Вечно на диете - Ирина Калим

Быстрый завтрак на скорую руку, в порции 24,5 граммов белка. ✔️куриные яйца отборные, 2 шт ✔️форель слабосоленая 45 г ✔️сыр творожный 18 г ✔️шпинат 20 г ✔️1. Взбиваю яйца, добавляю к ним нарезанный шпинат, солю. ✔️2. Жарю яичный блин - просто вливаю массу и накрываю крышкой...

Мои ужины - это практически всегда что-то быстрое и простое. Но при этом сбалансированное по КБЖУ. Стандартный принцип построения вечерней тарелки: Иногда включаю в ужин углеводы - когда был активный день и хочется есть, или вижу по счетчику, что еще остался "запас". Это лучше, чем через час снова бежать к холодильнику. Стройте питание так, как вам комфортно! Тогда сможете похудеть и дальше удерживать результат. На фото моих рационов есть десерты, обычно протеиновые. В расчет КБЖУ блюд я их не включаю...

Вкусный получился рацион, с удовольствием бы повторила)) Общая калорийность рациона - 1420 ккал, БЖУ БЖУ 117/66/83. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы...

Недавно была в ресторанчике, где заказала салат с хрустящими баклажанами и страчателлой. Это очень вкусно! Для себя его немного модернизировала, чтобы снизить калорийность и приготовить в целом более просто и быстро. Соус беру вот такой в Пятерочке за 200 рублей. Очень нравится...

Вкусное и сбалансированное блюдо, которое станет отличным обедом или ужином. ✔️пачка лапши удон 300 г ✔️телятина мякоть 350 г ✔️болгарский перец 150 г ✔️морковь 100 г ✔️соевый соус, устричный соус - по 30 г. Жарю на антипригарной сковороде без масла. 1. Отвариваю лапшу удон по инструкции. Откидываю в дуршлаг и промываю. 2. Нарезаю телятину, отправляю на сковороду. Жду, когда большая часть жидкости выпарится...

Отличный, сбалансированный рацион, на котором вполне можно худеть. Для многих 1500 ккал - это как раз хороший уровень дефицита калорий. Общая калорийность рациона - 1493 ккал, БЖУ 103/65/120. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

При похудении и удержании веса вполне можно баловать себя такими блюдами. Они вполне вписываются даже в небольшую суточную калорийность. Главное, просто понимать меру. На две порции у меня ушло: Бекон этот жирноватый, аж 600 ккал на 100 граммов, судя по этикетке. При этом вполне себе можно найти варианты в 450 ккал, тогда калораж блюда будет меньше. 1. Выкладываю на доску 2 полоски бекона, на них отбитое куриное филе. Намазываю сыром, выкладываю шпинат, солю, перчу и сворачиваю рулетик...

Несмотря на то, что со всех утюгов говорят о том, что завтрак - это прямо обязательный прием пищи, на деле прекрасно можно худеть и без него. Я похудела на 30 кг, не завтракая вообще - так уж с детства сложился мой пищевой ритм жизни. Уходила в школу, не завтракая, а после второго урока шла покупать булочку с чаем))) Сейчас завтрак у меня есть - ввела его основательно, когда приступила к силовым тренировкам и наращиванию мышечной массы. Но ем не сразу после пробуждения. Встаю я в 6-00, а завтрак у меня около 9-00...

Очень люблю этот суп, потому что готовится он очень быстро и состоит всего из двух ингредиентов: ✔️1. Красная чечевица 260 г ✔️2. Свиные копченые ребрышки 250 г полного веса с костями (4 ребрышка) Для супа на 4 порции нужно примерно 250 граммов ребер. Я беру в Магните, в упаковке 500 граммов два пласта ребер по 4 штучки - как раз получается на 2 супа. Ну и в каждой порции супа будет по ребрышку)) 💢Как готовлю: ✔️1...

НИЗКОУГЛЕВОДНЫЙ рацион. Общая калорийность - 1348 ккал, БЖУ 110/68/61. В моих рационах постоянно есть протеиновые вкусняшки 2 в день на 300 ккал вместе. Я сама ем их, потому что занимаюсь силовым спортом и нуждаюсь в большем количестве белка. Вы можете эти вкусняшки заменять на любые личные вкусности, тратить эти калории на перекусы. Рацион все также будет сбалансированным...

В последнее время стала регулярно брать копченые яйца. У них необычный вкус, интересные сочетания получаются в салатах 🥰И просто на перекус их держать очень удобно. Ингредиенты: ✔️огурец 90 г ✔️салат айсберг 20 г ✔️кальмар отварной 55 г ✔️зеленый горошек 50 г ✔️яйцо копченое куриное - 1,5 штуки ✔️заправка - сметана с горчицей, 30 г...

Однозначно буду готовить такую запеканку еще, получилось очень вкусно. И возни особо никакой нет, готовится быстро и просто. 1. В форму выкладываю соцветия капусты, сверху плотным слоем фарш. Солю, перчу. 2. Смешиваю томаты и сметану, солю, добавляю приправы. Заливаю смесью блюда, посыпаю сверху моцареллой...