18 подписчиков
Приветствую вас спортсмены и любители здорового образа жизни!
Не секрет, что спорт - это труд, который требует больших физических затрат. Что дает нашим мышцам энергию для физической работы, как она образуется и при каких видах нагрузки используется, об этом сегодня и поговорим.
Чтобы мышцы работали, они должны получить правильное топливо. Мышечные клетки получают энергию за счет макроэргического соединения, известного как аденозинтрифосфат (АТФ). Это соединение заставляет мышцы производить энергию, сокращаться и участвует в других процессах, связанных с энергообменом на клеточном уровне.
Как образуется энергия для работы мышц?
Клетки организма генерируют АТФ с помощью одной из трех энергосистем: фосфагенной, гликолитической и окислительной.
1. Фосфагенная система
Первая система для передачи энергии к АТФ. Запускается в тот момент, когда появляется потребность в энергии. Эта система не требует наличия кислорода, процесс образования энергии прямой и быстрый.
Как только запасы АТФ израсходованы, их необходимо пополнить за счет пищи и кислорода. Во время короткой интенсивной нагрузки (к примеру, занятия с отягощениями или бега на короткие дистанции) работающие мышцы используют весь имеющийся запас кислорода. С этого момента к работе подключается КРФ – на несколько секунд становящийся источником энергии. При этом любая интенсивная нагрузка длительностью 3–15 секунд быстро расходует запасы АТФ и КФ в мышце.
2. Гликолитическая система
Позволяет мышцам усвоить глюкозу путем расщепления либо поступивших с пищей углеводов, либо мышечного и печеночного гликогена – особой формы хранения углеводов. В процессе так называемого гликолиза гликоген расщепляется до глюкозы и в результате ряда химических реакций в конечном итоге преобразуется в АТФ. Запас гликогена в мышцах способен обеспечить их энергией на 2–3 минуты интенсивной нагрузки. Если организму хватает кислорода, то большая часть АТФ будет синтезирована из глюкозы. Если же запас кислорода ограничен или его нет совсем, в мышцах образуется молочная кислота – продукт распада глюкозы. Именно увеличение количества в работающей мышце молочной кислоты вызывает ощущение жжения и приводит к утомлению мышцы и остановке ее сокращения. Молочная кислота уйдет из мышцы, когда для восстановления запасов АТФ и КФ снова будет достаточно кислорода.
3. Окислительная система
Третья система, обеспечивающая мышцы энергией во время работы требующей выносливости. При такой работе, кислород является главным, но не единственным из поставщиков компонентов для энергии.
Окислительная система работает следующим образом: кислород поступает с дыханием и из легких попадает в кровь. Сердце перекачивает обогащенную им кровь в ткани, в том числе мышечную.
Способность вашего организма вырабатывать энергию с помощью этих трех систем можно улучшить за счет грамотно подобранной программы питания и тренировок, но всегда имеется генетический фактор, предрасположенность человека к той или иной работе.
2 минуты
28 августа 2023