2176 подписчиков
ЗОЖ 5. Сила воли
Во-первых, не факт что сила воли существует.
Но если да, то за волю у нас отвечает префронтальная кора больших полушарий. Короче, лобные доли. Чтобы человек пошел делать то, что ему не хочется в данный момент делать, он вынужден тратить нейроресурс. Т.е. свою силу воли.
Нейроресурс, т.е. сила воли может кончится.
В 1998 году американский ученый Рой Баумейстер провел опыт: студентов привели в класс, где пекли (представьте, какой там стоял аромат) печенье и разделил на две группы. Первая группа должна была есть разложенные на тарелках фрукты, а вторая группа могла есть сколько хочет свежеиспеченных печенек.
Затем обоим группам было предложено решать одну и ту же математическую задачку. С одним нюансом – задача не имела решения.
Первая группа сдавалась через 8 минут, а вторая (которая ела печенье) через 20. Потому что студенты из первой группы истратили весь нейроресурс на то, чтобы сдержать себя от сладостей. А на попытки решить задачу сил уже не осталось.
ПРИМЕР:
Инга решила каждый день выходить на прогулку. Но когда она пришла домой с работы, то осознала, что у неё вообще нет никакого желания и сил выходить на улицу. Потому что вечером её префронтальная кора истратила все силы и устала, а значит и силы воли не осталось. И она забила, успокоив свою совесть классическим “начну завтра”. Кстати это бы не первый раз, когда она уже так слилась.
Секрет успеха в таком деле, это, во-первых, более грамотное планирование – нет сил гулять вечером, попробуй гулять утром.
Во-вторых, используй LHF – не трать силу воли, чтобы заставлять себя делать что-то через силу (тем более вечером). Потрать её на создание условия, в которых делать будет проще, чем не делать. Или чтобы не делать будет труднее, чем сделать.
Для того, чтобы Инги не бороться с собой, и при этом прогуляться, нужно не заставлять себя идти на часовую прогулку, достаточно будет одеться и выйти на улицу. После этого очень вероятно, что Инга прогуляется. Не час, но минут 10-15. А может и 40. А может и целый час.
Если мне нужно написать статью, но лень, я просто убираю все отвлекающие факторы, надеваю шумоподавляющие наушники, ставлю таймер и через час гарантировано получаю результат.
Раньше мне было лень ходить на фитнес. Тогда я нашел человека, которому не лень и начал ходить с ним. Т.е. я просто нахожусь в компании друга, а побочным продуктом является выполнение упражнений. Читал про человека, который приучил себя к фитнесу, поставив себе цель доходить до раздевалки и переодеваться. Спойлер: он начал ходить на фитнес.
Этот LHF работает и в сторону отказа от вредных привычек. Например, когда я бросал курить, то поставил себе условие: не покупать и не стрелять сигареты. Курить я бросил.
Вывод: если сила воли существует, то она конечна. Используй её с умом, например созданвай условия, в которых задуманное будет совершаться автоматически.
______
2 минуты
25 ноября 2024