Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
К своему результату - минус 26 кг я шла очень долго. Не эта цифра была моей целью.
За время этого пути у меня накопилось много опыта в вопросе похудения, обретения здоровых пищевых привычек и работы со стрессом.
Сегодня хочу разобраться в важной теме - спорт для похудения.
Для начала определимся с тем, о чём мы тут говорим:
Мы говорим о физической активности, а не о спорте в профессиональном плане. Мировые рекорды худеющие ставят довольно редко и всех волнует вопрос нужно ли увеличивать физическую активность для похудения.
Нужно ли увеличивать физическую активность для похудения?
Первое время худела без дополнительной физической активности. По рекомендации врача мне была разрешена только ходьба и я особо не старалась ходить.
Я похудела на 17 кг без дополнительной физической активности
Чтобы похудеть совсем не обязательно увеличивать физическую активность.
Но хочу обратить внимание - не похудение было моей целью. Моя цель была - обретение здоровых пищевых привычек.
После восстановления здоровья врач разрешил мне постепенно добавлять активность.
Сначала я просто ходила на степпере, потом добавила гантели, потом перешла на силовые тренировки и даже походила на групповые занятия в зал.
Так я похудела еще на 9 кг
Но тут моя цель снова была не в похудении, а в укреплении здоровья.
Посильная физическая нагрузка полезная для здоровья - это факт.
Если опираться на теорию калорийности, то с дополнительной физической нагрузкой похудение пойдет лучше. Вы делаете небольшой дефицит калорий за счет питание + добавляете расход калорий за счет физической активности. Здесь физическая активность - это дополнительный расход калорий, который естественно помогает худеть.
Теперь самое интересное - как же дополнительная физическая активность влияет на похудение в цифрах?
Я решила сравнить 2 периода похудения - без дополнительной физической активности и с ней.
Без спорта:
Со спортом:
С добавлением физической активности у меня стали гораздо лучше уходить объемы. А я не исключение из правил. Это сработает для всех.
Мой врач рекомендовал мне обращать внимание именно на объем талии, принято что именно по нему можно определять изменение процента жира.
Мы видим, что с добавлением физической активности объемы стали уходить лучше, это говорит о том, что лучше стал уходить именно лишний жир, а не вес в целом. Ведь вес тела - это не только жир.
Если бы я сейчас ставила себе цель похудеть, я бы выбрала худеть с дополнительной физической активностью. Так результат лучше и именно за счет жира.
Добавлять физическую активность или нет - это ваш выбор. Можно похудеть и без дополнительных тренировок. Но избавится от лишнего жира дополнительная физическая активность точно помогает. Проверено на себе.
Благодарю каждого из моих читателей, что вы со мной! Благодарю за вашу поддержку в виде лайков и комментариев! ❤