Участвую в спортивном вызове (челлендже) в нашем ЖК Середнёвский Лес, снимаю забавные видео отчёты и иду к поставленной на месяц цели!
Спортивный вызов – это не набор упражнений, вызов – это инструмент трансформации! Так обычно пишут про челленджи, так говорят люди, которые их устраивают. Однако, вызов – нечто большее, чем просто пара воодушевляющих слов!
Зима прошла позитивно, но не особо активно, и уж тем более – не спортивно! Форму я потерял и вернуть её мантрами внутренней мотивации не удавалось. Именно поэтому апрельский вызов маячил перед моими глазами, как полярная звезда перед капитаном сбившегося с пути корабля.
Середневский вызов: что за движ?
Для того, чтобы создать общественный движ достаточно одного идейного человека. Для того, чтобы движ продолжал существовать – нужны отзывчивые, активные люди. Нашему ЖК повезло – организатор нашёлся быстро (на своём канале он сам рассказывает о том, как всё начиналось), а люди – это мы, его соседи и жители ЖК Середневский Лес.
Девиз ВЫЗОВА: сосед – не соперник, сосед – соавтор твоего рекорда!
Общественный движ – это совместные тренировки, обмен опытом, поддержки и позитивная компания. ВЫЗОВ – это просто одна из активностей в формате онлайн челленджа. Проводим мы его уже не первый раз. Условия участия просты:
➡️ выбрать минимум два упражнения (бег и велосипед не могут быть минимальным набором, к ним/нему должно прилагаться не менее одного упражнения),
➡️ выбрать один из четырёх уровней (единый уровень распространяется на все выбранные упражнения),
➡️ регулярно заливать отчеты в комментарии к постам в ТГ канал (для бега/велосипеда это трек из приложения, для упражнений-видео)
Уровня всего четыре:
- Новичок
- Любитель
- Энтузиаст
- Одержимый
Некоторые подписчики просили выложить полный список упражнений по уровням:
В этот раз я взял «любительский» уровень – не хочу перегружать организм после долгого перерыва. Зато упражнений набрал с лихвой – целых восемь:
- планка боковая – 450 секунд;
- пресс прямой – 450 повторений;
- скакалка – 1100 прыжков;
- приседания – 600 повторений;
- подтягивания – 300 повторений;
- отжимания – 450 повторений;
- брусья – 450 повторений;
- бег – 35 км.
Этот план не на раз, не на день – это план на месяц! Цифры не великие, но я не спортсмен, я всего лишь апологет физической культуры и активного образа жизни. Тут главное РЕГУЛЯРНОСТЬ и СИСТЕМА! Заставлять себя следовать плану – это самое сложное на старте! 😇
Результаты первой недели
День 1. Начало положено! Это важный шаг, но не главный! Придерживаться плана – вот основная цель! Клёвый ВИДЕООТЧЁТ с улицы ✌
День 2. Иду бреду тихим сапом на свой ЛЮБИТЕЛЬский холмик принятого ВЫЗОВа. Клёвый ВИДЕООТЧЕТ из дома 👀
День 3. Третий день не задался – домой приехал поздно, на тренировку идти было лень. Лишнее подтверждение тому, что даже самому простому плану не всегда просто следовать! Однако, на следующий день сделал двойную норму 💪 Часть этой нормы выложил под номером три 😇 Цифры дней не важны главное цифры повторений! 😎 Шикарный ВИДЕООТЧЁТ из дома 😁
День 4. Четвёртый день прошёл под грифом "ничуть не секретно" – соглядатаев было как никогда! А почему? Потому что вышел я на тренировку на час раньше обычного. Забавный ВИДЕООТЧЕТ с улицы ✌
День 5. Пятый день трагически погиб на жертвенном столе воскресного ужина! Такое не часто, но бывает – это жизнь! 🙏 Пьём в память о нём бокал вина и идём дальше!
День 6. Вернулся в силовой график, однако до бега так и не добрался. Энергичный ВИДЕООТЧЕТ с улицы 😁
День 7. Наконец-то добрался до бега. Скажу честно, первая пятёрка далась не легко. Даёт о себе знать зимняя полукоматозная спячка и потеря спортивной формы! Не той, которую на себя надевают 😁, но той, которую в себе взращивают кропотливыми тренировками 💪 Очень простенький ВИДЕООТЧЁТ – пока подбираю формат для беговых отчётов 😇
Итоги первой недели
- скакалка – 55,5% от плана
- отжимания – 13,3% от плана
- подтягивания – 24,7% от плана
- бег – 14,3% от плана
- планка – 30,7% от плана
- пресс – 13,3% от плана
- брусья – 13,3% от плана
- приседания – 11,2% от плана
Что ж, первая неделя позади, а судя по процентам, дела идут так себе! Впереди ещё три недели - надо ускоряться 💪
Дальше ещё будут крутые видосы, отставания от плана по причине болезни и надежда на то, что вызов всё же будет завершён!
Всем хорошего солнечного понедельника ☀️☀️☀️
Канал в MAX - больше коротких заметок из жизни и всё самое актуальное!
ЧТО ЕЩЁ ПОЧИТАТЬ?
ЧТО ПОСМОТРЕТЬ?
💖 Друзья, рад всем, кто заглянул на канал, кто читает и смотрит. Если понравилось, не забывайте ставить лайки - даже тем авторам, которые пишут по зову души, важен ваш отклик! Ваше внимание - лучшая благодарность!
😎 Пишите комментарии. Просто отклик, слова поддержки и конструктивная критика - возможность для автора стать лучше! Ваше внимание - это мотивация делать для Вас больше и качественнее!
😊 И, конечно же, не забывайте подписываться! Лучше это делать сразу, не откладывая на потом. Найти автора позже, в случае необходимости, бывает непросто. Сам неоднократно с этим сталкивался!