Именно вокруг ужинов всегда много мракобесия. То можно, а это нет. Убрать все углеводы. Не есть после 18-00. Ужин должен быть легким - и тому подобное.
Я же вам могу сказать с опыта похудения на 30 кг и удержания веса - делайте ужин таким, каким вам удобно! Лично у меня это часто самый калорийный прием пищи. И всегда позже 18-00. И углеводы я в ужин могу включить, если есть сильное чувство голода.
И это не помешало мне похудеть.
Главное - суточное количество съеденных калорий и примерное соблюдение БЖУ. А что там, когда и в каком виде вы съели - это уже не играет ключевой роли. Поэтому просто питайтесь, как удобно.
Мои правила ужина:
- есть белок - что-то рыбное, мясное, яйцо
- есть овощи
- углеводов обычно минимум, но мой ужин вполне может выглядеть и как обед, если я голодна
Для примера приведу свои вечерние тарелки, в которых в среднем 400 ккал (основное блюдо).
Купаты с овощами
Ох сколько мне всегда прилетает за купаты 😁А я беру куриные в ВВ. Состав отличный, вкусные, на 100 граммов 170 ккал. Красота!
Овощи обжарила в соусе терияки. Готовила в аэрогриле, можно и на сковороде или в духовке.
Курица в сметане
Куриное филе запекла под сметаной - это любимое блюдо моей дочки. Подала с легким овощным салатом.
Филе бедра с овощами
Филе замариновала и после пожарила на сухой сковороде без масла. Овощную смесь обжарила с соевым соусом - вкуснятина!
Котлеты с салатом
Здесь у меня покупные котлеты корден блю из ВВ. Полуфабрикатов бояться не нужно! Если это продукт нормального качества, ешьте на здоровье. В этих 157 ккал на 100 граммов.
Рыба с овощами
Жареная горбуша, к ней огурцы со сметаной. Мега-просто и вкусно.
Индейка и салат
Здесь замаринованное филе грудки индейки, которое я жарила без масла. К нему салат со сметаной.
Рыбные брикеты с фасолью
Нравится брать филе рыбы в брикетах: никакой возни. Здесь пожарила с фасолью. Белка этот день не добирала, поэтому добавила еще яйца
Запеканка из цветной капусты и фарша
Вообще, планировала делать ленивые голубцы, но получилось еще ленивее - запеканка 🤣 Фарш - грудка и капуста, сверху смесь томатной пасты и сметаны. Здесь рецепт.
Салат
В составе куриное филе вареное, зеленый горошек, огурец, яйцо. В 100 граммах у меня получилось 80 ккал.
Салат с бураттой
Обожаю просто! И вкусно, и глаз радуется. Отличный ужин))
А что обычно у вас на ужин?
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.