ГРУДЬ

Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны направлены на тренировку грудных мышц. Техника выполнения: Важно не использовать слишком широкие брусья. Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант — расстояние между перекладинами немного шире плеч...

Пуловер лёжа с нижнего блока — вариант упражнения «пуловер», при котором вместо свободного веса используется нижний блок. Блок позволяет обеспечивать равномерную нагрузку по всей траектории движения, что важно, так как в верхней фазе пуловера, когда руки перпендикулярны телу, при использовании свободного веса нагрузка на целевые мышцы практически равна нулю.  Задействованы: широчайшие мышцы спины, мышцы задней дельты, большая и малая грудные мышцы, трицепсы, передние зубчатые мышцы, мышцы кора...

Разводка гантелей на наклонной скамье — изолирующее упражнение для проработки грудных мышц. Наклон скамьи позволяет сместить акцент нагрузки на верхнюю часть грудных мышц.  Какие мышцы работают: основная нагрузка — большая грудная мышца, часть нагрузки — передние пучки дельт и передние зубчатые мышцы. Статическую нагрузку получают мышцы брюшного пресса, бицепсы и трицепсы.  Угол наклона скамьи влияет на распределение нагрузки:  Угол 30 градусов даёт равномерную нагрузку на среднюю и верхнюю части груди...

Жим блока стоя — упражнение на блочном тренажёре, которое помогает развивать грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.  Техника выполнения:   Важно отметить, что амплитуда движения в жиме блока стоя ограничена длиной троса...

Жим штанги на наклонной скамье — упражнение, которое направлено на проработку верхнего сегмента грудных мышц. Также оно вовлекает в работу передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.  Техника выполнения: Для увеличения силовых показателей рекомендуется...

Жим штанги головой вниз — упражнение, которое выполняется на обратнонаклонной гимнастической скамье, при этом голова находится ниже плеч. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди. Техника выполнения:...