Разумный спорт

Переутомление – бич нашего времени, помимо влияние на психику человека, оно наносит серьезный удар по физическому здоровью человека. Если дать человеку выспаться, и он на следующий день встанет бодрый, то все в порядке, но если человек спит и на следующий день встает «разбитый» и так все время, то это свидетельствует о серьезных проблемах, которые нельзя запускать. Помимо психического расстройства – это может привести к болезням сердца и органов. Этого можно избежать, если выстроить правильно свой день и подобрать физическую нагрузку. Как бы банально не звучали советы, но напомню лишний раз: 1. Ложиться в одно и то же время 2. За 1 – 2 часа до сна убрать все гаджеты, т.к их свет вызывает дополнительное напряжение 3. легкая прогулка перед сном без наушников и телефона, чтобы подышать воздухом и дать мозгу «отдохнуть» 4. Не заниматься тяжелой физической работой перед сном, лучше потратьте время на легкую растяжку тела. 5. Не употребляйте тяжелую пищу и не заполняйте желудок на ночь, сделайте легкий перекус за 2 часа до сна. Не запускайте свое здоровье и не перенапрягайтесь. @sovsport @СПОРТ.ПРО! @Спорт.Мотивация @Спорт.man @СПОРТ.РУ @СПОРТ'RUSSIA @goodlooker @veryomina @fitnessomaniya @fitness_doma @health.mail.ru @Здоровье.Питание.Диеты.Фитнес @ЗДОРОВЬЕ.РФ @Здоровье.Дом.Семья. @dishi @ЗдоровьеPro

Периодизация в спорте. Еще относительно недавно считалось, особенно в циклических видах спорта, что чем больший объем работы выполняет спортсмен, тем лучше. Но физиологию не обманешь, постоянно держать спортсмена в максимальной физической форме нельзя, иначе организм быстро устанет. В конце 1940-х годов ученые в СССР обнаружили, что могут улучшить результаты спортсменов за счет изменения степени напряжения в течение всего года, в противовес поддержанию постоянной концентрации, присущей смешанным тренировкам. Они разделили год на периоды длиной в несколько недель, причем в ходе каждого периода уровень напряжения немного изменялся. Суть периодизации не в простом разбитии тренировочного года на периоды, а в построении тренировочного процесса от общего к частному, что позволит уделить внимание индивидуальным особенностям спортсмена. Приведу в пример свой избранный вид спорта - триатлон.  Вначале сезона спортсмен, нуждающийся в усилении своих навыков езды на велосипеде, может работать с весами для того, чтобы повысить общий уровень физической формы. По ходу сезона и по мере приближения первой важной гонки этот спортсмен должен проводить больше времени, катаясь по горам и имитируя напряжение, присущее гонке. В этот период ему следует меньше времени уделять работе с тяжестями. На следующем этапе внимание смещается на развитие других физических качеств, при этом необходимо поддерживать уже набранный уровень физической подготовки. Виды периодизации Существует три основных вида периодизации: линейная, волнообразная и обратная. 1. Линейная периодизация Самая распространенная и часто используемая особенно в циклических видах спорта. Подготовительный и базовый периоды, направлены в первую очередь на объеме тренировок и делая продолжительные и частые упражнения с низкой интенсивностью. Эти периоды позволяют развить аэробную выносливость. Период строительства, в котором тренировки становятся чуть менее редкими но более продолжительными и интенсивными. Период строительства направлен на развитие анаэробной выносливости. Пиковый и гоночный период направлены на то, чтобы подвести спортсмена к пиковой физической форме, для выступления на соревнованиях Переходный период период снижения нагрузки после основных стартов 2. Обратная линейная периодизация Высокая интенсивность в ходе Базового периода, а объем достигает своей высшей точки в период Строительства. Эта модель лучше всего работает в отношении триатлетов, занимающихся гонками на длинные дистанции. Высокая интенсивность и низкий объем занятий в начале сезона приводят к резкому росту аэробной способности (МПК), а проводимые в следующие периоды упражнения с низкой интенсивностью и большей продолжительностью помогают развить аэробную выносливость. 3. Волновая периодизация Суть волновой периодизации заключается в том, что нагрузки сначала растут, затем снижаются, затем снова растут. Так например, спортсмен может совмещать большой объем плавания с интенсивной ездой на велосипеде, затем наоборот, большой объем езды на велосипеде, совмещать с интенсивным плаванием. Но стоит отметить, что такой метод периодизации доказал свою эффективность в ациклических видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и др. В циклических видах спорта исследований этого метода периодизации еще не проводилось. Подводя итог, стоит отметить, что линейная периодизация является самой простой, понятной и изученной, другие виды периодизации не имеют такой большой доказательной базы. Каждый план тренировки уникален, в процессе тренировок корректируется подстраивается под спортсмена. Правильно составить план - это уже не просто наука, но и искусство тренера. Спасибо за внимание! @sovsport @sport-express.ru @Тренерский Совет @nelegkaya @u_atletizm @Атлетизм. Наследие @Лёгкая Атлетика @Тяжелая атлетика @Атлетизм для всех @Всемирная Легкая Атлетика @Тяжелая атлетика @begvreden @runforhealth @Бегаем за 40 @СуперЛига Триатлона @Записки триатлонистов @ТриCпорт - Все о Триатлоне @ПЛАВАНИЕ @Плавание - это просто! @Беспечный трейлраннинг @Беговой блог | Трейлраннинг @Дневник трейлраннера. @ofp @Физическая Культура

Приветствую вас спортсмены и любители здорового образа жизни! Не секрет, что спорт - это труд, который требует больших физических затрат. Что дает нашим мышцам энергию для физической работы, как она образуется и при каких видах нагрузки используется, об этом сегодня и поговорим. Чтобы мышцы работали, они должны получить правильное топливо. Мышечные клетки получают энергию за счет макроэргического соединения, известного как аденозинтрифосфат (АТФ). Это соединение заставляет мышцы производить энергию, сокращаться и участвует в других процессах, связанных с энергообменом на клеточном уровне. Как образуется энергия для работы мышц? Клетки организма генерируют АТФ с помощью одной из трех энергосистем: фосфагенной, гликолитической и окислительной. 1. Фосфагенная система Первая система для передачи энергии к АТФ. Запускается в тот момент, когда появляется потребность в энергии. Эта система не требует наличия кислорода, процесс образования энергии прямой и быстрый. Как только запасы АТФ израсходованы, их необходимо пополнить за счет пищи и кислорода. Во время короткой интенсивной нагрузки (к примеру, занятия с отягощениями или бега на короткие дистанции) работающие мышцы используют весь имеющийся запас кислорода. С этого момента к работе подключается КРФ – на несколько секунд становящийся источником энергии. При этом любая интенсивная нагрузка длительностью 3–15 секунд быстро расходует запасы АТФ и КФ в мышце. 2. Гликолитическая система Позволяет мышцам усвоить глюкозу путем расщепления либо поступивших с пищей углеводов, либо мышечного и печеночного гликогена – особой формы хранения углеводов. В процессе так называемого гликолиза гликоген расщепляется до глюкозы и в результате ряда химических реакций в конечном итоге преобразуется в АТФ. Запас гликогена в мышцах способен обеспечить их энергией на 2–3 минуты интенсивной нагрузки. Если организму хватает кислорода, то большая часть АТФ будет синтезирована из глюкозы. Если же запас кислорода ограничен или его нет совсем, в мышцах образуется молочная кислота – продукт распада глюкозы. Именно увеличение количества в работающей мышце молочной кислоты вызывает ощущение жжения и приводит к утомлению мышцы и остановке ее сокращения. Молочная кислота уйдет из мышцы, когда для восстановления запасов АТФ и КФ снова будет достаточно кислорода. 3. Окислительная система Третья система, обеспечивающая мышцы энергией во время работы требующей выносливости. При такой работе, кислород является главным, но не единственным из поставщиков компонентов для энергии. Окислительная система работает следующим образом: кислород поступает с дыханием и из легких попадает в кровь. Сердце перекачивает обогащенную им кровь в ткани, в том числе мышечную. Способность вашего организма вырабатывать энергию с помощью этих трех систем можно улучшить за счет грамотно подобранной программы питания и тренировок, но всегда имеется генетический фактор, предрасположенность человека к той или иной работе. @Разумный спорт @sport2 @Записки триатлонистов @ofp @sjbody @Фитнессист @kolesnik @Первый Здоровый @alexsoloviov @Здоровый Гедонизм @ЗдоровыйОбразЖизни и Психология @Спорт и Здоровый Образ Жизни