Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес и делюсь опытом.
Я очень хорошо осознала важность режима, когда у меня родилась дочь.
С младенцем все по режиму - кормление, сон, занятия. И не просто так! А для нормального развития, здоровья и самочувствия.
Мы вырастаем, но потребность в нормальном состоянии у нас остается, как и потребность в режиме.
+ Для нашей психики комфортнее когда все как всегда, когда все предсказуемо.
Но в попытках похудеть мы часто скачем от одного к другому. То мы едим 3 раза в день, когда нам комфортнее и привычнее 5, то мы запрещаем себе всю любимую пищу, то занимаемся 5 раз в неделю, когда раньше занимались 0 раз. Так мы и для здоровья и для психики устраиваем качели, которые уносят нас в страну вечного стресса, где исход всегда один - срыв, заедание стресса и т.д.
Поэтому все это "с понедельника новая жизнь" - не полезно для нас. Мы сразу обрекаем себя на стресс.
Я похудела на 26 кг без новой жизни с понедельника, без резких изменений, без жестких ограничений, без насилия спортом.
Но мне помог режим.
Какой же он - идеальный режим?
Только тот, который лично вам комфортен и более привычен.
А если мне комфортно спать 5 часов, есть 3 кг еды 1 раз в день и лежать?
Да, здорового тут мало. И чтобы прийти к здоровому и комфортному режиму изменения нужно вводить постепенно.
Вы видите по моему дневнику, как я постепенно добавила активность, постепенно исключала какие-то не очень полезные продукты и то не строго. Все мягко и постепенно и теперь все это мне комфортно.
Что делать, с чего начать?
Режим = сон + еда + активность.
Все как с детьми. Мы взрослые, но все те же человеки.
Сон
Только ленивый не знает как недосып влияет на похудение.
На эту тему, кстати, есть 100500 исследований. Можете поискать, если вам нужна конкретика.
Коротко - когда мы мало спим, мы переедаем, медленнее думаем и портим себе здоровье.
Поэтому налаживаем сон.
Еда
Тут важно и качество и количество.
Активность
Аналогично еде.
Баланс работы и отдыха тоже отношу к активности.
3 важных правила налаживания режима:
1. Знать и учитывать состояние своего здоровья.
2. Любые изменения вводить постепенно.
3. Внимательно относится к себе (хорошо мне или нет? как я себя чувствую?).
Почему я об этом пишу?
Потому что сама налаживаю режим.
Вот так выглядит мой день:
В первую очередь сплю свои 7-8 часов по привычному расписанию. Но тут немного что-то пошло не так с дочерью, получилось не идеально.
День планировался домашним, поэтому решила походить утром на степпере
Обратила внимание, что раньше я уставала на степпере и с меня за 20 минут 100 потов сходило. Сейчас нет, вообще легко.
Завтрак:
Наггетсы от мужа и квашеная капуста.
Обед:
Бульон и хлеб с творожным сыром.
Сырок на десерт.
Ужин:
Хлеб со шпротами и морковь. Захотелось очень.
Хлеб свой испекла
Да, это не идеальный день. Но уже похож на нормальный мой режим.
Благодарю, что дочитали ❤