Дилетант в тренажёрном зале !

Сгибание ног в тренажёре — изолирующее упражнение, направленное на проработку мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц). В зависимости от тренажёра, выполнять...

Шраги с гантелями — изолированное упражнение, которое прорабатывает верхнюю часть трапециевидных мышц. Вместе с ними работают ромбовидные мышцы и мышцы шеи. Название «шраги» происходит от английского «shrug» — «пожимать плечами»...

«Молотки» в нижнем блоке с канатной рукоятью — упражнение для рук с использованием съёмных канатов, прикреплённых к блочному тренажеру. Используется нейтральный хват (ладони направлены друг на друга). Техника...

Упражнение «Гребная тяга» (рычажная тяга) выполняется в рычажном независимом тренажёре (например, Hammer). Это изолированное упражнение, направленное на проработку мышц спины, акцентировано воздействующее на широчайшие и среднюю часть...

Разведение рук перед собой в кроссовере стоя — изолирующее упражнение, направленное на развитие грудных мышц, в первую очередь большой и малой грудных мышц. Выполняется с использованием блочного тренажёра (кроссовера)...

Подъём гантелей сидя на наклонной скамье — упражнение для проработки бицепса. Такое положение создаёт вертикальный угол, который помогает изолировать целевую мышцу и свести к минимуму работу мышц плеча...

Упражнение «Обратная бабочка» (обратные разведения рук в тренажёре, Pec Deck Rear Delt Fly) — изолирующее движение, направленное на развитие задних дельтовидных мышц. Задействуются: Преимущества: Особенности...

Пуловер стоя в кроссовере (верхний блок) — вариация классического пуловера, направленная на развитие широчайших мышц спины. Сопротивление идёт вперёд-вверх, поэтому руки движутся вниз к корпусу, и нагрузка смещается в широчайшие...

Сведение рук в кроссовере с нижнего блока — изолирующее упражнение для проработки грудных мышц, которое акцентирует нагрузку на верхние отделы груди. Выполняется на кроссовере с креплением рукоятей к нижним блокам...

Разведение ног в тренажёре — изолирующее упражнение, которое помогает проработать мышцы тазобедренной области. Основная нагрузка приходится на среднюю ягодичную мышцу, которая отвечает за отведение ноги в сторону и стабилизацию таза...

Французский жим в кроссовере сидя — это изолирующее упражнение для развития трицепсов, выполняемое в специализированном тренажёре — кроссовере с верхним блоком и сиденьем. Позволяет сохранять постоянное...

Махи руками в стороны в кроссовере — упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц. Это аналог махов в стороны с гантелями, но с разницей: в махах с гантелями нагрузка на дельты минимальная...