Дилетант в тренажёрном зале !

«Тяни-толкай» (Push/Pull/Legs) — схема тренировок, при которой упражнения разделяются на три типа движений: Система основана на биомеханике тела: мышцы, которые работают вместе, должны тренироваться вместе...

Фулбади (full body) — это метод тренировок, при котором за одно занятие прорабатываются все основные группы мышц: ноги, спина, грудь, плечи, руки. Такой подход позволяет равномерно распределять нагрузку и эффективно использовать время...

Split weight training (сплит-тренировки) — термин, который означает метод силового тренинга, при котором отдельные группы мышц прорабатываются в разные дни. Название происходит от английского слова split, означающего «разделение»...

Дроп-сет (от англ. drop — «сбрасывать» и англ. set — «устанавливать», «назначать») — метод силовых тренировок в бодибилдинге, при котором вес отягощения уменьшается в одном сете и выполняется ещё максимальное количество повторений упражнения...

Круговые тренировки — отличный вариант, если нужно за короткое время проработать всё тело, повысить выносливость и сжечь калории. Суть в том, чтобы выполнить несколько разных упражнений одно за другим...

Силовые тренировки с отрицательной (эксцентрической) фазой — это метод, при котором акцент делается на контролируемом опускании веса или возвращении мышцы в исходное положение. В этот момент мышца растягивается под нагрузкой, сопротивляясь внешней силе (например, весу штанги или гантелей)...

Сушка в бодибилдинге — это комплекс мер, направленных на снижение процента подкожного жира при сохранении или увеличении мышечной массы, что позволяет добиться более выраженного мышечного рельефа. Изначально...

Подъём гири «на попа» (когда гиря удерживается основанием вверх, а ручка направлена в низ — это сложное упражнение, которое требует силы, баланса и техники. Оно активно задействует мышцы рук, предплечий, кистей и хвата...

Тяга штанги в наклоне к груди широким хватом — это базовое упражнение, которое эффективно прорабатывает мышцы верхней части спины, включая широчайшие мышцы, ромбовидные и трапециевидные, а также задействует бицепсы и плечи...

Тренировка по принципу пирамиды — это метод силового тренинга, при котором вес отягощения и количество повторений меняются от подхода к подходу. Такая схема эффективна для развития силы, выносливости и увеличения мышечной массы...

Становая тяга со штангой за спиной — это вариация классического упражнения, при которой штанга располагается за спиной на уровне бёдер. Такая техника позволяет по-другому распределить нагрузку на мышцы, акцентируя внимание на ягодицах, задней поверхности бедра и нижней части спины...