Журналист, пишущий о путешествиях, протестировал приложение Timeshifter во время двух поездок в Европу. Результаты оказались неожиданными.
За десять лет работы в сфере туристической журналистики я никогда особо не старался «победить» смену часовых поясов — несмотря на то, что она регулярно сказывалась на моих поездках за границу. Иногда я делал самый минимум, например, избегал алкоголя или кофе во время перелета или пытался поспать в удобное время.
Но дно обычно наступало на второй день. У меня много смутных воспоминаний о ступоре в 4 утра и о попытках вытащить свое обессиленное тело из гостиничных кроватей в 11 утра.
Однако этой весной я наконец-то отчаялся и решил попробовать что-то новое. У меня была важная — и короткая — рабочая поездка в Париж , и я не мог упустить ни минуты. К тому же я становлюсь старше, а, по словам Индиры Гурубхагаватулы, профессора медицины в отделении медицины сна Пенсильванского университета, это может усугубить синдром смены часовых поясов.
«Данные свидетельствуют о том, что с возрастом адаптироваться становится сложнее», — написала она в электронном письме. «Наши циркадные ритмы и их реакция на свет ослабевают, а количество мелатонина, вырабатываемого при слабом освещении, также уменьшается с возрастом».
Поэтому, движимый страхом, я скачал Timeshifter— приложение, о котором слышал уже много лет.
После той поездки и еще одной я корю себя за то, что так долго ждал.
В 2018 году было выпущено приложение Timeshifter, обещающее уменьшить последствия смены часовых поясов с помощью «научно обоснованных советов». Эти советы предоставляются пользователям в виде персонализированного плана «как справиться со сменой часовых поясов», который составляется на основе информации о поездке и личных данных (например, возраст, режим сна). Затем путешественники могут следовать рекомендациям плана о том, как предпринимать «необходимые действия в определенное время», чтобы облегчить симптомы смены часовых поясов.
За неделю до вылета я составил свой план. (Первая поездка бесплатна, затем клиенты могут заплатить $9,99 за следующую поездку или оформить безлимитную подписку за $24,99 в год.) Я не был настроен скептически по отношению к приложению, но, как человек, который сам себя определил как склонного к прокрастинации, я беспокоился о своей способности придерживаться новых привычек перед поездкой.
Но советы были простыми: ложиться спать немного раньше, просыпаться немного раньше — не на всю неделю; корректировки нужно было вносить за пару дней до отъезда. Я получал уведомления о том, когда следует прекратить употребление кофе и когда нужно (и когда следует прекратить) получать свет. Я мог нажать на любой пункт своего плана, чтобы узнать больше о логике, лежащей в основе советов.
Например, что касается воздействия света, приложение сообщило мне, что «свет является наиболее мощным фактором в восстановлении циркадных ритмов и уменьшении последствий смены часовых поясов».
Мне то же самое сказали специалисты по сну.
«Самый мощный инструмент для перезагрузки — это свет», — сказала Клара Б. Пик, доцент кафедры биохимии и молекулярной генетики Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, чья лаборатория изучает нарушения циркадных ритмов.
«Идеальная ситуация — это когда после приземления вы получаете достаточно солнечного света по утрам в тех местах, где находитесь», — говорит Тони Каннингем, директор Центра сна и когнитивных функций Гарвардской медицинской школы. «Это может ускорить вашу адаптацию на два-три дня, просто если вы сосредоточитесь на получении достаточного количества света».
Когда мой ночной рейс приземлился в Париже, я проверил приложение Timeshifter и увидел, что у меня есть лишь короткий промежуток времени, чтобы выпить кофе. Мысль о том, что я не смогу выпить хороший кофе с молоком в центре города, была неприятной, но и не концом света. Поэтому я выпил бумажный стаканчик пережженного эспрессо в одном из аэропортовых кафе и направился к поезду.
На следующее утро я заставил себя проснуться в рекомендованное время и оценил ситуацию. Пик определила джетлаг как состояние, возникающее в переходный период, «когда организм как бы догоняет и снова приходит в синхронизацию с окружающей средой», — сказала она. Моему организму, казалось, удавалось справляться лучше, чем обычно. Это было гораздо менее болезненно, чем в предыдущие поездки. Днем меня накрыло чувство сильной усталости, но полного истощения так и не наступило. Я не победил джетлаг полностью, но он определенно стал менее выраженным.
Мне казалось, что я не так уж много сделал, чтобы заслужить это облегчение. В основном я следовал советам Timeshifter, но не в точности, и это заняло всего несколько дней. Но, думаю, эти небольшие подсказки в итоге дали результат.
Каннингем сказал, что не стоит беспокоиться, если вы не будете придерживаться идеального распорядка дня перед большой поездкой.
«Даже если вы ничего не сделали для подготовки заранее, еще не поздно», — сказал он. «Вы все равно можете предпринять шаги после приземления, чтобы адаптироваться».
А именно, добавил он, «заставьте себя встать и погреться на солнце».
Джейми Зейцер, профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордской медицинской школе, изучающий циркадные ритмы около 30 лет, также поддержал подход «лучше приложить хоть какие-то усилия, чем ничего». На самом деле, худшее, что вы можете сделать, это беспокоиться о совершенстве.
«Несколько лет назад было проведено исследование, посвященное основным факторам, предсказывающим смену часовых поясов», — сказал Цайцер. «И то, что предсказывало это больше, чем ожидаемые факторы — например, расстояние или количество часовых поясов, которые вы пересекли, — это страх перед сменой часовых поясов».
Он продолжил: «Если вы сидите и думаете: „Боже мой, у меня всегда ужасная смена часовых поясов“, вы создали серьезное психологическое препятствие для хорошего сна. Теперь вы убедили себя, что это невозможно».
Ещё одна плохая привычка? Проспать весь день после приземления.
«Вы избегаете света, который мог бы вам помочь больше всего», — сказал Каннингем.
Никто из экспертов по сну, с которыми я беседовал, не использует Timeshifter, и, вероятно, можно было бы смягчить последствия смены часовых поясов и без него, но я стал его поклонником.
Через пару месяцев после Парижа я заплатил $9,99 за еще один план перед отпуском в Италии и следовал советам еще тщательнее. Я просыпался к завтраку без ощущения, будто мои веки слиплись, и засыпал в разумное время. А между завтраками я наслаждался альпийским солнцем. Мороженое тоже не помешало.
Источник: The Washington Post
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал и оставляйте комментарии внизу. Теперь мы и в Телегараме t.me/aviaoboz
Читайте еще на канале