Психология похудения

Знакомо? Мне очень знакомо. В наших реалиях мы вечно заняты и мы вечно уставшие. Что происходить с нашим телом в условиях постоянного стресса? В ответ на нагрузки организм выбрасывает кортизол («гормон стресса»), который мобилизует силы, повышает давление и уровень глюкозы. Хронический стресс - причина не просто усталости, но и проблем со здоровьем. Постоянно высокий кортизол ведёт к скачкам давления, риску сердечно-сосудистых заболеваний, набору веса и снижению работоспособности. Когда мы устали, мозг ищет быстрые источники энергии и удовольствия...

Это очень частая история. Поэтому мы будем об этом говорить подробнее. Начали мы с мифов о тревоге: Тревога - это не просто «нервничать». Это комплексное состояние, затрагивающее тело, разум и поведение одновременно. Человек в состоянии тревоги ощущает постоянную небезопасность: мир кажется угрожающим, а привычные ситуации непредсказуемыми. Это чувство уязвимости заставляет искать способы «успокоиться» и часто таким способом становится еда. Учащённое сердцебиение, потливость, мышечное напряжение,...

Вышло уже 2 статьи о когнитивных ловушках: Продолжаем эту тему и наконец-то определимся с путем обхода всех этих ловушек. Мы живём в эпоху соцсетей, где каждый день видим «идеальные» трансформации: минус 20 кг за два месяца, плоские животы, фотографии «до и после». Мозг автоматически сравнивает наш прогресс с чужим - и делает вывод, что мы слишком медленные, слишком слабые, слишком толстые. «Моя подруга похудела на 10 кг за месяц, а я только на 3. Наверное, мне это не дано.» Правда в том, что каждое тело уникально...

Чтобы эффективно снижать вес, необходимо регулировать не только образ жизни. Потому что наша жизнь это не только действия, не только похудение. Это еще и эмоции, и мысли. Игнорируя свое эмоциональное состояние мы не придём к желаемому результату. Потому что переедание и лишний вес - это не только про еду. Об этом мы уже говорили в теме эмоционального переедания. Главный вопрос - что делать? Как управлять своими эмоциями и возможно ли это? Мы годами боремся с лишним весом, не подозревая, что корень проблемы — не в калориях, а в эмоциях...

Продолжаем тему когнитивных искажений. Надо было тут: Я много работаю с людьми, которые находятся в пути к стройности. Все о чем я пишу, я вижу в работе и видела в собственном пути к стройности. Мозг «привязывается» к первой увиденной цифре и использует её как точку отсчёта для всех дальнейших оценок. В похудении это часто цифра, которую вы увидели на весах в начале пути - или вес, который был у вас много лет. «Я всегда весила 80 кг. Даже если похудею, всё равно вернусь к этой цифре — это мой "нормальный" вес...

Дорогие женщины! Желаю вам в любой ситуации уважать самих себя! Вы прекрасны и достойны всего самого лучшего! В этот прекрасный день хочется уделить внимания нашим женским особенностям на пути к стройности. Я думаю, тут мы итак все всё знаем и пониманием. Женский организм устроен иначе, чем мужской - и это научный факт. Эстроген способствует накоплению жира в бёдрах и ягодицах - как резерв для беременности. Женщины в среднем имеют больший процент жировой ткани, чем мужчины при сопоставимых значениях массы тела и ИМТ...