Дилетант в тренажёрном зале !

Фронтальные приседания со штангой (приседания со штангой на груди) — тяжёлое многосуставное упражнение для тренировки мышц ног. В отличие от традиционных приседаний со штангой на плечах, фронтальные приседания позволяют акцентировать нагрузку на квадрицепсах. Техника выполнения:   Некоторые рекомендации:   Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм...

Упражнение «молотки» (молотковое сгибание рук с гантелями) можно выполнять на скамье Скотта. Это специализированное упражнение, направленное на изоляцию бицепсов и предплечий.  Особенности: Инструкция:    Варианты: Некоторые ошибки, которые нужно избегать: Совет: не спешить с каждым повторением, стремиться к темпу 2 секунды подъёма и 2 секунды опускания для лучшей активации мышц...

Тяга троса верхнего блока на заднюю дельту — упражнение, направленное на укрепление задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Выполняется на блочном тренажёре с использованием троса, что обеспечивает контролируемое сопротивление и акцент на работе мышц. Цель: при подтягивании...

Тяга верхнего блока (вертикальная тяга) — упражнение в фитнесе и культуризме, которое выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной. Задействует широчайшие мышцы спины, верхнюю часть грудной мышцы, в меньшей мере — дельтовидные мышцы и бицепсы рук.  Упражнение рекомендуется новичкам, которым трудно выполнять подтягивания, а также как элемент разнообразия в тренировках более опытных спортсменов...

Жим штанги головой вниз — упражнение, которое выполняется на обратнонаклонной гимнастической скамье, при этом голова находится ниже плеч. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди. Техника выполнения:...

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Скамья Скотта фиксирует положение плеч и корпуса, позволяя сосредоточиться на проработке целевых мышц.  Особенности: Исходное положение: сесть на скамью со спиной прямо, плотно прижать спину к спинке скамьи. Руки расположены на подставке перед собой, ладони обращены вверх...

Разведение гантелей через стороны (махи гантелями в стороны) — изолирующее упражнение для проработки среднего пучка дельтовидной мышцы. Большая часть нагрузки приходится на этот пучок, который отвечает за отведение рук в стороны. Упражнение может выступать в роли дополнительного упражнения в базовой тренировке на плечи.  Исходная позиция: Особенности: Оптимальная частота выполнения — два-три раза в неделю...

Пуловер на верхнем блоке — изолирующее упражнение, которое направлено на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди.  Техника выполнения:   Некоторые рекомендации по выполнени

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье — базовое упражнение для развития мышц груди, плеч и трицепсов.  Техника выполнения:   Важно начинать с разминки и следить за своими ощущениями. Если чувствуете боль, остановитесь и уменьшите вес...

Становая тяга в стиле «сумо» — разновидность становой тяги со штангой, которая отличается широкой постановкой ног и положением рук на штанге.  Особенности: Техника становой тяги в стиле «сумо»:   Важно: перед выполнением упражнения необходимо тщательно разогреть мышцы спины, ног и ягодиц...

Подъём штанги на бицепс — силовое изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Включает сгибание и разгибание рук в локтях за счёт сокращения и растяжения короткой и длинной головок бицепса.  Существует несколько вариантов выполнения: Исходное положение: встать ровно со штангой в руках, спина прямая, ноги на ширине плеч. Отрегулировать хват так, чтобы было удобно — на ширине плеч или уже. Опустить плечи вниз и свести лопатки вместе, чтобы придать корпусу больше стабильности и жёсткости...

Отведение руки в сторону на блочном тренажёре — изолирующее упражнение для проработки среднего пучка дельтовидных мышц (средней дельты). Оно направлено на раздельную проработку пучков дельт, придаёт им рельеф и чёткое отделение друг от друга.  Особенности: Исходное положение: встать сбоку от блочного тренажёра, взять одной рукой рукоять троса. Рабочая рука должна свободно подниматься в направлении от блока, в его же плоскости...