Эффективнее всего сохранят мозг и снизят риски деменции 3 доказанных способа. Известный ученый, геронтолог Питер Аттиа уверен: существует «руководство», как изменить образ жизни, чтобы когнитивные возможности сохранить надолго — до глубокой старости.
Риски такой страшной болезни, как деменция, мы можем снизить. Питер, опираясь только на доказательную медицину, обосновал это руководство. Я подписана на рассылку этого ученого, все только на подтвержденных исследованиях, делюсь.
Вас не спасет хорошая генетика от когнитивных разрушений, потому что в абсолютном большинстве случаев, мы сами и разрушаем мозг. Генетику нужно учитывать, если были в роду близкие с деменцией. В таком случае вам обязательно нужно соблюдать все рекомендации: как сохранить когнитивные способности. Помните, у вас риски есть, но это просто риски.
Питер Аттиа:
Есть доказанные исследования, которые подтвердили: эти способы снижают риски старческого слабоумия, даже если есть нехорошая наследственность.
А если генетика хорошая?
Ничего не меняется: соблюдать и сохранить здоровый мозг!
3 доказанных способа сохранить мозг
Внимание! Когнитивные способности также снижаются с годами — естественный процесс. И когда мы работаем, чтобы улучшить память, то не только сохраняем мозговую активность, но и отдаляем болезнь.
Ну, вы понимаете, да, что просто стала хуже память и развитие заболевания — разные вещи. Мы с годами, да и в молодом возрасте тоже, можем что-то забывать — нормально, и не надо сразу паниковать: привет, Альцгеймер. Не все так печально и пугающе.
Три самые важные вещи:
Упражнение
Вы удивитесь, но именно физкультура лучше всего сохранит наши когнитивные способности. Занятия — самый эффективный способ, чтобы мозг оставался молодым и здоровым. С одной оговоркой. Если хотите действительно не только сохранить, но и восстановить утраченное, вам придется выполнять и силовые, и кардиотренировки. Здесь или-или не пройдет.
Дело в том, что разные нагрузки влияют на разные участки мозга и активизируют разные способности, поэтому тренируйте тело со всех сторон.
Все физические нагрузки способствуют росту новых нейронов и связей между ними, снижают воспаления в организме.
Кардиоактивность сохраняет здоровым сердце и сосуды, снижает риски гипертонии, инсультов и инфарктов, тем самым предохраняет наш мозг.
Такая физкультура улучшает кровообращение и снижает артериальное давление, кислород и питательные вещества активнее и эффективнее поступают к мозгу — орган меньше повреждается, защищается от воспалений лучше.
А вот силовые тренировки снижают риск деменции, изменяя саму анатомию мозга — орган перерождается, восстанавливается. Об этом будет материал подробнее.
Метаболическое здоровье
Метаболическое здоровье — это идеальный уровень сахара, триглицеридов, холестерина. Это когда липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) в норме, а давление в пределах 120 на 80 — все без лекарств. Окружность талии также не превышает норму. Если у вас метаболическое здоровье не в порядке, смотрите, что происходит.
При диабете второго типа риск развития болезни Альцгеймера увеличивается от 40% и может дойти до… 100%.
Понимаете, при плохих показателях диабет может приравняться к деменции. Все будет зависеть от больного, его образа жизни: что ест, как занимается, контролирует ли сахар и другие показатели.
Гипертония всегда угрожает сосудистой деменцией. Мамы впервые «потеряла» себя именно после череды гипертонических кризов, и психиатр сказал: это обычное явление.
Если был инсульт — рисков еще больше.
Еще раз пройдитесь по списку и подумайте, насколько болезнь близка от вас. Но важнее: как можете отдалить, над какими показателями стоит «потрудиться».
И здесь возвращаемся к пункту № 1. Физкультура и метаболическое здоровье находятся в одной упряжке. Снизить глюкозу в крови, нормализовать давление и холестерин, спасти себя от диабета больше всего поможет физкультура.
Физические упражнения — один из важнейших инструментов для повышения метаболической гибкости.
Сон
Ребята, пожалуйста, вдумайтесь: сон — это не пассивное состояние нашего мозга. Когда мы спим, то мозг активно восстанавливается.
Поэтому если вы плохо спите, поздно ложитесь, часто просыпаетесь, то крадете у мозга возможности полноценно восстановиться — орган не будет здоровым, деменция будет подступать ближе и ближе при бессоннице.
Итак, что еще важно помимо этих 3-х базовых вещей. Это познавательная деятельность. Что вы делаете со своим мозгом, какими задачками нагружаете его. Читайте сложные книги, играйте в шахматы, «думайте» сложные мелодии.
Вот еще интересно, когда разучиваете новые движения телом, то мозг хорошо включается и контролирует эту нагрузку. Например, разучивать и запоминать танец. Отличное занятие и такое интересное. Еще и гормоны радости поднимите.
Водите машину — отлично «включает» мозг. Учитесь новому и сложному в любом возрасте — не бойтесь! Новизна обновит мозг. А сложная работа «усложнит» нейронные связи — этого боится деменция.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.