Как характеризовал и отличал депрессию от других расстройств и просто плохого настроения основатель когнитивного поведенческой терапии Аарон Бек.
Депрессией страдает в мире примерно 332 млн человек, но гораздо больше людей не обращаются к специалистам, и даже не подозревают, что у них депрессия. Если человек лежит, уткнувшись в стенку, ушел в себя, близким понятно: что-то не так с психоэмоциональным фоном.
А если состояние не так ярко выражено, как понять, что требуется помощь — у человека депрессия.
Первая ошибка в депрессии
Человеку становится плохо , уходит радость, энергия, он заторможен и с трудом делает простые вещи, но часто слышит от близких: возьми себя в руки…Или сам себе повторяет: слюнтяй, слабак, не можешь справиться.
Ты не слабак, депрессия — болезнь. Никто не говорит себе, если сломал ногу: тюфяк , встань и иди… А то, что депрессия ломает организм, не все знают.
Нас учили быть сильными, не пасовать перед трудностями. Многие, чтобы не разломаться, уходят в алкоголь — стирают все свои тревожные и депрессивные эмоции и мысли, которые требуют коррекции, а не «бегства» или игнора.
Депрессия — искаженная реальность
Основатель КПТ — признанный во всем мире метод лечения депрессии, профессор психиатрии, Аарон Бек был первым, кто доказал: негативные мысли и установки искажают нашу реальность.
В депрессии мы смотрим на мир сквозь черные очки, и что тогда видим? Вы видите солнечный свет — нет. Вы видите темное солнце, свет которого спрятался за стеклами темных очков. Так и жизнь прячется за темными стеклами — человек все видит в черном цвете.
Только вот не получается взять и легко скинуть очки и увидеть мир ярким. Бек считал, что когнитивные искажения — черные стекла и провоцируют наши эмоциональные расстройства.
Наши негативные мысли искажают реальность и рождают иную — черную.
Оцените себя по триаде Бека
Когнитивная триада Бека при депрессивных расстройствах: негативный взгляд на себя, мир и будущее. Как вы оцениваете себя, окружение и что вас ждет впереди — ответьте.
Основа работы КПТ — самого доказательного метода терапии депрессии, — изменять эти идеи.
Реальный случай
У клиентки с первых сессий проскальзывало: лошара, неудачница, весь мир повернулся ж… Мне уже ничего не достичь, потому что…34 года.
Она в 34 года больше не ждала ничего хорошего и считала: все кончено и ничего не будет. Это не плохое настроение, хотя пришла по иному запросу, у Ани депрессия.
Ане часто было стыдно за многие вещи, в которых она и не виновата, от нее не зависел исход некоторых событий, а стыд шел всегда за ней по пятам. Аня стыдилась также и депрессии, казалось, что и я покину ее, как только узнаю всю правду: насколько ничтожна и ни на что не годна. Не заслуживает хорошего отношения.
И только когда осознала, что она не виновата в мыслях и восприятии мира, пошли первые шаги к выздоровлению.
Если у вас депрессивный, тревожный образ мыслей, а, значит, так и воспринимаете действительность, вы не виноваты в этом.
Если у вас есть такие установки о себе, мире, будущем это похоже на депрессию, а не просто плохое настроение.
Вы постоянно себя критикуете и ругаете, что не можете быть такими же продуктивными, как раньше, ленитесь, спите, не хотите общаться. Это депрессия сделала вас таким — не виноваты. Вспомните, когда в последний раз вы себя за что-то хвалили?
Обычно депрессия диктует человеку: ленив и ни на что не годен. Вспомните про сломанную ногу, можно ходить?
Ключевые признаки депрессивного состояния:
- Почти ежедневно устойчиво снижается настроение, на протяжении большей части дня;
- Пропадает способность радоваться;
- Пропал интерес к важным вещам;
- Постоянная усталость, отсутствие энергии.
К этим состояниям часто добавляются и нарушенный сон: бессонница, или, напротив, постоянное желание спать. Исчезает аппетит или «набрасывается» жор. Трудно сосредоточиться, нет внимания. Внутреннее беспокойство или заторможенность.
Вообще, нужно рассматривать комплексно все изменения в поведении, самоощущении: насколько снижена жизнеспособность и взаимодействие с миром, людьми и собой.
Вам часто бывает грустно, а тоскливо? Если грусть накатывает иногда — это норм, а вот чувство безнадежности часто говорит о депрессии.
И еще раз вернитесь к триаде Бека и расспросите себя.
Если у клиента есть навязчивые мысли о смерти или даже считает «лучше было бы исчезнуть или не рождаться», мы объясняем: в таком случае нужен психиатр, а суицидальные мысли требуют госпитализации.
Меня зовут Елена, я психолог. Если нужна психологическая консультация, сессия то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor, на почту, если проблемы со связью: redactor-magazine@mail.ru
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, депрессия — заболевание и необходима консультация специалиста.