Module Fitness | Домашний спортзал

Введение * Зачем различать типы нагрузки: влияние на гипертрофию и безопасность тренировок. * Краткий обзор механизмов мышечного роста. * Как использовать книгу: для новичков, продвинутых спортсменов и тренеров...

На основе рассмотренных глав можно выделить фундаментальные принципы, которые обеспечат эффективность и безопасность занятий физической культурой для любителей: 1. Постепенность нагрузки. Увеличение объёма и интенсивности должно происходить поэтапно — не более 5–10% в неделю...

Вы когда‑нибудь задумывались, почему в 20 лет вы могли тренироваться каждый день и чувствовать себя отлично, а в 35 после такой же нагрузки несколько дней отходите? Или почему упражнения, которые легко давались в молодости, теперь кажутся почти невыполнимыми? Дело не в лени...

Перед началом тренировок важно оценить функциональное состояние организма. Используйте простые, но информативные тесты: * Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5 минут отдыха сделайте 2–3 глубоких вдоха‑выдоха, затем — глубокий вдох (80–90 % от максимального) и задержка дыхания...