Пару месяцев назад я начала тренировать очно в фитнес-клубе, ко мне приходят новички, и абсолютно у каждого я замечаю эту проблему.
Это неподвижные лопатки и очень тугой позвоночник. Не мудрено, конечно, такая уж у нас сейчас жизнь. Для того, чтобы сидеть целыми днями и держать в руках ноутбук или телефон, двигать лопатками или позвоночником вовсе необязательно.
И абсолютному большинству людей необходимо время, чтобы «расшевелить» позвоночник и лопатки.
Почему сниженная мобильность - это плохо?
Как минимум потому, что без достаточной мобильности суставов мышцы НАД ними НЕ РАБОТАЮТ в должной мере.
➖Что у нас располагается вокруг лопаток? Правильно, мышцы спины!
➖Как заставить их работать? Тренировать!
➖А как тренировать, если лопатки дубовые или крыловидные? Никак 🥺
Ведь мышцы вокруг тугоподвижных суставов работают не в полную амплитуду, их сложно осознать и почувствовать.
А про позвоночник еще круче:
Мало того, что от его подвижности зависит тонус мышц живота и спины (наш КОР, на котором держится осанка), так еще и здоровье самого позвоночника!
Межпозвоночные диски «питаются» методом диффузии, от есть от движения.
Если между позвонками движения нет, то не вырабатывается суставная смазка — диски теряют высоту, тонус, грыжи и протрузии радостно машут ручкой на горизонте. И чем хуже подвижность, тем быстрее настигнут дегенеративные заболевания, боль, ухудшение осанки.
Мораль сей басни такова:
ВСЕМ! без исключения делать упражнения на подвижность лопаток во всех 3-х плоскостях и упражнения на мобильность позвоночника, тоже во всех 3-х плоскостях (сагиттальная, фронтальная, горизонтальная).
И чем раньше, тем лучше. И тем более, если уже есть боль, грыжи, протрузии и нарушения осанки. Это поможет не только не запустить ситуацию, но и улучшать ее, избавляться от боли и напряжения в спине.
Берегите себя! 💛
Пишите «+» в комментариях, если хотите упражнения на подвижность этих сегментов. Так я пойму, что вам это интересно.
А пока подборка важных статей по теме осанки и здоровья спины: