Замечали такой эффект?
Вот мы полны энтузиазма. Все сладкое и вкусное объявляется запрещенкой. Да здравствует курагрудь и гречка! Какая прекрасная новая жизнь!
В тот же день, к вечеру или через пару дней тяга к запрещенке становится невыносимой. И привет, переедание. Я обязательно начну завтра снова.
На завтра все повторятся и так по кругу до полного разочарования в себе, своей силе воли.
Кажется что проблема в нас, в силе воли, слабости характера. Но проблема в запрещенке. Запреты только усиливают тягу к еде! И сегодня разбираемся почему это так работает.
"Запретный плод" или "Не думай о белой обезьяне"
Есть довольно популярные примеры неработающих запретов.
"Запретный плод сладок"
А перестать думать о белой обезьяне просто невозможно.
К одному мудрецу пришел человек с горбом. Человек был очень богат и влиятелен, но, не смотря на все его усилия, от горба его так никто и не излечил.
В отчаянии человек обратился к мудрецу, угрожая, что если ничего не получится, то он уничтожит не только репутацию, но и самого мудреца.
Мудрец сказал: «Хорошо, я возьмусь за дело. Я буду читать молитвы, готовить отвары. Но, понимаешь, дело очень сложное, и мне понадобится от тебя небольшая помощь. Мог бы ты не думать о белой обезьяне во время нашего лечения?»
Мудрец закончил лечение, а горб остался. И богач признался, не смог не думать о белой обезьяне.
Команда «не думай о белой обезьяне» невыполнима, так же как
- Возьми себя в руки!
- Включи силу воли!
- Соберись, тряпка!
Все это НЕ РАБОТАЕТ.
И если запреты вам все еще не помогли, пора признать их неэффективность для достижения цели.
Психология "запретного плода"
Есть несколько психологических механизмов, которые активируются запретами.
Реактивное сопротивление
Когда наша свобода воспринимается так, будто она под угрозой, мы инстинктивно стремимся её защитить. Именно поэтому запреты так часто дают обратный эффект. Особенно ярко это можно наблюдать у подростков.
Страх потери
Мы остро реагируем на возможность упустить что-то ценное. Последний кусок торта превращается в символ уходящей возможности, и становится непреодолимо притягательным.
Как это работает:
Запретом мы повышаем ценность еды. Ведь если её нельзя, значит она какая-то особенная? Даже слово особенное есть - "запрещенка". Это повышение ценности усиливает наше желание есть именно эту особенную еду.
Теория дефицита
Редкость делает объекты более желанными. Этим объясняется ажиотаж вокруг лимитированных коллекций - и вокруг «запрещённой» еды тоже.
Многие, кто столкнулся с дефицитом еды в детстве, начинает компенсировать себе этот дефицит. Это происходит на автомате, само собой.
Дефицит чего-то разжигает в нас желание обладать этим.
Фокус внимания
Само упоминание «запретного» продукта мгновенно переключает на него внимание, даже если вы совсем не были голодны.
Эмоциональное напряжение
Ограничения создают когнитивный диссонанс и тревогу. Нарушение запрета временно снижает это напряжение. И формирует порочный круг: "ограничения - зажор"
Дофаминовый всплеск
Преодоление препятствия на пути к «запретному» вызывает мощный выброс дофамина, принося кратковременное, но яркое удовольствие.
Запреты не работаю, что тогда делать?
Осознанный подход к питанию
Нам нужна умеренность, а не запреты.
Осознанность в питании это осознанность не к еде, а к себе.
Можно разрешить себе все и делать осознанный выбор, того что я хочу, что мне нужно, что соответствует моим целям.
Важно отслеживать свои реакции - триггеры и ситуации, которые приводят к перееданию. Это не еда, это наше состояние.
И самое важное - поставить себя в приоритет. Не еду, какой бы вкусной она не была, а себя! Свое состояние. Еда нужна для удовлетворения потребности в еде. Но еда не центр жизни, не смысл жизни.
Бережное, внимательное отношение к себе поможет прийти к желаемой цели.
Я знаю это не только в теории, а на своем опыте и опыте многих женщин, с которыми я работаю.
У вас все получится, когда вы перестанете требовать от себя невозможного.
Внимание к себе + маленькие шаги + уважение себя в процессе и самоподдержка.
❤️