Вечно на диете - Ирина Калим

Много белка, мало углеводов. Общая калорийность рациона - 1344 ккал, БЖУ 112/67/67. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Очень нравится рикотта за свой нежный вкус. Но увлекаться ею не стоит, так как продукт довольно жирный. Готовила на 2 порции завтрака, то есть 4 рикоттника. Если нужна одна порция, соответственно, делите количество ингредиентов на два. ✔️рикотта 200 г ✔️яйцо 1 шт ✔️яблоко (на терке) 80 г ✔️тыквенные семечки 10 г ✔️мука 15 г (у меня была рисовая) ✔️масло для жарки 3 г...

Отличное блюдо, которое разнообразит ваш рацион. Вкусно, полезно и малокалорийно 😉 ✔️морской коктейль, 0,5 кг; ✔️пачка лапши-удон 300 г; ✔️стручковая фасоль 280 г; Для соуса: ✔️соевый соус 100 г ✔️паста том ям 30 г ✔️сливки 33% 100 г Вполне можно обойтись и без пасты, просто она у меня была))) ✅1. Замариновала морепродукты в соевом соусе, достаточно буквально 30 минут. ✅2. Обажрила морепродукты минут 5, после добавила к ним стручковую фасоль, посолила, потушила вместе еще около 5 минут...

Напоминаю, что 1200 ккал - это очень скудное питание для большинства худеющих. Тем не менее, и этот калораж можно "укомплектовать" вкусно и сбалансированно. Общая калорийность рациона - 1247 ккал, БЖУ 97/52/77. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Сборник низкокалорийных блюд, которые отлично подходят для классического легкого ужина, основа которого - белки и овощи. Курино-капустная запеканка. 145 ккал Капуста с форелью в яичной заливке 463 ккал в порции Куриное филе под сыром и помидорами 335 ккал в порции Теплый салат с печенью 333 ккал в порции Салат с хрустящими баклажанами. В порции всего 380 ккал Салат с манго и креветками. Всего 267 ккал в порции Перцы с фаршем и сулугуни. В порции 460 ккал Кабачково-рыбные котлеты с сыром. 118 ккал на 100 граммов Рыба под овощами...

Такое вот нестандартное приготовление гречки 😅 А-ля паста на русский манер)) ✔️гречка 40 г в сухом виде (1/2 от варочного пакетика) ✔️фарш постный куриный 200 г ✔️перец, кабачки, баклажан - 300 г общий вес ✔️сметана 20% 40 г ✔️протертая мякоть помидор (томатная паста) 40 ✔️масло растительное 4 г 1. Обжарила до полуготовности овощи...

Этот салат я попробовала в ресторанчике паназиатской кухни. В меню он назывался "Гейша". Сначала казалось, что ингредиенты какие-то несочетаемые, но когда попробовала салат, для меня он оказался каким-то нереально вкусным! Авокадо можно заменить огурцом - я пробовала, тоже вполне себе вкусно. Готовлю! Готовить салат нужно сразу порционно. 1. Первым делом рву листья салата и выкладываю на них помидор. Этот слой немного посолила. Больше соль никуда не добавляла. 2. Далее нарезаю манго и авокадо, выкладываю в тарелку...

Хороший такой рацион получился, вкусный. И вполне себе сбалансированный))) Общая калорийность рациона - 1458 ккал, БЖУ 113/55/110. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Мой принцип построения завтрака - чтобы было вкусно 😁 В принципе, как и другие приемы пищи. При этом в завтраке должно быть достаточно белка и порция углеводов - такое сочетание помогает мне спокойно перенести тренировку и "дожить" до обеда. Плюс по возможности добавляю овощи - источник клетчатки для нормального пищеварения. Ну и теперь подборка моих простых завтраков. Именно простых, потому что возиться утром у плиты я не люблю. Да и не только утром))) Основа-основ 😀Завтрак, который случается у меня чаще всего...

Это блюдо я готовила под надзором повара на кулинарном мастер-классе. И осталась от него в полном восторге. Получается что-то такое нежное и освежающее, что можно использовать как самостоятельное блюдо, гарнир или закуску. А еще сальса отменно подойдет к шашлыку. Ничего сложного нет. Нужно просто мелко нарезать все ингредиенты и соединить, заправить соусом и лимонным соком...

Люблю творог в любом виде - просто со сметаной, как сырники или запеканка. В этот раз решила приготовить из того, что было дома в запасах. И получился весьма интересный рецепт. 😀 1. Разбиваю в миску яйца, добавляю белок. 2. Взбиваю миксером до образования пены. 3. Выкладываю в миску творог и перемешиваю его миксером до однородной массы. Можно перемолоть блендером...

Напоминаю, что 1200 ккал - это очень скудное питание для большинства худеющих. Тем не менее, и этот калораж можно "укомплектовать" вкусно и сбалансированно. Общая калорийность рациона - 1206 ккал, БЖУ 94/54/76. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...