Эмоции - часть нашей жизни. И еда часть нашей жизни. Логично, что эти части где-то пересекаются.
Нормально ли есть лишнее в компании или радовать себя вкусняшкой?
Нормально ли получать удовольствие от еды?
Нужно ли относиться к еде только как к топливу?
Вполне логичные вопросы.
Без ответов на них сложно разобраться и выбрать стратегию питания, которой можно будет придерживаться в неидеальной жизни, где есть место любым эмоциям, где иногда нет ни сил, ни желания осознанно проживать свои чувства, где есть посиделки с друзьями и праздничные застолья. Совместима ли вообще эта обычная жизнь с похудением и контролем питания?
И если совместима, то какие именно грани нужно соединить, чтобы пазл сложился?
Пазл не сложился, если вы похудели и набрали вес снова. то есть стройный образ жизни не был встроен в ваше обычную жизнь.
Как сложить этот пазл? Как встроить стройность в неидельную жизнь?
Давайте разбираться вместе.
Заедание эмоций
Мы едим не только потому, что голодны. Иногда еда - это объятие, когда рядом никого нет, и способ выдохнуть после тяжёлого дня.
Еда часто становится первым доступным способом справиться с тревогой, стрессом или одиночеством. Это не признак слабости - это механизм саморегуляции, которым пользуются миллионы людей.
Наш мозг связывает определённые вкусы и запахи с чувством безопасности и комфорта с детства. Еда буквально успокаивает нервную систему.
Но этот механизм превращается в ловушку, когда становится единственной стратегией, используется неосознанно и сопровождается чувством вины после каждого эпизода.
Грань нормы
На вопросу о норме я люблю отвечать так - норма у каждого своя, ваша норма в том, что не мешает вам жить. Если вы иногда переедаете и при этом не накапливаете лишний вес, чувствуете себя спокойно по отношению к еде и не теряете контроль над своей жизнью - у вас все в порядке. Не нужно искать проблемы, там где их нет.
Обычное переедание и компульсивное - не одно и то же.
Об этом я подробно писала в статье:
Норма - Человек осознаёт, что ест больше обычного, но может остановиться в любой момент - по желанию, а не только когда еда закончится.
Тревожный знак - Человек продолжает есть, даже испытывая физический дискомфорт, тошноту или боль. Остановиться кажется невозможным - как будто это происходит не с ним.
За импульсом потянуться к еде почти всегда стоит невысказанная эмоция. Я много пищу об этом, статьи можно найти в подборке -
Удовольствие от еды: норма или тревожный сигнал?
Получать удовольствие от вкусной еды - это абсолютно нормально, естественно и даже полезно. Это часть полноценной жизни.
Еда приносит радость - и это прекрасно. Вкус, аромат, текстура, атмосфера за столом - всё это законные источники удовольствия, которые не нужно стыдиться.
Проблема возникает, когда еда превращается в единственный доступный источник радости. Когда больше ничто не приносит удовольствия, а любая негативная эмоция немедленно «лечится» едой - это повод задуматься и поговорить со специалистом.
У меня проблема с пищевым поведением
Если вы думаете, что у вас проблема с заеданием эмоций или пищевым поведением, лучшим решением будет обратиться к специалисту по работе с пищевым поведением - это может быть нутрициолог, психолог или специалист, который объединяет в совей работу нутрициологию и психологию.
Но я понимаю, что не каждый готов сразу доверять себя другому человеку, поэтому у меня есть материалы, которые вы можете использовать для самопомощи.