Вчера для себя определила новый этап похудения: циклическую диету. Дала себе июнь на проведение этого эксперимента.
Хочу похудеть на 1 кг жира. Думаю, что это будет достигнуто за счёт потери 2 кг мышц, а это значит, что похудею я, в целом, примерно на 4 кг. Вот такая амбициозная цель и тревожные мысли, 2 в 1.
Циклическая диета подразумевает временные периоды, когда текущий уровень поддержки в калориях чередуется с дефицитом. Чисто математически рассчитала на сколько мне нужно питаться, чтобы похудеть. В похудении на математику рассчитывать – это та ещё лотерея, организм – это открытая и непредсказуемая система, которая живёт не по формулам. Я пришла к выводу, что у организма несколько шлюзов защиты от похудения, самые главные из которых: психика и обмен веществ. У меня оба эти шлюза давно пробиты диетами в которых подразумевается питание на дефиците, поэтому сейчас у меня плато – организм на распутье, мне очень комфортно в текущем весе (78,0 кг) одновременно есть жирок на чёрный день, настроение прекрасное и кожа не висит. По идее можно остановиться и прекрасно жить в таком весе, я же не девчушка-подросток, чтобы быть тонкой и звонкой, я женщина в возрасте, где резкие скачки веса негативно влияют на гормональный фон, который уже не восстановится, а так как гормоны регулируют нашу жизнь от первого до последнего вдоха, то играть с ними нужно очень аккуратно, а жирок можно смело относить к гормональным органам. Так вот. На своей циклическо-математичекой диете я планирую питаться в среднем на 1500 ккал и у меня даже есть мысли, что я смогу выдержать месяц, потому что в воскресенье, не считая калории в течение дня, интуитивно смогла прожить на такую калорийность.
Это всего 1 день среди многих других, в которые калорийность могла быть значительно выше, но этот день доказал, что мой организм, как саморегулирующаяся система, на гормональном уровне определяет на какую калорийность нужно питаться и дни с дефицитом чередуются днями с профицитом питания. Организм уже сам определяет, куда направить профицит в жир или тепло (энергию). Мой организм сейчас находится в гармонии: я могу есть мало и могу есть много, перепады не сказываются ни на психике, ни на весе, т.е. я спокойно могу пожить день на 1200 ккал и могу в один из дней съесть на 4000 ккал без дальнейших компульсивных перееданий, без отёков, без увеличения или уменьшения веса, без укоров совести и т.д. Организм сейчас в полном балансе и при любом питании держит 78,0 кг. Началось это всё с марта 2026 года. Это настоящее плато, а не то, что я считала плато до этого, когда в первое похудение равномерно худела каждый день на 200 гр и вес стопорился на 3 дня каждые 2 кг. Это была для меня трагедия: целых 3 дня без отвесов! Плато! Провал! Надо снижать калорийность еще больше! Надо больше сжигать за счёт спорта! Но уменьшать калорийность уже было некуда, а больше убиваться в зале не было сил и в мою жизнь прочно вошла булимия, и была со мной до тех пор, пока я чуть не выблевала желудок через рот (2 года). Мышцы уже не могли держать желудок на месте. Это было очень страшно. Зато это мигом вывело меня из того плена, в который я сама себя загнала и забросило в другой плен – депрессию и вес 98 кг. А начиналось всё вообще хорошо, я в весе 84 кг пошла к эндокринологу, чтобы она помогла мне похудеть. Но вы все, кто со мной здесь, знаете эту историю. Повторяться нет смысла.
Опять меня занесло в дебри. Возвращаемся в текущее время, в котором при всём моём внутреннем балансе по данным моих очень «умных» весов у меня ожирение 1 стадии:
- ИМТ 30,4 (высокий),
- жир 43,7% (высокий),
- основной обмен 1333 ккал (низкий),
- висцеральный жир 9 (нормальный),
- мышцы 41,05 кг (отлично),
- костная ткань 2,68 кг (нормально)
- возраст тела 66 лет (мне 43 год будет 17 ноября).
В идеале все эти показатели должны быть в норме или на границе нормы и отлично.
Опять немного отступлю от повествования и отмечу, что у моей подружки, которая много лет болеет анорексией (и это не признаёт) все показатели на таких же «умных весах» показывают отметку отлично! Она этим очень гордится и постоянно тыкает мне это в нос. А это повод задуматься. Но я пока не буду это делать.
Соответственно, чем я рискую, проводя свой эксперимент с циклическим питанием?
Вариант № 1 – я не смогу жить на 1500 ккал в течении месяца и выйду на уровень 1800-2000 ккал. В этом случае все показатели останутся на текущих отметках или увеличится жир и уменьшится основной обмен. Вес увеличится. Будет срыв.
Вариант № 2 – я смогу на силе воли, принуждении и ожидании вдохновенных отвесов (-4 кг за месяц) прожить июнь на 1500 ккал. В этом случае часть показателей улучшится, а часть перейдёт в разряд низких. Это затронет ИМТ, жир, мышцы, основной обмен и возраст тела – они уменьшатся. Это и плохо и хорошо одновременно.
Вариант № 3 – я смогу прожить месяц на 1500 ккал за счёт циклов чередования голодных и сытых дней, т.е. на достаточном питании. Это будет возможно только за счёт того, что я правильно определила для себя уровень дефицита. Сделала я это по формуле, в которой происходит расчёт, сколько нужно сжечь калорий, чтобы растопился 1 кг жира. Но это из разряда фантастики, потому что мои эксперименты уже неоднократно показывали, что жир первым не топится, первыми сгорают мышцы – основные потребители лишней энергии в организме и обвисает кожа. Я опять скатываюсь в пессимистичный вариант развития событий, но это первые 2 варианта - этот должен быть самым оптимистичным. Возвращаемся в оптимистичный прогноз. В варианте № 3 за счёт циклов мой организм должен сохранять мышцы, которых и так мало и топить жир, которого много. По истечении месяца ИМТ, жир, возраст тела должны уменьшиться, а мышцы и основной обмен должны остаться на том же уровне или увеличиться. А вот кожа обвиснет: - 4 кг за месяц – это очень большая потеря для организма. Но это будет успех в целом и повод смело худеть дальше до нормального ИМТ без опаски уничтожить гормональную систему, психику и организм. На этой диете будет возможность похудеть без риска возврата всего сброшенного с привесом, который у меня уже был. Просто необходимо будет скорректировать скорость похудения до комфортной для кожи.
Отчёт.
Первый день (понедельник, 01.06.2026 г.) у меня был днём «входа» в цикл диеты. Прошёл он очень спокойно и комфортно. Я смогла! Для первого дня это не должно быть удивительным. Первый день всегда самый лёгкий.
На второй день (вторник, 02.06.2026 г.) я запланировала питание на 1300 ккал. И это будет испытание, к которому нужно серьёзно готовиться. План: сидеть на клетчатке. Я запаслась готовыми продуктами в магазине и готова ринуться в бой.
И вот на всём этом энтузиазме ко мне на канал забрели две заблудшие овцы из стада почитателей В.Фисун, её канала и её подхода. В 3 часа ночи увидела один комментарий от новой подписчицы и тут же ей в ответ прилетел комментарий от другой новой подписчицы. У них начало завязываться прекрасное общение между собой, в котором они начали меня поносить на чём свет стоит. Я увидела посыл их сообщений в том, что я обманщица и должна за что-то там извиниться.
Было 3 часа ночи, вникать не стала, просто с чистой совестью удалила сообщения и забанила пользователей. Повторю, если кто-то не понял с первого раза: на моём канале такое не прокатит. Я считаю, что я собрала здесь вокруг себя тех людей, которые помогают мне. И это большая удача! Их советы мне нужны и важны. Их критика мне полезна. Я готова и хочу с ними спорить. В спорах рождается истина, которая мне уже помогла. Благодаря моим подписчикам и их советам я похудела на 20 кг без вреда для здоровья и хочу продолжить худеть дальше. А если вы только пришли ко мне в гости и начали меня с ходу в чём-то обвинять, то милости просим на выход. Такие подписчики мне не нужны.
Продолжение во второй части статьи будет скоро. Я ещё не всё сказала о своих подписчиках!