Пока что сбывается второй из трёх прогнозных сценариев на июнь: нейтральный.
Вариант № 2 - я смогу на силе воли, принуждении и ожидании отвесов (-4 кг за месяц) прожить июнь на 1500 ккал. В этом случае часть показателей улучшится, а часть перейдёт в разряд низких. Это затронет ИМТ, жир, мышцы, основной обмен и возраст тела - они уменьшатся. Это и плохо и хорошо одновременно.
Увидев на весах цифру 75, не удержалась и сделала анализ тела на «умных» весах. Мне важен показатель мышц в организме. Я была уверена в том, что вес уходит за счёт них, а это негативный сценарий для любого похудения.
За неделю вес снизился на 1,8 кг на 600 гр за счёт жира и на 600 гр за счёт мышц. Сильно просел основной обмен веществ, теперь он 1315 ккал. Ну и помолодела я на 3 года - это очень хорошо чувствуется.
Если бы не потеря 600 гр мышц, то всё было бы прекрасно, а так - это не очень хорошо. Мышцы надо качать. Я пока не готова к таким свершениям. Сначала похудею до целевого значения, а потом буду качаться.
Задумалась о цифре, сколько хочу весить, и поняла, что у меня нет этой цифры в голове. Мне текущая нравится, можно остановиться на ней, но появился азарт посмотреть, чем закончится мой эксперимент. Дала себе время до конца июня, чтобы посмотреть на результат и там уже решу на какой цифре остановится. Мне в этом процессе важны внутренние ощущения тела, а они уже прекрасные. Визуально тело выглядит так же, как оно выглядело, когда я весила 62 кг. Но те 62 кг были с хорошей мышечной массой, а нынешние 75 кг визуально ничем от них не отличаются: целлюлит как был, так и есть, кожа висит одинаково.
Там (с 2018 по 2022 год) я каждый день занималась спортом, а теперь не занимаюсь вообще. Так стоит ли так убиваться спортом, если внешне это не особо заметно? Идеальной, как в моих мечтах, фигура никогда не станет, хоть качайся, хоть не качайся.
По питанию в течение недели получилосьь так:
В воскресенье ела вот так:
Вес снижался вот так:
После пятничного 0,5 л. пива прогресс остановился на 3 дня, что вполне предсказуемо. Не думаю, что без него были какие-то другие отвесы, но снижение было бы более плавным. Делаю вывод: алкоголь диете не помеха, важен только общий дефицит.
Первая неделя показала, что при моём уровне поддержки в 1800 ккал, дефицит 1500 - это очень много. За неделю нужно худеть не более, чем на 400-500 гр, а не на 1,8 кг, как я. Значит, чтобы правильно худеть, можно делать дефицит в 100 ккал и тогда мышцы не будут гореть и кожа обвисать будет меньше.
План циклической диеты и первый день на ней:
Второй день:
Третий день:
Четвертый:
Пятый:
Шестой: