В последнее время в тарелках худеющих дам наблюдаю жесть - сильное занижают калорийности, едят как птички. Связываю это с тем, что женщины активно худеют к лету.
Но так делать нельзя! Да, вы похудеете за счет крайне низкой калорийности. Но что будете делать дальше? А дальше последует откат и набор веса. Потому вы убьете метаболизм и научите свой организм экономить калории.
Мои правила завтрака:
✔️1. По калорийности должен быть таким, чтобы вы без перекусов "дожили" до обеда. У меня это где-то 300 ккал в обычные дни (сидячая работа без активности) и 400 ккал в дни тренировок (тренировка между завтраком и обедом).
✔️2. Есть белки - сытость, есть углеводы - энергия и желательно овощи - для пищеварения.
Мои самые любимые варианты завтраков - бутерброды на бородинском хлебе или лаваши с начинками.
Сейчас у меня обострение ГЭРБ (проблемы с желудком и пищеводом), поэтому утром ем в основном омлеты или каши. Надеюсь, это временно, и я вскоре вернусь к моим любимым вариантам завтраков))
Тарелки худеющих дам
Ну и теперь к тарелкам худеющих дам. 😎
Фото №1 Упс...
Это просто издевательство над организмом. Предположу, что это завтрак девочки-подростка, им свойственны такие категоричности.
Фото №2 Хороший завтрак
То, что он плотный - ничего страшного. У многих людей завтрак - плотный, а ужин скромный. У меня, наоборот, ужин часто на высокую калорийность (около 600 ккал), а завтрак более скромный. Приемы пищи нужно подстраивать под свой ритм жизни.
В целом, все отлично. Я бы просто киндер убрала))
В сосисках тоже никакой катастрофы. На рынке есть нормальные с хорошим составом и низкой калорийностью.
Фото №3 Скромненько
Но вроде так-то ок)) Единственное, я бы взяла 2 нормальных яйца, а не 3 белка.
Фото №4 Отлично
Хороший, сытный завтрак с нормальным БЖУ. Мне многовато, убрала бы орехи и половину яблока.
Фото №5 Кето?
Похоже на кето-завтрак, потому что тут сплошные жиры и нет углеводов. И неужели тут столько калорий?
Фото №6 Мое 😍
Еще один вариант моего любимого завтрака - сырники с чем угодно.
Фото №7 Спорно...
Перебор по углеводам - они и в каше, и в йогурте (в бутылке 22 грамма) и мало белка. Я бы йогурт заменила парой яиц.
Фото №8 Отлично))
Хороший, сбалансированный завтрак. Ни разу не пробовала омлет с крабовыми палочками)))
Фото №9 Многовато
Сначала подумала, что многовато, потом поняла, что профиль мужской. Мужчины едят больше, поэтому нормально.
И не скажешь ведь по тарелкам, что тут 790 ккал. Неужели покупные нагетсы столько забирают?
Фото №10 Ноу комментс...
Вот такая подборка получилась)) Мне подходят завтраки № 6 и 8. А вам?
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.