Зарегистрированная страница
Растяжка без фигни.
15,9 тыс
подписчиков
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
Тренировки для гибкости. Детальный разбор нюансов и ошибок.
21 час назад
• Вы подписаны
Тянет в паху при подъёме ноги — как бережно разгрузить сгибатели бедра
Когда неприятно поднимать ногу в машину, на ступеньку или в кровать, часто перегружаются сгибатели бедра. Вот спокойный комплекс, который помогает вернуть движение без лишнего раздражения. Меня зовут Иван Кузнецов, я тренер по адаптивной физкультуре. Это проект «Растяжка без фигни»: показываю и рассказываю про простые упражнения для здоровья. Тянет в паху при подъёме ноги — частая жалоба у людей 50+. Особенно заметно это при подъёме на ступеньку, посадке в автомобиль, надевании брюк или попытке закинуть ногу на кровать...
23 часа назад
• Вы подписаны
Боль под коленом при разгибании — что может усиливать скованность
Тянущая или ноющая боль под коленом часто мешает полностью выпрямить ногу. Такие ощущения могут давать разные ткани, а упражнения обычно переносятся мягче. Меня зовут Иван Кузнецов, я тренер по адаптивной физкультуре. Это проект «Растяжка без фигни»: показываю и рассказываю про простые упражнения для здоровья. Боль под коленом при разгибании — частая жалоба у людей, которые много сидят, мало двигаются или, наоборот, перегрузили ногу на даче, в ходьбе, на лестнице. Ощущения могут быть разными: натяжение, ломота, укол, стягивание сзади...
1 день назад
• Вы подписаны
5 безопасных упражнений для шейно-грудного перехода при сидячей работе
Если шея устает от компьютера, проблема часто не только в ней, но и в зоне перехода к грудному отделу. Показываю упражнения, которые помогают мягко разгрузить эту область без резких движений. Меня зовут Иван Кузнецов, я тренер по адаптивной физкультуре. Это проект «Растяжка без фигни»: показываю и рассказываю про простые упражнения для здоровья. Когда человек долго сидит, голова уходит вперёд, плечи округляются, а шейно-грудной переход получает лишнюю нагрузку. Это та самая зона у основания шеи, где подвижная шея встречается с более стабильной грудной клеткой...
1 неделя назад
• Вы подписаны
Слабый голеностоп и неуверенная ходьба — упражнения дома
Когда стопа и голеностоп плохо держат нагрузку, шаг становится осторожным, а походка — напряжённой. Четыре домашних упражнения помогают вернуть контроль над опорой. Неуверенная ходьба не всегда связана с возрастом. Часто голеностоп слабо удерживает положение стопы, а мышцы-стабилизаторы включаются с запозданием. Человек начинает беречь ногу, шаг укорачивается, и движение становится скованным. Покажу упражнения на стабильность голеностопа и равновесие: их можно делать дома, у стены или у стула, без тренажёров...
1 неделя назад
• Вы подписаны
Мини-комплекс для подвижности позвоночника дома — 3 простых упражнения
Если одно упражнение кажется слишком мало, а большой комплекс — слишком много, начните с трёх движений. Такой набор занимает 5–10 минут дома и не требует коврика на весь зал. Покажу три упражнения для подвижности позвоночника: мягкое разгибание лёжа на животе, повороты коленей лёжа на спине и «кошку» на четвереньках. Объясню, зачем каждое из них и как встроить их в неделю без перегруза. Меня зовут Иван Кузнецов, я тренер по адаптивной физкультуре. Это проект «Растяжка без фигни», где я показываю и рассказываю про простые упражнения для здоровья...
