⛑️Доктор Фил

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Мой ТОП-5 для хорошего сна До 35 лет я страдал от проблем со сном. Теперь все наладилось, и вот что мне помогло: 1. Беруши. Я открыл этот аксессуар последним, но он оказался решающим элементом для моего сна. Около 2/3 проблем с засыпанием у меня были связаны с посторонними звуками. Я долго не мог найти подходящие беруши и, попробовав лишь пару вариантов, сдался (как тот мужик из мема, который копает алмазы). Но в какой-то момент мне случайно попались молдексы, и они мне подошли. Теперь не представляю свою жизнь без них, всегда беру с собой. 2. Блекуат шторы или повязка на глаза. В темноте спится гораздо лучше. 3. Вечерний ритуал. Иногда спазмы в ногах не давали мне уснуть. Я справился с этим с помощью растяжки. Пять-десять минут упражнений перед сном избавляют от дискомфорта. Также я веду дневник и чищу зубы, чтобы подготовить себя ко сну. Таким образом, когда начинаю чувствовать усталость, я не сразу ложусь в кровать, а 15-20 минут настраиваю себя на сон. 4. Не идти спать, если не хочу. Раньше мной управляли стрелки часов: если времени было много, я начинал нервничать, шел и пытался уснуть, даже если не хотел. Ключевая проблема - ПЫТАЛСЯ. Сон это естественный процесс. Не нужно пытаться заснуть, нужно дать организму то, что он хочет. Если организм хочет пить - ты пьешь. Если хочет спать - ты идешь спать. Если не хочешь пить или спать - не нужно себя насиловать. 5. Не ворочаться в кровати. Если за 20 минут не удается заснуть, я встаю. Пью воду, умываюсь или медитирую. Обычно через некоторое время устаю и засыпаю. В итоге, было бы замечательно, если бы я узнал эти советы раньше — это могло бы сделать моё детство более счастливым. *Подушка\одеяло\матрас улучшают качество сна, но являются скорее вспомогательными средствами. Если хочешь начать бегать, всё что тебе нужно, это кроссовки. Но если решил заниматься бегом профессионально, то стоит прикупить пульсометр, специальную одежду, повязку на лоб\запястье, удобную сумку, хорошие наушники, более качественные кроссовки и т.д. Но для начала достаточно обычных кроссовок с большой пружинящей подошвой. Мой топ-5 - это такие вот простые кроссовки. Базовые инструменты для хорошего сна.

Я сам смогу бросить Отрывок из дневника алкоголика 24 Это невозможно. Взрослый человек две трети жизни живёт на автопилоте. Это энергетически обосновано: мы не думаем над каждым шагом, не размышляем, как держать ложку, ручку или зубную щётку, как идти в магазин и так далее. Осознанная деятельность требует много энергии, поэтому сознание включается, когда требуется повышенное внимание или новая задача. Если у человека проблемы с алкоголем, значит, его зависимость перешла из области сознательной деятельности в область автопилота. Такой человек пьёт на автомате, а чтобы оставаться трезвым, ему приходится прикладывать сознательные усилия. Именно поэтому алкоголик практически никогда не может бросить в одиночку: сознание устроено так, что время от времени оно отключается, передавая контроль автопилоту. А автопилот приведёт его в алкомаркет. Но если человек обзаводится поддержкой, тогда в тот момент, когда его сознание устанет и отключится, а за руль снова сядет автопилот, именно другие люди смогут его разбудить и вернуть на путь исправления. Недаром говорят, что окружение играет решающую роль. В вопросах зависимости это критически важно: в одиночку человек с высокой долей вероятности потеряет контроль, а в команде у него будет шанс удержаться. Ведь когда это случится, люди вокруг помогут. Как это работает? Например, человек решил бросить пить и пошёл на собрания Анонимных Алкоголиков (очно или онлайн). Там он слушает истории других людей. Никто не давит на него, не даёт советов, не читает нотаций. Он просто слышит чужой опыт и осознаёт, что не один. Он понимает, что проблема действительно есть, но есть и выход. И главное — он видит живые примеры тех, кто давно бросил пить и при этом выглядит счастливым. Положительный пример, ощущение причастности к группе и доброжелательная атмосфера помогают улучшить психологическое состояние. А регулярные встречи (не реже одного раза в неделю) не позволяют сознанию надолго «заснуть» и снова включить автопилот. Лично я так и бросил, и вот уже больше двух лет остаюсь трезвым. Если у тебя есть проблемы с алкоголем, не стесняйся просить помощи. Ты не один, и выход есть. Главное — не бояться сделать первый шаг. Для связи со мной: @philmd #ОДА