Для переедания есть множество причин.
Это не вопрос силы воли или характера.
Иногда наоборот за счет силы характера мы можем очень глубоко прятать свои истинные потребности, чувства и эмоции. Но они от этого не исчезают. А проявляются в импульсивной тяге к еде.
Конечно, для того чтобы изменить свое поведение нужно изменить не просто отношение к еде, а отношение к себе и собственной жизни. Это не простой путь познания себя, своих потребностей, своего состояния и поиск вариантов для удовлетворения своих потребностей.
Я об этом пишу регулярно.
И так же регулярно мне поступаю вопросы о том, что же делать в моменте, чтобы остановить переедание.
Ответ на этот вопрос можно найти в статье -
И я буду продолжать писать о вариантах поведения в ситуации тяги к перееданию.
Хотелось бы иметь простой и универсальный способ для всех или волшебный ритуал.
Но универсальный способ подбирается именно на практике. Пробуйте применить в жизни стратегии остановки переедания и так вы найдете то, что сработает для вас.
Импульс к перееданию длится в среднем 15–20 минут. Если вы умеете создать паузу - вы уже победили. Вот проверенные методы:
Техника «5-4-3-2-1»
Назовите:
- 5 вещей, которые видите,
- 4 - которые слышите,
- 3 - которые чувствуете кожей,
- 2 - которые вы можете понюхать,
- 1 - которую вы можете попробовать на вкус.
Это мгновенно возвращает в «здесь и сейчас» и отвлекает от тяги.
Я сама использую эту практику. Работает.
Правило 10 минут
Почувствовали тягу? Дайте себе обещание: «Я поем через 10 минут». За это время сделайте что-то другое - прогуляйтесь, выпейте воды, позвоните подруге.
Дневник эмоций
Прежде чем потянуться к еде, запишите одно слово - что вы сейчас чувствуете. Это простое действие активирует осознанность и снижает импульсивность.
Осознанное дыхание
Осознанно концентрируемся на своем дыхании - вдох, выдох. Такое дыхание активирует парасимпатическую систему и снижает кортизол - главный гормон стресс-переедания.
«Остановись на миг»
Этот метод можно практиковать каждый раз, когда чувствуете импульсивную тягу к еде. Уже через 2–3 недели мозг начнёт автоматически делать паузу перед едой - это и есть зарождение новой нейронной привычки.
1. Замедляемся.
2. Пробуем определить свое чувство или состояние в моменте.
3. Находим точку опоры в теле. Например переводим внимание на ноги, стоим всей стопой и чувствуем опору.
4. Задаем себе вопрос - Что нужно сейчас на самом деле?
5. Делаем сознательный выбор.
Пробуйте!
Ничего из этого не сработает без вас.
Все эти практики про внимание к себе и осознанное отношение к питанию. Это не борьба с собой, а способы сотрудничества с собой.