РУКИ

Упражнение «подъём гантели из-за головы одной рукой в положении сидя» направлено на длинную и латеральную головку трицепса. Техника выполнения: Некоторые ошибки, которых следует избегать: отклонение руки...

Подъём гантели из-за головы сидя — вариант упражнения для проработки трицепса (трёхглавой мышцы плеча). Это изолирующее движение, которое целенаправленно прорабатывает конкретную мышечную группу. Особенности: Выполняется в устойчивой позиции, что позволяет лучше контролировать движения и избежать использования инерции. Может быть более комфортным для людей с проблемами спины или плохой координацией. Техника выполнения Исходное положение: сесть на скамью или стул с высокой спинкой. Ногами надёжно упереться в пол, спину держать ровно, слегка прогнувшись в пояснице...

Подъём штанги обратным хватом — изолирующее упражнение, которое смещает нагрузку с бицепса на плечевую мышцу (брахиалис) и мышцы предплечья. В отличие от классического подъёма штанги на бицепс, где хват снизу, здесь штанга удерживается хватом сверху (ладони направлены вниз).  Особенности: Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты для амортизации. Локти прижаты к туловищу, неподвижны во время всего выполнения...

Упражнение «молотки» (молотковое сгибание рук с гантелями) можно выполнять на скамье Скотта. Это специализированное упражнение, направленное на изоляцию бицепсов и предплечий.  Особенности: Инструкция:    Варианты: Некоторые ошибки, которые нужно избегать: Совет: не спешить с каждым повторением, стремиться к темпу 2 секунды подъёма и 2 секунды опускания для лучшей активации мышц...

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — изолированное упражнение, направленное на развитие двуглавой мышцы плеча (бицепса). Скамья Скотта фиксирует положение плеч и корпуса, позволяя сосредоточиться на проработке целевых мышц.  Особенности: Исходное положение: сесть на скамью со спиной прямо, плотно прижать спину к спинке скамьи. Руки расположены на подставке перед собой, ладони обращены вверх...

Французский жим сидя — упражнение для проработки трицепса, которое помогает снять нагрузку с поясницы и сконцентрироваться на работе трицепса.  Техника выполнения:   Некоторые рекомендации по выполнению:...