Я много пишу про эмоциональный голод и его причины.
Но даже понимая, что происходит, почему мы переедаем, нас сложно остановиться. Почему? Потому что нет конкретных понятных действий.
Я бы рада написать тут универсальную инструкцию к каждому. Но это не возможно.
Только сам человек может найти свои способы. Потому что все мы разные, у нас разные условия и разная история. Мы по разному реагируем на одни и те же вещи. Кто-то любит петь, а кто-то рисовать - если упрощать.
Как найти свои способы
Все-таки есть один универсальный совет - делать.
Без делать, чуда не бывает.
Что конкретно делать?
Шаг 1 - Навык понимания голода - физический или эмоциональный. Сначала нужно понять, что у нас есть этот эмоциональный голод.
Шаг 2 - Понимание эмоций, которые стоят за эмоциональным голодом. Что я чувствую?
Шаг 3 - Выбор поведения, в соответствии со своими эмоциями и состоянием.
Вот ту нам и нужны свои способы.
Свои способы прожить, выразить эмоции можно найти только через действия. Пробовать новое, пробовать интересное вам и тогда получиться найти свои способы.
Вариантов много!
Больше 10. Но тут я напишу 10 вариантов и расскажу о том, что использую сама.
10 способов
1. Дыхательные практики и медитация
Тут можно использовать разные варианты, но важно бережно к себе. Потому что даже дыханием можно сделать себе хуже.
Я пробовала медитации, но в моем ритме жизни они не остались.
2. Физическая активность
Прогулка, йога, танцы, тренировки - все, что душе угодно.
Физическая активность очень полезна для нас. Мы созданы чтобы двигаться.
Все знают, что движение - жизнь.
3. Творчество и хобби
Когда руки заняты делом, которое приносит радость, мысли о еде отступают сами собой. Творчество - это язык, на котором душа говорит о своих чувствах.
- Рисование, акварель, скетчинг
- Письмо - стихи, рассказы, письма себе
- Вязание, вышивка, лепка
- Музыка - игра или просто пение
- Мозайки, пазлы
В хобби и творчестве большое количество вариантов и их можно использовать для разных состояний.
4. Общение
Иногда нам не нужна еда - нам нужен человек, который выслушает.
Можно расскажите подруге, сестре или любому близкому человеку о том, что вас тревожит.
Можно произнести чувства вслух. Признать эмоции и самой себя услышать.
Можно обратиться к психологу или найти группу поддержки.
5. Ведение дневника
Записывать мысли и чувства помогает понять себя и разгрузить голову.
6. Расслабляющая ванна
Тёплая вода, ароматы, которые вам нравятся, тишина, спокойствие и время наедине с собой.
7. Книга или фильм
Отвлечься, увлечься, отдохнуть и посмотреть как герои истории проживают свои чувства.
8. Музыка
Можно создать плейлисты под разные настроения - для успокоения, радости, вдохновения.
А можно просто слушать то, что нравится.
9. Забота о теле
Массаж, уход за кожей - это и возможность побыть с собой, и забота о себе и телесная практика.
10. Маленькие цели
Достижение даже небольшой задачи даёт ощущение контроля и удовлетворения. Можно ставить себе маленькие цели и с удовольствием их реализовывать.
Что делаю я
Я живой человек и у меня есть разные эмоции и чувства.
Первое действие, которое мне очень помогло - проговаривать свои эмоции.
Я так и говорю - я злюсь, я чувствую обиду, мне грустно, я устала и т.п.
Моё меню действий:
Усталость - чтение, сериалы с простым сюжетом, ванна, массаж, могу просто полежать и посмотреть в потолок.
Злость, напряжение - спорт прогулки, движение на месте, мну антистресс игрушки. Иногда просто прыгаю на месте и двигаюсь во все стороны.
Обида, разочарование - контакт с близкими, дневник, хобби.
Страх - дыхание, внутренний диалог, контакт с близкими.
Пустота, грусть - хобби (алмазная мозаика, компьютерные игры), смена обстановки (путешествия, прогулки), музыка, дневник, наведение порядка.
Негативные чувства к себе - контакт с близкими, работа с психологом, дневник, маленькие цели.
Как видите, у меня не один вариант на каждое состояние. Это меню действий.
Здесь только то, что проверено уже на мне и помогает именно мне. Здесь есть выбор действий - это важно, так как обстоятельства бывают разные и не всегда есть возможность что-то сделать.
Пробуйте действия для того, чтобы справиться с эмоциями?
Поделитесь своими идеями.