Записки триатлонистов

! Мы все видим, что доступ к работе с Telegram стал ограничен. Мы хотим напомнить, что прочитать статьи на интересующие вас темы тренировок и триатлона, питания и здоровья, вы можете на нашем сайте: #КОНИнаКОНЕ В ближайшее время перенесем туда и все важные новости. Сейчас ссылки...

! 🗓09.03. (понедельник) 📌ул. Вильгельма пика, 16 (Soluxe Hotel) ⏺⏺11:00 — СБОР В USMANOV GALLERY ⚠️ (возьмите светлую футболку / майку / лонгслив (хлопок / синтетика) — она станет холстом 🎨 движения #бегузахудожников). Наш маршрут пройдет от галереи (Парк Хуамин), пробежимся по Кольцевой дороге ВДНХ и забежим в Парк Останкино...

? Изучай матчасть! В комментариях книги по бегу и триатлону!

Мы, совместно с Ильясом Погодиным t.me/ironmanilyaspogodin организуем тренировочный кемп («лагерь», в соответствии с новыми требованиями Российского законодательства). Формат кемпа – домашний. Вечерами собираемся вместе, обсуждаем планы, стратегии тренировок, не «читаем лекции», а рассказываем реальный опыт по тренировкам, питанию, восстановлению. Работаем 12 дней по направлениям: бег плавание вело ОФП со всей его спецификой Используем объекты для бега: Стадион ( платный вход) и тропы( бесплатно) Плавание - в зависимости от кол-ва пловцов...

Ультратриатлонов в России станет в этом году больше. С 24 по 26 июля 2026 года в Республике Карелия состоится STONEMAN! Что такое ультратриатлон STONEMAN? Классический формат ультратриатлонов: • 10 км плавания в Онежском озере (старт с острова Кижи!); • 415 км велотрассы за 2 дня; • 90 км бега с финишем в столице Карелии городе Петрозаводске. Плавательный этап в Кижских шхерах, линейная дистанция со стартом на острове-музее. Тут часто проводят заплывы. Температура воды, как и воздуха, в Карелии бывает очень разной...

? На сегодняшний день выбор беговой обуви огромен и приобретая те или иные модели мы должны понимать, сколько они прослужат. Когда-то самым простым вариантом было бегать до появления дыры сверху на пальцах или снизу на подошве. Карлос Санчес, пробегающий по 100 км в неделю, имеющий 5 марафонов-мейджеров из 3-х часов и стирающий 50 пар кроссовок за год, составил впечатляющий гайд по всем видам кроссовок, степенях амортизации и возврате энергии, качестве и составе их пены, а также времени «отдыха» для каждого вида пены...

https://moscowhalf.runc.run/ Все как обычно, сайт лежит )) Но мы подождем )

Главное, что я уже сделала канал в Max Присоединяйтесь! Запасной аэродром есть)

На этот раз о важности периодизации питания в соответствии с периодизацией тренировочного процесса. Я часто на своих тренировках объясняю, что вы должны научиться есть во время физической активности. Тренировка питания - это такая же тренировка, как и тренировка самих мышц. Профессиональные велосипедисты, готовящиеся к стартам совместно с нутрициологами, разрабатывают стратегию питания на гонку в зависимости от рельефа и смены интенсивности в течении гонки. Логично, что необходимо регулировать...

! На этой неделе во вторник 17.02 и в четверг 19.02 в 19:30 бегаем в манеже на Инженерной. Также есть группа в среду 18.02 в 10:30 утра, голосование запустили))) Вторник скоростная, четверг темповая. Пока межсезонье регулярно делаем упражнения на силовую выносливость и плиометрику. Ваши побегушки по выходным - это будет длинная тренировка и все основные минимумы на бег вы будете делать. Для тех, кто первый раз: Запишем видео, разберём технику)) Как всегда, поработаем с координацией, каденсом...

Сравнение стратегий восстановления на основе сывороточного протеина и углеводов после упражнений на выносливость. Когда мы научились понимать важность углеводного питания непосредственно во время нагрузки, пора ответить себе на вопрос: что делать после? Краткое резюме: • Углеводы — для топлива, белок — для сигналинга: В то время как углеводы стимулируют ресинтез гликогена (энергия), сывороточный протеин управляет сигналингом mTORC1 (адаптация и восстановление). Вам нужно и то, и другое. • «Окно»...

: Сравнительная структура моделей тренировок выносливости: поляризованная, пороговая и высокоинтенсивная интервальная (HIIT). Оригинал по ссылке Краткое резюме: Проблема соотношения «сигнал–шум»: пороговая тренировка (умеренная интенсивность) у хорошо тренированных спортсменов часто формирует «физиологическую чёрную дыру», вызывая высокий уровень автономного утомления при убывающей отдаче в отношении аэробной адаптации. Преимущество поляризованной модели: Современная научная литература показывает,...