Заедать эмоции плохо?
Эмоциональная еда - это плохо?
Правда ли что эмоции ведут к ожирению?
Еда - это только топливо или нечто большее?
Давайте разбираться.
Всем привет!
Меня зовут Юлия. Я психолог.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес, делюсь опытом и своими знаниями.
В недавней статье я писала о потребностях и заедании
Внимательный читатель заметил, что в конце процесса удовлетворения потребности должно наступать то самое удовлетворение или удовольствие.
А еда - это базовая потребность.
Да, мы так устроены, что еда должна приносить нам удовольствие.
Именно поэтому все диеты, когда мы пытаемся кормить себя не вкусно и внушаем себе, что еда - только топливо - обречены на провал.
Удовольствие от удовлетворения потребности должно быть!
Без него потребность остается не удовлетворенной!
И мы продолжаем хотеть есть, нам снится любая еда и т.п.
Я сама пробовала все эти странные диеты на гречке, твороге, курице без соли т.п. Потом снилась еда и наступал тот самый страшный срыв.
Еда должна быть вкусной. Вкусной для конкретного человека.
Из всего разнообразия уж точно можно выбрать что-то подходящее именно вам по вкусовым предпочтениям.
Даже с овощами. Полезно есть овощи. Так и выбирайте вкусные для вас овощи.
Получать удовольствие от еды не только можно, но и нужно!
А как же эмоциональное переедание?
Вопрос тут именно в переедании. К ожирению ведет переедание, а не эмоции сами по себе или удовольствие от еды.
С эмоциональным перееданием нам поможет справиться дневник питания и эмоций
Если вы эпизодически в стрессе съедаете лишнюю конфетку - вы не наберете линий вес и это никак не отразится на здоровье. А психика получит маленькое и быстродоступное удовольствие.
Проблема - если эти эпизоды становятся привычкой и еда становится единственным источником удовлетворения каких-либо потребностей, кроме самой еды.
То же самое с вечерним приемом пищи.
Для многих людей вечерний прием пищи может быть эмоциональной разгрузкой после сложного дня. И само по себе это не преступление, если нет переедания.
Пусть еда будет вкусной в достаточном количестве, а вместо переедания можно добавить приятный вечерний досуг (в зависимости от того, что мы чувствуем и что мы хотим чувствовать в это конкретное время).
Еда несет не только КБЖУ и различные элементы в наше тело. Еда может приносить позитивные эмоции. Это нормально.
Не нормально, когда это единственные или основные наши позитивные эмоции.
Наглядный пример - грудное вскармливание. Это не только еда. Это любовь, безопасность и т.п. Постепенно, мы закрываем эти потребности ребенка другими способами. Еда становится в основном просто едой. Да приятной, вкусной но едой, а не любовью, безопасностью и т.п.
Точно так же можно работать со своим эмоциональным перееданием. Закрывать потребности другими способами. Не едой. Еда останется вкусной, приятной и даже от быстродоступных конфеток не обязательно совсем отказываться.
Помним, что дело в дозе.