Приветствую вас, друзья! Надеюсь, вам удалось посмотреть вебинар на эту важную тему. Если нет, то запись доступна по ссылке.
Редкий день в соцсетях обходится без очередного манифеста: «Похудеть легко, просто начни». Это поют блогеры с отфотошопленными животами, бизнес-коучи, продающие чек-апы, подружки в запрещённом мессенджере и даже мама, которая искренне верит, что «гречка с кефиром» лечит всё, включая отсутствие личной жизни.
И знаете, люди верят. Потому что хочется верить. Потому что сил уже нет жить в этом теле, чувствовать себя не в своей тарелке, избегать пляжей и зеркал в примерочных.
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог. Специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Главное
направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный
рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие
поддержанию здоровья и стройности.
Для вашего удобства и чтобы всегда быть на связи, я создала канал в MAX.
ЕЖЕДНЕВНО там будут выходить посты и рецепты, которых не будет в других социальных сетях.
Приглашаю вас к себе в гости: https://max.ru/alenakogotkova.
Поддержать блог и поблагодарить Автора за работу вы можете по ссылке ниже:
И вот человек покупает курс, подписывается на детокс, убирает сахар, начинает считать калории, принимать БАДы. И что в итоге?
А в итоге — сюрприз. Вес не уходит. Или уходит на пару недель или месяц, а потом возвращается с «пленными» — парой-тройкой лишних килограммов сверху. Или в первый раз получается легко, а со вторым, третьим, четвёртым — всё тяжелее, будто организм закалился и выработал иммунитет к вашим попыткам.
И тогда рождается тот самый, выжженный за годы диет вопрос: «Почему я не могу похудеть, когда уже ненавижу себя только за это желание?»
Я выделила 5 реальных, часто неочевидных причин, по которым ваша тележка с похудением не едет, даже если вы впряглись в неё всеми мышцами. Часть из них покажется вам знакомой до зубного скрежета. Часть — заставит замереть и перечитать ещё раз.
Примеривайте. На себя. Честно.
1. Бессознательный самосаботаж против очередных ограничений
Давайте посмотрим правде в глаза: большинство способов стать стройнее — это про запреты. Урезать порции, вычеркнуть углеводы, перейти на обезжиренный рацион, не есть после шести, на праздниках пить воду и собирать листики петрушки из салатов и закусок, а сладости даже не нюхать.
А ещё — бегать до потери пульса, пить слабительные, ставить клизмы или (я не шучу, такое тоже есть) ставить замок на зубы.
Если за вашими плечами хоть один полноценный «забег» по этой дистанции — ваша психика в ужасе. Потому что всё перечисленное — не забота, не здоровье, не стройность, не усилие. Это насилие. А живой организм против насилия бунтует. Часто — тихо, но эффективно.
Как это выглядит в реальной жизни? Часто люди с опытом говорят: «Я только подумаю о новой диете — и рука уже тянется за конфетами». Они искренне злятся на себя, считают, что у них нет силы воли, что они «распущенные». А на самом деле глубокая, древняя, мудрая часть мозга просто защищается так от очередного круга ада.
Это не слабость. Это ваш организм говорит: «Я так больше не играю».
Подробнее:
2. Вы находитесь в своём биологически комфортном весе
Здесь важно сделать шаг назад и ввести понятие, о котором молчат 90% гуру похудения. Биологически комфортный вес — это не идеал из глянца и не цифра, которую вы себе придумали «к лету». Это конкретный, индивидуальный для вас, вашего пола, возраста, типа фигуры и гормонального фона диапазон, который организм умеет поддерживать без усилий.
Повторю: без усилий. Вы едите, когда голодны. Останавливаетесь, когда сыты. Вес стоит на месте сам собой. Никакого подсчёта калорий, никаких «взять себя в руки».
При этом вы:
— хорошо себя чувствуете;
— здоровы;
— энергичны;
— имеете хороший сон;
— имеете регулярный менструальный цикл;
— не имеете навязчивых мыслей о еде.
И вот частая история: человек весит 58 кг. Его норма — от 55 до 60 кг. Он в полном порядке физиологически. Но ему не нравится своё отражение. Он хочет 52 кг. Или вообще 48 кг. Что это значит? Это значит, что ему придётся идти против собственной физиологии, подавлять голод, насиловать тело спортом.
Это можно сделать? Да. Но какова цена? Постоянное напряжение, почти 100-процентная вероятность срыва и возврата к исходному весу (часто — с плюсом). Потому что организм умнее нас. Он помнит свой комфортный вес и будет возвращаться к нему.
Что делать в такой ситуации? Менять не цифры на весах, а работать с образом тела.
Потому что проблема — не в килограммах. Проблема — в голове. В том, как вы видите себя. Люди с тяжёлой анорексией при весе 35 кг всё равно считают себя толстыми. Им не надо худеть. Им надо менять восприятие собственного тела.
Или противоположный пример: человек с нормальным весом, не фитнес-модель, но субъективно чувствующий себя прекрасно. И у него нет никакой проблемы, кроме той, что ему придумали.
Работа с образом тела — это не про диеты. Это про терапию. А диеты и ограничения только усугубляют проблемы.
3. Стартуете легко, а на дистанции проваливаетесь
Это одна из самых частых и самых болезненных историй. Человек без проблем начинает диету: первая неделя — эйфория, легкость, вес тает, настроение отличное. На второй — чуть сложнее. На третьей — просто ад. Появляется дикий голод, раздражительность, мысли только о еде.
Почему так происходит? Потому что на старте организм живёт за счёт запасов гликогена, воды, частично — белков и жиров. Бонусом – вырабатываются нейромедиаторы: дофамин и серотонин.
Дофамин — нейромедиатор предвкушения и вознаграждения. Именно он отвечает за то самое «огонь! я справляюсь!», когда вы только начали диету. Вы принимаете правильное решение, видите первые отвесы — и мозг награждает вас дофаминовым всплеском. Всё идёт по плану, вы в ресурсе.
Серотонин — нейромедиатор спокойствия и удовлетворения. Он помогает снижать тревогу, которая часто сопровождает ограничения в питании. Первое время диета может даже казаться «лекарством от стресса» — именно благодаря серотонину.
Проблема в том, что дофаминовая система быстро привыкает к однотипной стимуляции. Запасы организма истощаются. И реальный дефицит энергии начинает бить и по физике, и по эмоциям. Голод становится уже не психологическим, а физиологическим, звериным. Срыв неизбежен.
Физиология — очень сильный игрок. И если у вас нет устойчивой, глубокой мотивации (об этом следующий пункт), то срыв – дело времени. Просто потому, что мозг устроен так: ему нужна энергия.
4. Вы не понимаете, ради чего вам это всё
Есть старая метафора, но она точная. Представьте, что друг просит вас перетащить несколько коробок с хламом из одного угла квартиры в другой. Ну зачем? Скорее всего, вы откажетесь. У вас нет мотивации.
А теперь представьте, что он говорит: «За каждую коробку я плачу тебе 100 миллионов рублей». Вопросы отпадают — вы уже бежите. Потому что появился личный смысл.
С похудением то же самое. Очень многие хотят похудеть, потому что «все худеют», потому что «так правильно», потому что подруга похудела и теперь выкладывает сторис в купальнике, потому что общество диктует: «ты должна». А где ваш личный смысл?
Спросите себя честно, без обмана: что именно изменится в вашей обычной, повседневной жизни, когда вы станете легче?
Если ответ: «буду себе больше нравиться» или «повысится самооценка» — этого, простите, маловато. Потому что привыкание наступит через неделю. И новый вес перестанет радовать. А ограничения останутся. И тогда возникает риск сорваться, потому что «смысл-то размылся».
Похудение — это дорого по ресурсам. И ввязываться в него стоит только с чётким, устойчивым, личным «зачем». Ради ребёнка, которого вы хотите догнать на площадке. Ради путешествия, где нужно много ходить. Ради того, чтобы убрать одышку. Ради снижения рисков для здоровья. Но не ради абстрактного «нравиться».
Знакомая история? Я вижу, как многие из вас сейчас кивают. Но мы не рассмотрели ещё один, на мой взгляд, самый важный пункт.
5. Диверсия в тылу
Иначе говоря, провоцирующая среда и отсутствие поддержки убивают мотивацию, даже если она была. Многие думают, что достаточно только силы воли и дефицита калорий. Но мы — существа социальные. Если окружение работает против вас, то даже самый сильный план рушится на 2–3 неделе.
«Опять муж сманил на семечки…» — поделилась в чате закрытого Клуба одна из девушек. Так вот семечки (они же: конфеты, мороженое, поход в гости, доставка роллов и т. п.) — это провокация для многих худеющих. Триггер.
В своём МАХ (подписывайтесь по этой ссылке, чтобы ежедневно быть в курсе всего) рассказывала случай актрисы, которая успешно худела в клинике.
Куча экспериментов подтверждают: в рамках клиники, где за тобой постоянный контроль, похудеть проще. Хотя лично я знаю случаи, когда пациенты выходили «погулять» и наедались от пуза.
Очевидно: если вернуться к старому питанию, вернется и старая форма.
Сегодняшняя пищевая реальность работает против нашей стройности. Да, быть здоровым сейчас модно: на полках пестрят этикетки «ЗОЖ», «без сахара», «веган», «высокобелковый». Но это лишь маркетинговый ход. Он идеально вписан в ту же самую систему питания, которая методически подсаживает нас на лёгкие, калорийные и почти не требующие переработки продукты.
Вокруг — бесконечные точки доставки и заведения общепита. Пиццу, роллы или макароны с тефтелями курьер привезёт к дому за пятнадцать минут. Готовить самостоятельно больше не нужно. Сегодня вполне реально существовать, вообще не имея кухни.
Мозг просто не успевает сопротивляться, когда всё вокруг — одна большая провокация. А если еще и близкие не поддерживают, а только сбивают с пути своими: «Да ты через месяц всё равно бросишь», «Сама ешь своё ПП, а мы-то тут при чём?».
В такой обстановке человек начинает думать, что проблема в нём самом («я слабовольный»), хотя на самом деле его система поддержки дала сбой.
Это одна из самых явных причин, почему многим не удаётся похудеть.
Что здесь можно сделать?
Найти «своих»: онлайн-сообщества, чат с единомышленниками, наставника , которые скажут «ты молодец» и «ты на правильном пути», когда весь шипит «брось», «забей».
«Нельзя измениться в среде, которая требует, чтобы ты оставался прежним. Если нет поддержки дома — создайте её рядом с собой».
Именно поэтому я создала закрытый Клуб «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!» и Чат поддержки внутри него. Это ваша “санитарная зона”:
— Если вы настроены худеть, никто не скажет “да ладно, забей, съешь кусочек”. Но и не осудят, если что-то пошло не так.
— Каждое утро — мотивация в виде сотни полезных завтраков и “ты молодец” от таких же, кто в процессе.
— Разбор саботажа от близких и экстренная помощь, когда среда давит.
Вместо токсичного окружения — круг людей, которые доведут вас до результата.
Мы разобрали пять причин. Что их объединяет?
Все они — не про «слабость воли», не про «лень» и не про то, что вы «недостаточно стараетесь». Они про отсутствие работающей системы. Про то, что вы пытаетесь решить задачу чужими, неподходящими инструментами. Про то, что организм, психика и реальная жизнь оказываются сильнее красивых теорий из социальных сетей.
И вот здесь многие делают роковую ошибку. Думают: «Ага, я поняла свои ошибки. Значит, в следующий раз просто буду строже себя контролировать. Ещё меньше есть. Ещё больше бегать. Ещё жёстче запрещать».
И снова попадают в тот же круг. Потому что строже, жёстче, меньше — это не решение. Это путь обратно в пункт номер один: к подсознательному бунту, срывам и вине.
А что тогда работает?
На самом деле работает только одно — системный, спокойный, научно обоснованный подход. Без крайностей. Без «гречки и кефира». Без марафонов голодания и последующего зажора.
Где вы не воюете со своим организмом, а договариваетесь с ним. Где вы не запрещаете себе всё подряд, а учитесь формировать рацион, в котором есть место и полезному, и вкусному. Где вы опираетесь не на советы блогеров с отфотошопленными животами, а на реальные данные нутрициологии и физиологии.
Именно этим мы и занимаемся на индивидуальном сопровождении и в закрытом Клубе «ЗОЖ не ПП | Есть ЗДОРОВО!».
Что даёт клуб (и чем он отличается от всего, что вы пробовали)?
Я не обещаю «волшебную таблетку» и не заставляю вас пить сомнительные БАДы. В клубе мы работаем иначе.
- Научная информация о питании и здоровье
Только то, что имеет подтверждённую доказательную базу. Вы наконец перестанете гадать, кому верить — Павлу Е. или марафону стройности. У вас будет чёткая, структурированная база.
- Практика: учимся формировать рацион без крайностей
Вот здесь — самое ценное. Я учу вас собирать свою тарелку так, чтобы она была сытной, разнообразной, вкусной — и при этом работала на ваше здоровье и вес.
Только гибкие, жизнеспособные принципы, которые вы сможете соблюдать годами, а не три недели до срыва.
- Поддержка и разбор ваших ситуаций
Помните истории из 5 пункта? В клубе мы разбираем именно такие живые, реальные ситуации. Вы не одна. У вас есть место, где вас поймут, не осудят и помогут найти выход.
И да — здесь не принято соревноваться, кто больше похудел или кто строже соблюдает диету.
Вместо тысячи слов – простые, сытные и вкусные ужины (чтобы не было мыслей, что мы только "ПП"-тортики печём и завтракаем):
Читайте отзывы в Телеграм по ссылке.
Читайте отзывы в Мах по ссылке.
Вывод:
Похудение — это не спринт на выживание. Это не «взять себя в руки» и не «терпеть, пока не лопнешь».
Это про то, чтобы перестать воевать с собой. Про то, чтобы получить наконец нормальные, рабочие, не экстремальные знания. Про то, чтобы рядом были люди, которые уже прошли через то же, что и вы, и не говорят «возьми себя в руки», а говорят «давай разбираться».
Если вы чувствуете, что устали, что каждый новый круг «диета-срыв-вина» забирает всё больше сил — приходите.
Желаю всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте, Макс и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.