Ментальное здоровье

Человек мыслит словами — слова упрощенные значения объектов, действий и понятий, это значительно облегчает абстрактное мышление, но мы воспринимаем вещи такими какие они есть, заменяя реальность, нашим привычным представлением. Как это понимать? Вот, например, идем мы гулять с собакеном, собакен умный, у него тоже есть модель мира, но она не речевая, скорее сигнальная. Собакен знает некоторый не очень большой набор сигналов, которые в мозгу ассоциирует с несколькими обобщениями, например, мы говорим...

Без регулярной практики эти системы работают недостаточно эффективно, что приводит к слабой осознанности телесных ощущений. Тело является идеальным объектом для тренировки устойчивого внимания. Это подтверждается исследованиями в области mindfulness, которые показывают, что фокусировка на телесных ощущениях: Улучшает способность к концентрации. Снижает уровень стресса и тревожности. Способствует развитию эмоциональной регуляции. Осознанность тела может практиковаться как в состоянии покоя (например, при сканировании тела), так и в движении (например, при ходьбе или йоге)...

Осознанность в интерпретации собственного опыта играет ключевую роль в регулировании эмоционального состояния. Один из способов развить эту способность — изменить семантическую модель восприятия и вербализации событий. В когнитивно-поведенческой психотерапии и практике осознанности (mindfulness) используется метод рефрейминга — смены точки зрения на ситуацию. Одним из инструментов является модификация языковых конструкций, описывающих внутренний опыт: 😬 Вместо «Я боюсь» — «Ему сейчас страшно» (разотождествление себя с эмоцией)...

Первая статья про обсидиан... Вторая статья про обсидиан... Изучая новую тему или начиная новый проект, лучше начинать с работы с холстом. Почему именно так? Ментальные карты — это отличный инструмент, который может помочь в разных ситуациях. Они могут быть полезны для: Мы будем работать с разными источниками, каждый источник будет содержать свою структуру, порядок повествования и свои акценты важности фактов. Нам же необходимо собрать всю доступную информацию, разобрать на факты, объединить эти факты в последовательности, структуры и ассоциации...

Первая статья про обсидиан... С точки зрения нейрофизиологии память делится на рабочую, кратковременную и долговременную. Рабочая память оперирует информацией в рамках минут, именно ей мы думаем в моменте. Складываем слова в смыслы, образы в схемы и признаки. Рабочая память не просто хранит информацию, она помогает нам быстро находить нужные связи между разными знаниями и принимать решения. Например, когда мы читаем книгу, мы связываем новые слова с уже известными нам понятиями. Это чем-то похоже...