Дилетант в тренажёрном зале !

Тяга верхнего блока за голову — упражнение для проработки мышц спины, в частности широчайших. Техника выполнения: Некоторые рекомендации: Тяга верхнего блока за голову достаточно травмоопасная.

Жим от груди в тренажёре «Хаммер» — упражнение, направленное на развитие грудных мышц. Конструкция тренажёра жёстко фиксирует траекторию движения рук, что акцентирует нагрузку на грудных мышцах. Особенности: Некоторые...

Жим ногами в тренажёре — базовое упражнение для развития мышц ног, особенно квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепсов бёдер. Суть — в отталкивании платформы с отягощением ногами от себя. В отличие от приседаний,...

Сгибание кистей со штангой — упражнение для развития мышц предплечий. Выполнять его можно как сидя, так и стоя. Важно подобрать штангу нужного веса, потому что излишнее утяжеление способно травмировать пальцы и лучезапястный сустав...

Жим гантелей сидя — упражнение для развития плечевого пояса, акцентирует нагрузку на переднюю и среднюю дельтовидные мышцы. Также в движении участвуют трицепсы и верхний сегмент мускулов груди. Преимущества: Можно модифицировать упражнение: менять угол наклона скамьи, выполнять его со спинкой и без...

Вертикальная тяга в кроссовере с колен — упражнение для проработки и растяжки широчайших и круглых мышц спины. Выполняется на тренажёре, состоящем из двух систем блоков, расположенных друг напротив друга...

Разводка (сведение рук) в тренажёре «Бабочка» — изолированное упражнение для проработки грудных мышц. Задействуются, в частности, внутренняя часть груди, а также передние пучки дельтовидных мышц и трёхглавая мышца плеча...

Гакк-приседания — это вариант приседаний, который выполняют на специальном тренажёре гакк-машине (тренажёре Гаккеншмидта). В тренажёре стопы стоят на наклонной подвижной платформе, спина — на опоре, на плечах лежит регулируемый вес...

Упражнение «подъём гантели из-за головы одной рукой в положении сидя» направлено на длинную и латеральную головку трицепса. Техника выполнения: Некоторые ошибки, которых следует избегать: отклонение руки...

Отжимания на брусьях с разведением локтей в стороны направлены на тренировку грудных мышц. Техника выполнения: Важно не использовать слишком широкие брусья. Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант — расстояние между перекладинами немного шире плеч...

Подъём гантели одной рукой лёжа на боку — силовое упражнение, которое задействует мышцы плеч, особенно боковые и передние дельты.  Техника выполнения: Удерживая гантель в одной руке, лечь боком на горизонтальную скамью. Держать гантель нейтральным хватом (ладони смотрят на торс), держать руку вытянутой, слегка согнутой в локте. Это будет исходное положение. На выдохе поднять руку с гантелью вверх до уровня плеч, пока рука не будет перпендикулярно туловищу...

Тяга верхнего блока одной рукой — упражнение для проработки мышц верхней части спины, включая широчайшие, большие круглые и другие мышцы верха спины. Позволяет лучше концентрироваться на целевой мышце и больше нагружает её.  Преимущества: способствует развитию мышц верха спины в ширину, формированию V-образного торса; помогает устранить асимметрию мышц (если она есть); делает мышцы спины более чёткими и рельефными. Техника выполнения Пошаговая техника:  Подойти к верхнему блоку и присоединить к нему D-рукоять...