Если у вас периодически болит спина, то, скорее всего, дело не в чём-то одном, а в совокупности мелочей и привычек, которые накапливаются каждый день.
И именно они со временем начинают давать боль.
Большинство людей уверены, что спина болит из-за избыточной нагрузки, но на практике всё наоборот. Чаще всего её добивают самые обычные повседневные привычки и действия.
Короткое приветствие от автора — я Юлия — тренер, специалист по работе с осанкой и болью в спине. Разбираемся какие привычки медленно убивают спину:
1/7 Постоянно тянуть спину
Кажется логичным, что если болит, то надо растянуть. Это плохая идея.
В 90% случае болит потому, что мышечный корсет слабый, и растягивать без того слабые, висящие как тряпочка мышцы, абсолютно не нужно. Никакого эффекта это не даст как минимум, а как максимум — еще больше ослабит спину.
Растяжка не решает причину боли.
2/7 Сидеть без опоры для спины
На краю стула, на кровати, на табуретке. У всех нас сейчас проблемы с мышцами спины. Мы мало двигаемся, мы нагружаем тело, мышцы у всех нас склонны к ослабление.
Они просто не готовы к длительному сидению без опоры. Да, на стуле можно сидеть как с круглой спиной, так и с ровной. Конечно, лучше стремиться ко второму варианту, но обязательно с опорой.
В итоге мышцы постоянно держат корпус и быстро перегружаются, вызывая напряжение в спине.
3/7 Неправильно поднимать тяжести
Об этом точно знают все, но мало кто соблюдает.
Кстати, в спортзале все все помнят, штанги и гантели поднимают с прямой спиной, а вот дома, поднимая детей, котов, пакеты с продуктами, уже почему-то теряют этот навык. Он должен распространяться на все случаи подъема чего-либо!
4/7 Носить каблуки
Даже если вы носите туфли на каблуках редко, это все равно влияет! Не только при ходьбе на них, но даже и в положении стоя на месте, нагрузка на опорно-двигательный аппарат колоссальная. Смешение точек опоры на стопе приводит к наклону таза вперед и увеличению поясничного лордоза. Это просто неизбежно, иначе тело бы просто упало вниз.
Помимо этого, каблуки полностью «выключают» стопу из паттерна шага, ведь она должна сгибаться/разгибаться с каждым шагом, не будучи закованной в твердую форму туфель, она этого делать не может. «Благодаря» этому, не активные мышцы ног, а это воняет за собой повышенную нагрузку на спину.
Более подробно про походку и ее влияние на тело я писала здесь:
В моем гардеробе туфель очень мало. Я надеваю их только по праздникам, потому что здоровье стоп и спины для меня дороже.
5/7 Избегать нагрузки
«Если болит, значит нагружаться нельзя», — обычно думают люди. И буквально перестают жить:
- не тренируются
- меньше двигаются
- боятся лишний раз наклониться
Но именно это и усугубляет ситуацию!Спина становится слабее, тело теряет силу и устойчивость, подвижность позвоночника ухудшается из-за гиподинамии.
Дело в том, что именно движение в позвоночнике и создает ту самую «смазку» для межпозвоночных дисков, делая их напитанными и упругими. Если мало ходим, не делаем лфк, то позвоночник дубеет.
А чем слабее мышцы спины, тем меньше у позвоночника поддержки, и тем более он уязвим.
Поэтому нагрузки избегать нельзя! Чем меньше движения, тем хуже ситуация.
Подробнее про необходимость упражнений и что стоит за их отсутствием я писала тут:
6/7 Спать на высокой подушке
Не понимаю почему вообще все еще существуют подушки 70*70…
Это самый настоящий ад для шеи. Вы лежите на подушке от головы и до грудной клетки. Лордоз уменьшается, голова всегда выдвигается вперед, мышцы шеи перенапрягают и не отдыхают во сне.
Подушки 50*70 — уже лучше, но только если они не высокие. Любые высокие подушки заставляют шею и голову выдвигаться вперед (как компьютерная шея, только лежа), и тем самым нарушают осанку, что и приводит к боли в спине.
Идеальный вариант — ортопедическая подушка. Любой фирмы, лишь бы мягко поддерживала шейный лордоз и не скрючивала шею.
7/7 Шаркающая и плетущаяся походка
Ладно пожилые люди, но молодые! Так посмотришь вокруг на улице, и как минимум у половины людей будет такая вялая походка:
Почему это плохо:
Сгибание и разгибание стопы, толчок пальцами задней ноги, ходьба за счет силы мышц ног правильно активирует все мышечные линии в теле, тем самым правильно распределяется нагрузка на позвоночник, активируя даже мышцы пресса! А плетущаяся шаркающая походка наоборот «выключает» все функциональные мышечные линии.
Как надо:
Стопа упругая, есть толчок задней ногой в шаге, а не просто ленивое переставление ног перед собой. Походка энергичная, но легкая, без ударов пяткой о землю. Задняя нога уверенно отталкивается при шаге вперед.
Даже небольшие изменения в привычках могут дать облегчение. Но чтобы спина действительно перестала болеть, важно добавить ещё один элемент — правильное движение и тренировки. Это база, без которой вернуть здоровье спины невозможно.
Если вас беспокоит спина и чувствуете, что пора ей заняться, но не знаете как — я провожу персональные онлайн-консультации, где как тренер помогаю выстроить стратегию работы.
На консультации мы:
- посмотрим, где идёт перегрузка
- разберём причины боли
- соберём понятный план подходящих упражнений, которые можно выполнять самостоятельно,
чтобы вы наконец ощутили легкость и свободу движения без боли.
Подробнее и запись — здесь: