Module Fitness

Тренироваться правильно, а правильно тренироваться - еще лучше! Частые тренировки новичка в режиме " full body" со временем приводят к перетренированности, несмотря на их высокую эффективность в начале спортивного пути. Поэтому считаю важным раскрыть тему значения и пользы применения сплита в тренировочном процессе более подробно, помочь научиться всем, кому не безразлично состояние его здоровья, тренироваться правильно и без травм. Ведь именно понимание того, как у нас там все устроено, поможет избежать проблем в будущем и тренироваться меньше, но более эффективно. Итак, у нас есть два пути: 1) Тренироваться реже 2) Разнести группы мышц по дням таким образом, чтобы не было "перекрещивающихся" нагрузок, т. е. чтобы тренировка каждого последующего дня не включала в себя нагрузку на мышцы и их синергисты, задействованные на предыдущем занятии. Таким образом получаем тренировочный сплит "тяни-толкай": 1-й день - грудь, передние и средние дельты, трицепс; 2-й день - спина, задние дельты, бицепс. Отдых между этими двумя тренировочными днями подбирается индивидуально. Тренировку низа тела можно вынести или в отдельный день, или квадрицепсы делать в толкающий день, а бицепс бедра - в тянущий.