Вечно на диете - Ирина Калим

В последнее время очень редко ем каши. Но от этой отказаться не могу - она моя самая любимая 😁Готовила на один раз в небольшой форме. Ингредиенты: Тут все банально и просто: заливаю крупу водой и молоком, добавляю мед и ставлю в духовку на 30 минут на температуру 180 градусов...

Общая калорийность - 1417 ккал, БЖУ 108/61/103. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

Мои правила завтрака: После такого завтрака через 2 часа я иду на силовую тренировку и без проблем ее выдерживаю. Такой вариант завтрака у меня встречается чаще всего. Делают бутерброды с разными ингредиентами - так интереснее))) Хлеб беру черный - не из муки высшего сорта. Гречневый, ржаной, полбяной и тому подобное. Он дает сытость на дольше. С рыбкой и маслом-сыром: 🛑252 ккал, БЖУ 15/11/20🛑 Творожный сыр, сыр, ветчина: 🛑314 ккал, БЖУ 16/17/20🛑 Рыбка, икра палтуса: 🛑314 ккал, БЖУ 16/17/20🛑 К каше яйцо - белок...

Быстрый, просто завтрак с хорошим содержанием белка. ✔️1. Взбиваю яйцо и обжариваю его на сковороде как тонкий блинчик. ✔️2. Выкладываю его на лаваш (50 г), далее тонко нарезанную ветчину (60 г) и сыр (20 г)...

Каракатицы брала в местном рыбном магазине. Цена относительно небольшая, за упаковку в 400 граммов отдала 350 рублей. ✔️соба (гречневая лапша) 200 г ✔️кабачок 300 г ✔️каракатицы - 400 г ✔️сливки 10% - 120 г ✔️сыр с голубой плесенью - 30 г. Можно и без него, но он дает интересную нотку вкуса ✔️масло растительное 5 г ✔️1. Обжариваю кабачок. Как будет почти готов, добавляю каракатицы - жарю 2 минуты. Параллельно отвариваю собу по инструкции на упаковке до состояния альденте...

Общая калорийность - 1600 ккал, БЖУ 114/69/113. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Еще один вариант приготовления печени - вкусный теплый салат. Отличный вариант ужина)) Выкладываю слоями: 1. Шпинат 2. Помидоры, солю 3. Обжареную печень. 4. Обжаренный перец. 5. Поливаю маслом, посыпаю кунжутом...

Пытаюсь подружиться с авокадо. Приготовила с ним пасту-намазку. Ела ее с бутерами и решила использовать еще и для омлета. Вкусно и необычно получилось) ✔️мякоть авокадо 155 г ✔️брынза сербская 70 г ✔️мелко нарезанные оливки 12 г ✔️лимонный сок 10 г. Все размять, смешать, паста готова...

Общая калорийность - 1304 ккал, БЖУ 119/65/51. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

Много белка, мало калорий, вкусно и вполнее себе ПП - в общем, просто идеально)) 1. Режу шпинат, добавляю в фарш, солю, перчу. 2. Вынимаю у грибов ножки, аккуратно ложкой вычищаю шляпку изнутри. Начиняю грибы фаршем...

Нашла идеальный для себя рецепт куриных котлет. Получается и вкусно, и диетично. ✔️фарш из куриной грудки 1,3 кг (на 1 кг грудки 50 г свиного жира) ✔️нарезной батон 33 г, который я залила 80 г молока ✔️сухари панировочные Панко для обвалки, ушло 40 г 1. Перекручиваю грудку и жир...

Общая калорийность - 1221 ккал, БЖУ 88/50/97. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...