Несмотря на то, что со всех утюгов говорят о том, что завтрак - это прямо обязательный прием пищи, на деле прекрасно можно худеть и без него. Я похудела на 30 кг, не завтракая вообще - так уж с детства сложился мой пищевой ритм жизни.
Уходила в школу, не завтракая, а после второго урока шла покупать булочку с чаем)))
Сейчас завтрак у меня есть - ввела его основательно, когда приступила к силовым тренировкам и наращиванию мышечной массы. Но ем не сразу после пробуждения. Рано утром у меня только чашка кофе с молоком без сахара.
Мой пищевой режим дня:
- встаю в 6-00, пью кофе
- завтрак около 9-00
- около 11-00 иду на тренировку и возвращаюсь домой как раз к обеду - следующему приему прием
- 13-00 обед
- в 18-19-00 ужин
- в 21 примерно у меня еще небольшой поздний ужин в виде, например, вареного яйца или хлебца с паштетом.
- ну и в 22 отбой.
На поддержке моя калорийность - 1800-1900 ккал, на похудении - 1500-1600.
Теперь мои завтраки
На завтрак всегда стараюсь есть белок и углеводы (если это день тренировки, угли прям обязательно). К ним добавляю по возможности овощи.
Мой стандартный завтрак по калорийности в среднем 350-400 ккал.
Лавашики
Часто на завтрак у меня лаваши с начинками. Их полюбила дочка: она завтракает вместе со мной, поэтому удобно делать сразу на двоих. Правда, начинки у нас могут быть разными, у нее и сосиски мелькают 🤣
Один из любимых вариантов - с ветчиной, легким сыром и помидорами. Заворачиваю и немного обжариваю на гриле.
Пита с горбушей, огурцом и яйцом:
Тортилья с творожным сыром, огурцом и соленой форелью (сама солила).
Бутеры
Второй вариант моего классического завтрака - бутерброды. Для них покупаю в Магните бородинский хлеб в нарезке - вкусный и всего 200 ккал.
Начинки - просто то, что есть в холодильнике: красная рыба, ветчина, паштет, здесь имитированная икра, сыр. Всегда держу продукты для утренних бутеров.
Здесь с яйцом и майонезом Кальве
Обычно как видят у меня в тарелке майонез, сразу гул начинается- какое же это похудение? Да самое обычное, от 10-15 г майонеза заплыть жиром невозможно 😉
Драники
Точнее, хэшбраун от ВВ. Нравится, 100 г 185 ккал. Подаю с красной рыбкой или со сметаной. Мне нравится, вкусно))
Кашка
Стараюсь добавлять в нее ягоды или фрукты, варю на молоке. Нравится ячка, манка из твердых сортов пшеницы, овсянка.
Так как белка мало, подаю с вареным яйцом. Вареные яйца у меня вообще всегда в запасе есть в холодильнике - удобный полезный перекус 😉
Сырники
Ой как их люблю, особенно с малиновым вареньем 😍 Вместо сахара добавляю заменитель, на 180 г творога кладу 13-15 г муки. И с джемом Зеро - милое дело.
Рикоттники
Аналогично - рикоттники из рикотты. Очень вкусные, нежные. Но рикотта жирнее творога, поэтому готовлю нечасто. Здесь с маком и джемом абрикосовым "0 калорий".
Творожная запеканка
Здесь с манго и миндальными лепестками. Вкусняшка))) В порции 450 ккал. Рецепт - в Премиум.
Вот такие у меня завтраки. Что у вас в утренний прием пищи? 😉
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.