Недавно я написала статью об отличиях компульсивного переедания, как РПП, от просто переедания, которое иногда случается.
Интересно, что компульсивное переедание как РПП - это постоянная история. Но так же при других видах РПП может быть компульсивное переедание как симптом. Вот так все сложно, поэтому РПП буду называть паталогическим перееданием.
Приступ компульсивного переедания может быть и при депрессии, и при неудовлетворенности жизнью, и при булемии. То есть триггером будет эмоция и психологическое состояние. Но если этот симптом у нас наблюдается регулярно, это РПП - патологическое переедание и пора обратиться за помощью.
Когда пора обратиться за помощью?
Компульсивное переедание мы можем даже не замечать. Но, если эта проблема есть, лучше обратиться за помощью. И чем раньше начнется работа, тем проще и быстрее будет восстановление.
На что обратить внимание, если вы подозреваете у себя компульсивное переедание:
1. Регулярность эпизодов.
Приступы переедания происходят не реже одного раза в неделю на протяжении как минимум трёх месяцев. Это не единичные случаи «праздничного обжорства», а устойчивая и повторяющаяся модель поведения.
2. Выраженный эмоциональный стресс.
Каждый эпизод переедания сопровождается сильным чувством вины, стыда, отвращения к себе или глубокой подавленностью. Эти переживания значительно влияют на качество жизни и самооценку.
Важный момент: все расстройства тотальны, то есть они влияют на всю нашу жизнь, на качество жизни в целом.
3. Неэффективность самостоятельных попыток
Многочисленные попытки «взять себя в руки», сесть на диету или контролировать аппетит самостоятельно не приносят устойчивого результата. После каждой неудачной попытки становиться все хуже и хуже.
Если вы наблюдаете у себя хотя бы 2 признака, стоит обсудить ситуацию со специалистом (психологом или психотерапевтом, работающим с РПП).
Компульсивное переедание может скрываться за абсолютно нормальным весом. Стройность - не доказательство отсутствия расстройства. Именно поэтому так важно ориентироваться на поведение и эмоции, а не на цифры на весах.
Последствия паталогического переедания
Можно подумать, что последствием переедания будет только лишний вес. Но это не так. Я уже выше написала о важном моменте - тотальность расстройства. Здесь последствия будут не только для физического тела, но и для психики и даже для социальной жизни.
Физические последствия:
- Ожирение,
- Диабет 2 типа,
- Сердечно-сосудистые заболевания и повышенное артериальное давление,
- Нарушения работы желудочно-кишечного тракта: вздутие, синдром раздражённого кишечника, рефлюкс,
- Гормональные сбои, нарушения менструального цикла,
- Хроническая усталость и нарушения сна.
Психологические и социальные последствия:
- Усугубление депрессии и тревожных расстройств,
- Нарастающая социальная изоляция и избегание общения,
- Нарушение профессиональной деятельности и межличностных отношений,
- Риск развития нервной булимии как сопутствующего расстройства.
Причины патологического переедания
Компульсивное переедание редко имеет одну причину - как правило, это сложное сочетание психологических, биологических и социальных факторов.
Эмоциональные и психологические факторы.
Еда становится способом справиться с болью, тревогой или пустотой. Низкая самооценка, неуверенность в себе, трудности с распознаванием и выражением эмоций, депрессия и тревожные расстройства - всё это создаёт почву для пищевых срывов. Стрессовые события (потеря близкого, расставание, увольнение, насмешки) нередко становятся спусковым механизмом.
Биологические факторы.
Нарушения в работе гипоталамуса - области мозга, регулирующей чувство голода и насыщения, - приводят к сбоям в восприятии телесных сигналов. Низкий уровень серотонина и дофамина провоцирует поиск «быстрого удовольствия» через еду. Генетическая предрасположенность к расстройствам пищевого поведения также играет роль.
Социальные и семейные факторы.
Семейная культура «заедать» проблемы, стигматизация полноты в обществе, давление нереалистичных стандартов красоты из медиа и социальных сетей - всё это формирует нездоровые отношения с едой и телом с самого детства.
Как справиться с перееданием?
Первый и самый важный шаг - признать, что происходящее требует профессиональной поддержки. Это не слабость, а смелость. Компульсивное переедание хорошо поддаётся лечению, если обратиться к нужным специалистам.
Психотерапевт или психолог
Специалист в области расстройств пищевого поведения поможет разобраться в эмоциональных корнях проблемы и справиться с компульсивным перееданием. Сейчас все больше появляется специалистов в этой области.
Эндокринолог и диетолог или нутрициолог
Эндокринолог поможет исключить или скорректировать гормональные нарушения, которые могут усиливать тягу к еде. Диетолог или нутрициолог разработает индивидуальный план питания - без жёстких ограничений, но с уважением к сигналам тела. Диетолог или нутрициолог при компульсивном переедании работает не над «похудением», а над восстановлением здоровых отношений с едой.
Группы поддержки и близкие
Понимание и принятие со стороны семьи и друзей играют огромную роль в выздоровлении. Группы взаимопомощи (онлайн и офлайн) позволяют встретить людей с похожим опытом и перестать чувствовать себя одной. Важно объяснить близким, что осуждение и контроль питания контрпродуктивны - нужна поддержка без давления.
Стратегии самопомощи
Я прекрасно понимаю, что не все готовы обращаться за помощью. Есть разные причины - страх, недоверие, отсутствие веры в успех или нехватка средств. Поэтому я пишу и о стратегиях самопомощи.
Работа с осознанностью и эмоциями
- Дневник питания и эмоций - записывайте не только что и сколько вы съели, но и что чувствовали до и после. Это помогает выявить личные триггеры и паттерны поведения.
- Медитация и дыхательные практики - регулярная практика снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает устойчивость к эмоциональным триггерам.
- Йога и телесные практики - помогают восстановить связь с телом и научиться слышать его сигналы голода и насыщения.
Здоровые отношения с едой
- Регулярное и сбалансированное питание - пропуск приёмов пищи и жёсткие диеты создают физиологический и психологический «голод», который многократно повышает риск срыва.
- Осознанное питание - ешьте медленно, без гаджетов, замечая вкус, текстуру и момент насыщения. Это не диета, а навык.
- Альтернативные стратегии совладания - создайте личный список занятий, которые помогают вам справляться со стрессом: прогулка, звонок подруге, рисование, музыка.
- Уберите провоцирующие продукты - на начальном этапе восстановления разумно не держать дома продукты, которые чаще всего становятся объектом срывов.
Стратегия изменения поведения
1. Замечаем триггер - эмоцию, состояние, ситуацию.
2. Останавливаемся. Это нужно для того, чтобы выбрать действие, а не идти по наитию. Можно подышать, можно перевести внимание.
3. Выбираем альтернативу. Нам нужно другое поведение, вместо заедания триггера.
4. Поддерживаем себя. Даже если не получилось, попытка тоже считается. Доброе отношение к себе очень важно в процессе работу с перееданием.
Справиться с компульсивным перееданием самостоятельно очень сложно. Но возможно, когда нет других доступных вариантов и есть мотивация к решению проблемы.
Заботьтесь о себе ❤️