Единственное, что заставляет в нашем организме работать все органы без исключения — это движение. Ваше дыхание усилится, кровь, насыщенная кислородом, пойдет по сосудам, и все важнейшие питательные вещества будут интенсивно распространяться по всему организму.
Скажу без заумных терминов: когда мы двигаемся, то организм работает именно в том состоянии, на которое запрограммирован природой. Что изменяет физкультура в организме, и сколько нам, очень взрослым девочкам и мальчикам, надо заниматься, чтобы действительно улучшить показатели здоровья.
Что изменит физкультура
Движущая сила для организма — и есть движение, уж простите за стилистику. С движением растет и выносливость, и все защитные функции, зато снижаются: холестерин, сахар, нормализуется давление.
По своему опыту знаю, когда давление поднималось до 140, шла на каток, начинала кататься медленно, быстрее…и домой возвращалась с давлением в 120. Ни одно лекарство не расширит так плавно и естественно сосуды, как ваши мышцы, когда они работают. Сами мышцы могут расти только при нагрузках. Мышцы дрябнут — приходит саркопения и деменция.
Когда не двигаемся, то закрываются капилляры, кровь застаивается, и как результат, клетки недополучают жизненно важные элементы. Все, что получаем с питанием, и что организм сам производит — все застаивается, как в мертвом болоте.
Растет сахар, давление, воспаления, холестерин — все, что старит тело и мозг.
Когда мы двигаемся, то вырабатываются эндорфины, серотонин — это уход от тревог и стрессов. Еще дополнительно эти гормоны укрепляют сердце и сосуды плюсом к тому, что движение и так сердечно-сосудистую, нервную системы восстанавливает.
Известный французский врач Тиссо утверждал: «Движение может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действие движения». О пользе физкультуры говорили все целители древности.
Наш современник, врач-реаниматолог, исследователь возможностей человеческого организма, опираясь на многочисленные доказательства, считал: физкультура возвращает к жизни, как реанимация.
Вчера была на катке — закрыли, и мы, как в детстве, перелезли через ограду. Мне так хотелось еще насладиться движением на открытом воздухе, почувствовать, как радуется мое тело. Да, мне уже хорошо за 50 лет, но не собираюсь прекращать кататься на коньках. Летом на даче поджидает велосипед.
Основа жизни: так распорядилась эволюция
Сколько времени в день, неделю вы уделяете физкультуре? Что любите: лыжи, плавание, быструю ходьбу, танцы…Я не случайно перечислили именно эти занятия — под силу в любом возрасте. Если ничем не занимаетесь, тогда перечислите…свои болезни.
Вроде все знаем, но почему же тогда так много людей, «виновных» в своих болезнях, от врача ждут рецепта и даже не реагируют, когда говорят о физкультуре. Как в детстве, вроде слушали маму, но пропускали мимо ушей и все равно делали по-своему. Права была мама ваша? Мамы всегда правы, и врачи говорят не дежурные слова — это суть, основа нашей жизни.
Мы генетически, эволюционно настроены на движение — это не подлежит сомнению. Лежащий человек не выжил бы, мы, вообще, настроены двигаться: охотиться, собирать, убегать от опасности и драться с врагом. Поэтому лежебочить на диване — против нашей физиологии.
С какими болезнями поможет справиться
При физических нагрузках в организме происходят изменения во всех органах и системах. Уменьшается или как минимум не растет висцеральный жир — именно он стал триггером для развития большинства болезней современного мира.
Сколько заниматься
Для зрелых людей — час в день активности необходим. Как минимум 40 минут, чтобы не закостенело. Почему час? Потому что первые 20 минут уходят на то, чтобы стереть, снять ржавчину с сосудов, мышц. И только потом начинается обновление. Так что решайте сами — сколько.
Чтобы снизить гормоны стресса, нужно столько же времени. Вначале «утилизируем» кортизол и подобные, потом наращиваем «радостные» гормоны. Гормоны жизненного настроя, сил и уверенности в завтрашнем дне.
Гормоны уверенности, что старость не наступит завтра — подождет.
Какие виды упражнений нужны
Нам нужны упражнения и для мышц, и для сосудов, сердца. Если задействуете все в организме, то и результатом будет общее укрепление и обновление. Гимнастика, бег, лыжи, пилатес, йога, ходьба, утяжеление…..Всегда можно выбрать по состоянию и интересам.
Плавание рекомендуют практически всем и в любом возрасте. Читательница рассказывала, что поднимает бутылки с водой, когда смотрит телевизор — вот и силовая нагрузка.
Пожалуйста, прочтите этот материал, написан по материалам многолетних работ ученого, геронтолога Питера Аттиа, все его публикации имеют обязательно доказательную базу.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, дополнительной физической нагрузке.