Дилетант в тренажёрном зале !

Фронтальные приседания со штангой (приседания со штангой на груди) — тяжёлое многосуставное упражнение для тренировки мышц ног. В отличие от традиционных приседаний со штангой на плечах, фронтальные приседания позволяют акцентировать нагрузку на квадрицепсах. Техника выполнения:   Некоторые рекомендации:   Перед выполнением упражнения необходимо хорошо размяться, разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм...

Упражнение «молотки» (молотковое сгибание рук с гантелями) можно выполнять на скамье Скотта. Это специализированное упражнение, направленное на изоляцию бицепсов и предплечий.  Особенности: Инструкция:    Варианты: Некоторые ошибки, которые нужно избегать: Совет: не спешить с каждым повторением, стремиться к темпу 2 секунды подъёма и 2 секунды опускания для лучшей активации мышц...

Тяга троса верхнего блока на заднюю дельту — упражнение, направленное на укрепление задних дельтовидных мышц и верхней части спины. Выполняется на блочном тренажёре с использованием троса, что обеспечивает контролируемое сопротивление и акцент на работе мышц. Цель: при подтягивании...

Тяга верхнего блока (вертикальная тяга) — упражнение в фитнесе и культуризме, которое выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной. Задействует широчайшие мышцы спины, верхнюю часть грудной мышцы, в меньшей мере — дельтовидные мышцы и бицепсы рук.  Упражнение рекомендуется новичкам, которым трудно выполнять подтягивания, а также как элемент разнообразия в тренировках более опытных спортсменов...

Жим штанги головой вниз — упражнение, которое выполняется на обратнонаклонной гимнастической скамье, при этом голова находится ниже плеч. Основная нагрузка приходится на нижнюю часть груди. Техника выполнения:...