Как мы часто начинаем худеть?
- Убираем все сладкое
- Убираем все мучное
- 7 дней = 7 тренировок
- Ходить надо 10 тысяч шагов, а лучше 20!
Хватает нас примерно до вечера.
А если мы прям решительно настроены, то хватит на неделю.
Это не просто похудение! Это игра на выживание!
А что дальше?
Срыв, зажор и миссия похудеть к лету начинается с того, что мы потолстели.
А как по-другому?
Все знают, что для похудения нужно больше двигаться, меньше есть и развивать полезные привычки.
Если все так. то почему этот путь приводит к срыву и перееданию?
Почему мы снова чувствуем себя так, как будто не справляемся?
Если все так просто, почему все вокруг все еще не стройные и здоровые?
Давайте разбираться вместе.
Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет.
Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя.
Режим стройности, как путь к срыву
Когда мы выбираем режим похудения, как игру на выживание, мы настраиваем себе слишком много ограничений и правил.
- Ранний подъем
- Зарядка
- Бег 5 км
- Легкий завтрак
- Пешком на работу
- Каждый час на работе бег по лестнице
- Обед, но никакого сладкого
- Пешком с работы в спортзал
- Силовая тренировка
- Пешком домой
- Ужин - только овощи и белок
- Прогулка перед сном в быстром темпе
- Домашние дела
Здесь работаем та же схема, что и с жесткой диетой и ограничениями.
Вспоминаем статью -
Это замкнутый круг и к стройному телу он не приводит.
А что тогда делать?
Как похудеть без изменений режима?
Нужен ли режим и новые привычки для стройности?
Безусловно, новые привычки нужны и важны для стройности.
Наш организм, наше тело и психика ко всему адаптируется.
Наш вес и состояние тела остаются стабильными при прочих равных условиях. Это и режим, и психологическое состояние, и питание и активность.
Для изменения веса и состояния тела, нам нужно все эти прочие условия изменить.
Изменения нужны:
- В питании
- В активности
- В режиме дня
- В способах справляться со стрессом, в регулировки психологического состояния
Изменения веса и состояние тела будет следствием изменений образа жизни.
Тогда логично, что нам нужен супер стройный режим?
Нет.
Какой режим нужен для похудения?
Согласитесь мы любим крайности: если зажор, то как в последний раз, если стройность, то игра на выживание.
Именно в этих крайностях и кроется отсутствие результата.
Для стройности не нужны крайности.
Так же как и набираем вес мы не за один зажор. так и худеть мы будем не за день или неделю режима выживания.
Режим выживания вообще не нужен!
Нужны маленькие шаги.
Почему именно маленькие шаги?
Потому что для стройности нужны устойчивые изменения.
А добиться их можно только маленькими шагами. В режиме выживания и насилия над собой нет никакой устойчивости.
И эти маленькие шаги будут разными в каждом конкретном случае. Общей схемы тут тоже нет, есть только направления, в которых нужны изменения:
В питании,
В активности,
В режиме дня,
В способах справляться со стрессом, в регулировки психологического состояния.
Я уже писала о том, с чего можно начать изменения в питании.
Маленькие изменения, маленькие шаги, точечно там, где нужно вам.
И результат будет.
Это не какая-то специальная еда для похудения, это обычная еда. Еда, которую можно есть каждый день, чувствовать удовольствие от еды и при этом не набирать лишний вес.
То же самое с режимом и привычками.
Нам нужна активность: бытовая активность и силовые тренировки.
Об этом есть статьи:
Здесь нет точной схемы тренинга, здесь есть подход. Мягкий подход к действиям с вниманием к себе и своему телу.
Еще нам нужен здоровый сон!
Не ранний подъем, не пытки раннего отбоя, а здоровый сон и отдых.
Для этого нужно выбрать время на сон, выделить его.
Подобрать условия сна и засыпания - темнота, тишина, прохлада.
То есть не заставить себя спать, как надо, а создать себе условия для здорового сна.
Нам нужны способы эмоциональной регуляции.
Можно сколько угодно спорить о том, связан ли лишний вес с эмоциональным состоянием.
Но мы не отдельные части - отдельно тело что-то делает, отдельно психика как-то живет. Нет, мы целые и все внутри нас связано.
Поэтому вопроса психологической устойчивости нам не избежать.
Об этом я много пишу на своем канале. Читайте подборку -
И подписывайтесь на канал, если вы все еще этого не сделали.
Идеальный режим для стройности
Это не режим выживания и тысячи правил.
Это режим, который позволяет вам делать маленькие шаги к изменениям своего образа жизни и своего тела.
У меня есть замечательная статья об этом идеальной режиме -