Module Fitness | Домашний спортзал

820

подписчиков

Блог бренда Module Fitness о домашнем фитнесе. Рассказываем, как организовать спортзал дома даже на 5 м², выбрать тип нагрузки под цель (сила/объём/выносливость), тренироваться безопасно и эффективно. Публикуем научные факты о гипертрофии, программы тренировок, разборы ошибок, кейсы клиентов.

Лента материалов Премиум Видео Статьи Ролики

2 месяца назад

Глава 1. Основы гипертрофии: что происходит с мышцами под нагрузкой

Чтобы осознанно подходить к тренировкам и грамотно выбирать тип нагрузки, важно понимать, как именно растут мышцы, и какие механизмы запускают этот процесс. В этой главе мы разберём анатомию мышечного...

Доступно с подпиской

Premium ElitePremium Elite

3 месяца назад

Приложение 2. Шаблоны дневника самоконтроля (печатный и цифровой)

Формат: А5 (можно распечатать на листах А4, сложив пополам), 60 страниц (на 3 месяца). Обложка: * название: «Дневник самоконтроля тренировок»; * ФИО владельца;

Доступно с подпиской

Premium Pro

3 месяца назад

Приложение 1. Таблицы нормативов ЧСС для разных возрастных групп

Мужчины: Женщины: Формула расчёта максимальной ЧСС: ЧССмакс = 220 - возраст

Доступно с подпиской

Premium Pro

3 месяца назад

Глава 12. Практические примеры тренировочных планов

Цель: улучшение общей физической формы, профилактика гиподинамии, укрепление мышц спины и кора. График: 3 тренировки в неделю (вт, чт, сб), по 40–50 минут. Неделя 1–4 (адаптационный период): Неделя 5–8...

Доступно с подпиской

Premium Pro

3 месяца назад

Глава 11. Мониторинг прогресса и корректировка программы

Для объективной оценки прогресса необходимо использовать комплекс количественных и качественных показателей. Количественные критерии: * силовые показатели (прирост рабочих весов в базовых упражнениях); *...

Доступно с подпиской

Premium Pro

3 месяца назад

Глава 10. Питание и восстановление для любителей

Баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ) зависит от интенсивности и целей тренировок. Общие рекомендации: * Белки: 1,2–2,0 г/кг массы тела в сутки. * Жиры: 0,8–1,2 г/кг массы тела (но не менее 0,8 г/кг для гормонального баланса)...

Доступно с подпиской

Premium Pro