СПИНА

Тяга верхнего блока одной рукой — упражнение для проработки мышц верхней части спины, включая широчайшие, большие круглые и другие мышцы верха спины. Позволяет лучше концентрироваться на целевой мышце и больше нагружает её.  Преимущества: способствует развитию мышц верха спины в ширину, формированию V-образного торса; помогает устранить асимметрию мышц (если она есть); делает мышцы спины более чёткими и рельефными. Техника выполнения Пошаговая техника:  Подойти к верхнему блоку и присоединить к нему D-рукоять...

Тяга гантелей к поясу лёжа на скамье — изолирующее упражнение в силовом тренинге, направленное на развитие широчайших мышц спины. Дополнительно в работу включаются трапециевидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц, круглые мышцы спины, ромбовидные мышцы и мышцы-разгибатели спины.  Упражнение можно выполнять на горизонтальной или наклонной скамье. От угла наклона корпуса зависит основное направление нагрузки: для акцента на нижней части широчайших мышц корпус наклоняют практически до параллели с полом, для большей загрузки верхних мышц спины — 45–50 градусов...

Тяга гантелей лёжа на скамье может выполняться одновременно двумя руками или поочерёдно.  Техника выполнения:   Некоторые рекомендации:   Упражнение имеет противопоказания, среди которых заболевания позвоночника...

Тяга Т-грифа в наклоне с широким хватом с упором на грудь — упражнение, которое помогает развить сильную и рельефную спину. Оно воздействует на верхнюю часть спины, особенно на широчайшие и ромбовидные мышцы, а также задействует бицепсы и задние дельтовидные мышцы...

Тяга горизонтального блока одной рукой — вариация традиционной тяги горизонтального блока к животу, направленная на проработку мышц спины, особенно широчайших мышц. Использование одной рукоятки позволяет сильнее воздействовать на широчайшие мышцы, так как амплитудное движение позволяет растянуть их.  Упражнение выполняется на специальном грузоблочном тренажёре, где тяжёлые металлические плитки-грузы соединены между собой через трос, создавая дополнительное отягощение. Исходное положение: сесть напротив вертикального блока, спину держать ровно, ноги немного согнуты в коленях...

Тяга верхнего блока (вертикальная тяга) — упражнение в фитнесе и культуризме, которое выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной. Задействует широчайшие мышцы спины, верхнюю часть грудной мышцы, в меньшей мере — дельтовидные мышцы и бицепсы рук.  Упражнение рекомендуется новичкам, которым трудно выполнять подтягивания, а также как элемент разнообразия в тренировках более опытных спортсменов...