Вас постоянно преследует тревога, и вы так мужественно и цельно: забью на нее, не буду думать … тревожитесь еще больше. Вы перестанете тревожиться лишь тогда, когда вытащите эмоцию на поверхность и поговорите с ней. Не получится запихнуть и закрыть.
Тревога, как дрожжевое тесто, найдет лазейки и польется. Но можно испечь из нее отличный пирог.
Раз уж вышла у меня такая метафора про пирог, то, прежде чем печь, вы работаете с тестом: мнете, катаете, даете отстояться и подняться. Так и тревога должна подняться на поверхность: иначе останется липкой, как непропеченное тесто, и точно не отлепите от себя, как пирог от сковородки.
Причины тревог
Часто тревога возникает как ошибочные мысли и убеждения. Тогда мы работает в методиках КПТ — когнитивно-поведенческая терапия. Вообще, когнитивных искажений у нас много — дают неверные мысли и установки, благодаря ним и тревожимся.
Вторая половина не звонит — тревожимся. А что подумали, почему не звонит: где, с кем…Понимаете, о чем я? Вы не знаете, что произошло, но тревожную спираль запустили одними лишь думами.
Тревога приходит не когда что-то произошло, а когда мы только подумали: случилось то-то или вот это. Обязательно думать в негативном ключе — тревожиться?
Почему к одним приходят такие мысли, а к другим иные — большая тема и будем продолжать в других материалах, если коротко, то наши мысли строятся на убеждениях и установках.
Виды тревог
Какого вида ваша тревога?
Наученная тревога
Тревога может быть наученной. Вы привыкли тревожиться в определенных ситуациях и будете так и продолжать. Вы принимаете весь свой опыт, все навыки тревожится, они же вам когда-то помогали.
Польза тревоги
Да, тревожиться бывает полезно. Если у вас долго болит живот, то вы тревожитесь за свое здоровье и идете к врачу. Такая тревога может спасти и жизнь.
Поэтому наученная тревога остается в памяти:затих ребенок в комнате — именно тревога заставит вас вовремя подскочить к малышу, забравшемуся, куда не следует.
Поэтому мы и тревожимся на всякий случай: а вдруг забыли сделать что-то важное и теперь только тревога может заставить вспомнить и спасти ситуацию, может, и жизнь. Если потревожились и успокоились — тогда все хорошо. А если продолжаете?
Тревога может и спасти жизнь, может и разрушить.
Рациональная тревога
Если вы тревожитесь за ребенка, у которого не хватает баллов по ЭГЭ, но спокойно продумываете вместе с ним другие учебные заведения — ситуативная рациональная тревога, помогает принять событие и направляет на реальные действия .
Нерациональная тревога
А если вы целый год тревожились за каждую четверку с мыслью: мой ребенок никогда не поступит, не закончит, но кончит плохо, вообще, — эта тревожность забирает и вашу жизнь, и жизнь вашего ребенка. Поверьте, поступить в нужный институт такая тревога точно не поможет.
Не отрицайте сразу, а, может быть причина в том, что если ребенок не поступит, то вы плохая мать? Подумайте, вам так не кажется? Может в реалии мысль, что вы плохая, не так делаете, и гложет вас весь год(всю жизнь), а выливается в вузовскую тревогу.
Я просила не отрицать сгоряча, а пока просто подумайте, хорошо?
Тревога часто приходит как недовольство собой: достойные люди, состоялись в профессии и жизни, часто чувствуют себя просто неудачниками и не видят собственных заслуг, достижений и достоинств. Но это другая тема.
Хотя, пожалуйста, тоже подумайте и не обесценивайте себя.
О чем думаете, когда тревожитесь
Ваш ребенок жив и здоров, и даже если не поступит в институт, еще ничего не значит. Это не конец жизни, а, возможно, начало чего-то лучшего. Закончит колледж и пойдет на заочное. Будет зарабатывать деньги и путешествовать, создаст семью, защитит диссертацию….
Подумайте, если начнете думать по иному, то и тревога будет уходить.
Постоянная тревога — постоянные гормоны стресса. Как они меняют все в нашем организме, будет еще отдельный материал, пока узнайте.
Как вытащить из себя тревогу
Когда тревога идет фоном — разрушает все тело и мозг. Поэтому, первое, что делаем с ней — вытаскиваем на поверхность. Мы разговариваем с ней, зачем пришла, что хочет сказать. Нарисуйте. Это ваша тревога, вот и пообщайтесь с ней. Я проведу сессию по тревоге в своем новом канале, присоединяйтесь:
Главное, запомните: примите тревогу, вытащите на поверхность и узнайте: зачем она преследует вас, что надо вам изменить, чтобы тревожная подруга отстала. Мы еще с вами вместе порисуем тревогу и поговорим с ней.
Нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Задавайте вопросы в комментариях, пишите про свои страхи и захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.