Приветствую вас, друзья! Тема сегодня душераздерательная, не без провокации и разбитых иллюзий, но, как всегда, со счастливым финалом.
Знаете же, я уже более 10 лет работаю с людьми, которые хотят изменить
своё тело и наладить отношения с едой. За это время я видела всё: искренние победы, тихие трагедии и одну страшную, набирающую обороты машину по производству несчастий — индустрию «трусоблогов».
На всякий случай напомню, я — нутрициолог, пищевой технолог и
психолог с более чем 10-летним стажем. Специализируюсь на коррекции
пищевого поведения. Главное направление моей работы — помочь вам
сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, способствующие поддержанию здоровья и стройности.
Трусоблогами я называю блоги, где весь контент построен на драматичной трансформации тела и сопровождается фото «до и после». Где история человека сводится к «был жирным — стал красивым». Где лайки собираются на стыде, а деньги делаются на продаже надежды. Я даже не рассматриваю сейчас вопрос этики, профессионализма или, простите, культуры человека, публикующего такой контент. Хотя всегда мысленно задаю вопрос: разве уважающий себя человек согласиться на публикацию фото в трусах и с табличкой, загораживающей лицо?
При этом мы видим кульминацию (фото «после»), но не знаем ни правдивой предыстории, ни, что важнее, послесловия.
Я не против похудения как такового. Я против лжи. И сегодня мы разберём, что скрывается за идеальными картинками и что происходит с героями этих
трансформаций после хэппи-энда.
Кстати, вы не обращали внимание, что участники таких программ очень часто становятся постоянными клиентами? Вот эти комментарии из серии «это мой третий/пятый/десятый поток». Ну-ну...
За кулисами одного кадра: как делается «чудо»
Давайте начистоту.
Фото «до» — это часто специально сделанный кадр в невыгодном ракурсе, максимум унижения: мешковатая одежда, лифчик и трусы из 70-х годов, плохой свет, гуля на голове, специально расслабленный живот. Цель — вызвать у вас идентификацию и жалость. «О, она была как я! Значит, и у меня получится!». Это ловушка.
Фото «после» — это часовая фотосессия при идеальном свете, с втянутым животом, в обтягивающем красивом белье, с загаром, не без помощи фотошопа.
Индустрия «трусоблогов» продаёт вам сказку со счастливым концом. Но в этой сказке нет самого главного — правды о том, что происходит после «хэппи-энда». Настоящая история не заканчивается на фото «после». Она только начинается. И зачастую это — история тихого восстановления того, что было сломано в погоне за идеалом.
Но манипуляции с фото — это цветочки. Ягодки — в методах.
Когда вам обещают «−25 кг за 4 месяца», знайте: за этим почти всегда стоит одно из двух:
1. Экстремальный дефицит калорий (меньше 1200 ккал в день), часто на монопродуктах (гречка, кефир).
2. Ежедневные многочасовые тренировки на фоне такого же жёсткого дефицита.
3. Возможно, препараты или нездоровые практики (чистки, голодания).
Организм воспринимает это как угрозу выживанию. Он не знает, что вы хотите влезть в платье. Он думает, что наступил голод. И начинает с этим бороться. В первую очередь — повышая аппетит и тягу к калорийной пище.
А ещё за 90% таких блогов стоит чёткий бизнес-план. Страдальческое фото «до» с рассказом как «20 лет я жила в толстом теле, с высоким инсулином/холестерином/кортизолом» — это рекламный ход. А восторженное «после» — призыв купить «тот самый курс», «те самые таблетки» или «ту самую программу тренировок». История продаётся. И продаётся дорого. Но настоящая цена… её платит покупатель курса позже.
Самое страшное: «А ЧТО ПОТОМ?» (То, о чём молчат все)
Вот о чём не пишут в своих аккаунтах «успешно похудевшие». Это главное, что я как эксперт хочу донести.
1. Тело мстит. Научно и беспощадно.
- Ребаунд-эффект, проще говоря — синдром отмены.
В 95% случаев вес стремительно возвращается. Часто — с избытком. Организм, переживший стресс, будет годами стараться отложить «про запас» на случай нового голода.
- "Сломанный" метаболизм.
Основной обмен веществ замедляется, главным образом, за счёт потери мышечной ткани. Вы можете есть и не много, но вес будет стоять. Гормоны (лептин, грелин, та самая "щитовидка", половые в случае большого и длительного голодания) дают сбой.
- Здоровье "в минусе".
Выпадающие и тусклые волосы, ломкие ногти, проблемы с кожей, сбитый цикл у женщин, запоры, упадок сил.
2. Психика попадает в ловушку.
Это, на мой взгляд, страшнее физиологии. Я вижу это у своих клиентов, которые приходят после таких «марафонов»:
- Орторексия
Панический страх «неправильной» еды. Ты больше не можешь спокойно пойти в гости или в кафе. Каждая крошка анализируется. Ты можешь не поесть только потому, что нет «правильной» еды. Ты можешь ехать через весь город только, чтобы купить тот самый «правильный» йогурт с «чистым» составом.
Подробно про это расстройство пищевого поведения я рассказывала в своём бесплатном телеграм-канале вот здесь. Обязательно прочитайте, не исключено, что узнаете себя.
- Приступы переедания
После месяцев ограничений тело бунтует. Срыв — это не кусок торта и не пломбир в стаканчике. Это съеденный за раз торт и большая банка мороженого, после которых хочется плакать и ненавидеть себя.
- Тревога и депрессия
Самооценка, привязанная к весу, — это эмоциональные качели. +2 кг на весах? Катастрофа, я неудачник! Весь мир рушится.
- Социальная изоляция:
Страх посещать мероприятия с едой, раздражение от «непонимающих» близких.
3. Экзистенциальный кризис: «Кто я, если не худею?»
Вся жизнь 1-2 года была подчинена одной цели — похудеть. Соцсети, мысли, расписание. Цель достигнута. А радости нет. Наступает пустота. Оказывается, проблемы на работе, в отношениях, с самореализацией — никуда не делись. Остаётся только один знакомый способ получить «порцию значимости» — начать снова. Или уйти в депрессию.
4. Почему это вредно для вас, мои дорогие читатели?
Потому что вы, глядя на эти картинки:
- Формируете искаженные ожидания и начинаете ненавидеть своё тело «до», вместо того чтобы заботиться о нём.
- Верите, что насилие над собой (голод, изнеможение) — это нормально и говорит о том, что у человека есть сила воли.
- Ждёте быстрого линейного результата, а не получив его, вините себя, а не ложный метод.
- Тратите годы жизни на погоню за чужим «после», упуская возможность выстроить свои гармоничные отношения с едой и телом.
Но! Устойчивое изменение — это не история на 4 месяца, а смена образа жизни навсегда: гибкие привычки в питании, адекватная регулярная активность, работа со стрессом и самооценкой.
Так что же делать? Исключительно моё экспертное мнение.
1. Ищите не «успешных похудевших», а «устойчиво живущих». Цените тех, кто показывает свою реальную жизнь через 3, 5, 10 лет после похудения. Кто говорит о балансе, а не о контроле. Если организаторы таких проектов сами периодически рассказывают, как «вышла из формы» по разным причинам (из серии развелась/ребёнок болел/на работе завал), а потом «взяла себя в руки» — это повод усомниться в его здоровом пищевом поведении.
2. Смените фокус с «веса» на «здоровье и ощущения». Качество сна, уровень энергии, ясность в голове, стабильное настроение, хорошие анализы — вот настоящие маркеры.
3. Выбирайте осознанность, а не запреты. Осознанное питание — не про «ешь всё подряд». Это про уважение к голоду и сытости, про разрешение без чувства вины. Это сложнее, чем сесть на диету. Но это — навсегда.
4. Работайте с головой. Без проработки причин переедания, низкой самооценки, перфекционизма любая диета будет временной мерой. Ищите психолога по пищевому поведению, а не фитнес-гуру.
На примере моего подхода (не претендую на истину):
Я работаю не только через тело (коррекция питания и образа жизни), но и через мозг, то есть психику и осознанность.
Поэтому в кейсах моих клиентов «до/после»:
- Замеры их самооценки, самоуважения и любви к себе;
- Замеры их уровня энергии;
- Повышение качества жизни;
- Рост навыка понимать и экологично проживать эмоции, а не заедать.
А также (если бы это можно было измерить какой-то метрикой):
- Замена старых дисфункциональных паттернов и привычек на новые, функциональные.
- Наработанные навыки самоподдержки и заботы о себе.
- Их (иногда впервые) появляющаяся вера в себя и доверие к себе.
А фото были бы такие:
ДО: девушка заедает тревогу и обиду пирожными.
ПОСЛЕ: девушка ест только по физиологическому голоду, прорабатывает обиду и выражает неудовлетворенность экологично в контакте с другими людьми; тревоги стало меньше, потому что она понимает механизм её возникновения и снижает чувствительность к травмирующим ситуациям и страхам.
Наше тело во многом отражает наши внутренние психические процессы.
Это нисколько не отменяет диетологические интервенции. Никакая психология не поможет, если человек попросту не научиться себя адекватно кормить. Но часто этого недостаточно.
Что делаю я?
Я вас сопровождаю к состоянию «со мной всё в порядке», а лишняя еда в таком состоянии просто не нужна.
Именно для тех, кто устал от одиночества на этом пути и хочет обрести не просто «результат», а именно ту самую свободу, я создала закрытый клуб "ЗОЖ не ПП | Есть Здорово!". Это пространство, где нет места «трусоблогам» и иллюзиям. Где мы работаем не на скорость, а на глубину.
Это пространство для тех, кто хочет раз и навсегда выстроить гармоничные отношения с едой и собой в компании понимающих людей и с моим ежедневным сопровождением. Здесь мы не боремся с телом, а учимся жить в нём с радостью.
Если вы читаете эти строки и понимаете, что хотите именно такого —
устойчивого, осознанного изменения с опорой на знания и поддержку —добро пожаловать в клуб.
Подробности по ссылке.
А вот здесь вы можете прочитать отзывы про Клуб!
Мой главный посыл:
Создать временный дефицит калорий и сбросить вес может почти каждый. А построить жизнь, в которой вам хорошо в своём теле и голове вне зависимости от сезона и цифры на весах, — это высшее мастерство.
Мастерство, которому не учат в «трусоблогах». Потому что у этого пути нет эффектного фото «после». У него есть только одно, но важное достижение — свобода.
Всем крепкого здоровья и здравомыслия!
А я напоминаю вам, что главное направление моей работы — помочь вам сформировать сбалансированный рацион на всю жизнь и правильные пищевые привычки, соответствующие вашему стилю жизни и способствующие активному долголетию!
Кроме того, я — практикующий психолог по коррекции пищевого поведения и могу помочь вам решить проблемы, запустившие механизм образования нарушения пищевого поведения. В том числе — психологические и эмоциональные.
Для записи на индивидуальную консультацию - ссылка.
Ваш психолог по пищевому поведению, нутрициолог, консультант по здоровому образу жизни, Алёна Коготкова
Данная статья является объектом авторских прав (в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ) и не может использоваться третьими лицами без указания источника и ссылки на автора.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал, чтобы знать, как оставаться красивыми и здоровыми как можно дольше! А также следите за мной ВКонтакте и в Телеграм. Везде разный, но очень интересный контент.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок и препаратов, а также сдачи анализов согласовывайте с вашим специалистом.