоровья и физического состояния. Показания к выполнению 1. Снижение мобильности тазобедренного сустава. 2. Восстановление после травм или операций на тазобедренном суставе. 3. Предотвращение травм для спортсменов и активных людей. 4. Боли в нижней части спины или в области бедер. 5. Возрастные изменения и снижение подвижности. 6. Малоподвижный образ жизни и офисная работа. 7. Спортивные тренировки для повышения гибкости. Противопоказания к выполнению Острые боли в суставе: Если есть острые, резкие боли в области тазобедренного сустава, прекращайте выполнение упражнения и обратитесь к врачу. Неудовлетворительное состояние после травмы: После тяжелых вывихов или повреждений не следует выполнять это упражнение до полного выздоровления. Воспалительные процессы: Наличие воспалений или инфекций в области суставов может быть противопоказанием. Опасные состояния: Заболевания, такие как остеоартрит в тяжелой форме, могут также потребовать предварительной оценки врача. Проблемы с сердечно-сосудистой системой: Если ваше здоровье в целом не позволяет заниматься физической активностью, лучше проконсультироваться с врачом. Перед началом выполнения упражнений важно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать осложнений и выполнить их правильно. Присоединяйтесь к каналу «Растяжка БЕЗ фигни» в мессенджере «Макс». В канале публикую ответы на вопросы, полезные упражнения и информирую о новых выпусках тренировок. Макс на связи, даже когда интернет не работает! ========== Нажмите сюда и вступайте ====
Гимнастика для подвижности ног в тазобедренном, коленном, голеностопном суставе.
Сегодня мы сосредоточимся на упражнениях для подвижности тазобедренного сустава. Упражнения среднего уровня сложности. Наша цель — не только размять и растянуть мышцы, но и укрепить вашу подвижность, что в свою очередь поможет улучшить общее самочувствие и предотвратить возможные травмы. В ходе урока мы подробно разберем каждое упражнение, обсудим объем нагрузки и интенсивность, а также дам полезные советы о показаниях и противопоказаниях для выполнения данных упражнений. Этот комплекс идеально подходит для людей, которые хотят поддерживать свою физическую активность...
Гимнастика для подвижности тазобедренных и коленных суставов.
В этом уроке я, делюсь простыми и эффективными упражнениями, которые помогут улучшить мобильность в тазобедренном суставе. Мы начинаем с базовых упражнений, которые подходят для начинающих Я расскажу и покажу, как правильно выполнять движения, акцентируя внимание на контроле и правильной технике. Мы прорабатываем различные позиции — лежа на спине и сидя, выполняя ротации и мобилизации, сохраняя осанку и стабильность корпуса. Моя цель — показать, как каждая из базовых мобилизаций может помочь для улучшении общего состояния...
Репост