«Если начинает что-нибудь болеть, значит: у меня все плохо, и я умру — повышается давление, плачу. Паника. Устала от этого. Накручиваю себя очень», — пишет читательница.
Я разберу вашу ситуацию в рамках КПТ — когнитивно-поведенческая терапия, на мой взгляд, это вам сейчас подойдет. Метод с доказанной эффективностью, решает большинство клиентских запросов.
У вас, Оля, уже прослеживается не одно направление, с чем желательно работать. На сессии мы бы разбирали сразу несколько моментов. Начинаем с самого острого, что наиболее важно.
Чтобы бороться со страхом, надо понять, как возникает.
Почему приходит страх
Вы рассказали, что страх приходит на боль.
Боль как сигнал
Что-то начинает болеть — это тело дает сигнал, просит, требует, чтобы обратили внимание. Боль — не всегда болезнь, в рамках психологической сессии мы рассматриваем боль, как телесное требование, крик о помощи.
Разумеется, если постоянно болит желудок, вам нужен гастроэнтеролог. Сердце — кардиолог. Тревожным людям настоятельно советуем пройти обследование, если клиента не устраивает его вердикт стабильного здоровья — другая тема.
Оля, само то, как написали фразу «начинает что-нибудь болеть» говорит, скорее, о беспокойстве, чем болезни. Согласны со мной?
И эта боль становится вроде триггером, в ответ реально повысилось давление и начались ПА. На самом деле триггернула не боль. Триггернуло то, что вы подумали о боли.
К сожалению, нереально передать все, что происходит «в живую» на сессиях, постараюсь донести основополагающие понятия КПТ. Я вижу у вас 2 автоматические мысли: все плохо и умру.
Практикум
Напишите эту фразу:
Значит, у меня все плохо, и я умру.
Оля, не поможет, если просто прочтете мою статью. Прорабатываем КПТ только письменно. То, что сейчас кратко обозначу дальше, тоже надо писать, обдумывая каждую фразу.
Когнитивные искажения
Налицо сразу много когнитивных искажений: сверхобобщение, черно-белое или полярное мышление, катастрофизация.
Что не соответствует истине
Сами видите, какое несоответствие. Если что-то заболело, то почему плохо сразу ВСЕ? Конкретизируйте, пожалуйста, что такое все.
Пока вас получилось так: если плохо, то плохо все и сразу.
Напишите: Все плохо, это для меня означает…
Оля, как думаете: масштаб произошедшего, а это что-то где-то заболело, соответствует выводам?
Пик катастрофизации — умрете.
То есть вы умрете, шансов на спасение нет… или все же есть?
КПТ требует скрупулезного подхода, и свои мысли мы проверяем на достоверность.
А сколько в %-ом соотношении, что умрешь? Наверное, в момент кажется, что много. Ок, возьмем 90%.
Я сама долго страдала приступами ПА, и уверенность, что сейчас умрешь, доходила аж до 100%, если не до 1000%. И в этом момент так действительно и воспринимаешь ситуацию. Мне казалось, что психотерапевт меня не понимает, потому что сам такого никогда не испытывал.
Так вот, я и испытала, и жила много лет в состоянии невыносимых панических атак. Я знаю, что вы испытываете.
Как убедиться, что негативный прогноз не сбудется
Поняла, что это у вас далеко не первый случай. А сколько случаев таких уже было, ну скажем 100, Ок? Но, вы живы, а это значит: прогноз не сбылся на все 100% во всех 100 случаев.
Вы живы, а это значит: 100 из 100, что вы не умерли. Какова вероятность теперь, что прогноз снова не сбудется, то есть вы не умрете. Похоже, снова ближе к 100%?
Подумали, ответьте: сколько %, что прогноз сбудется. Какова вероятность, что снова не сбудется.
Думаю, что вы не умрете во время паники, и вероятность этого почти все 100%.
Это я вам только предложила одну фразу. Вспомните момент, когда что-то заболело. Что было до этого и самое важное, что подумали в тот момент. И что думали прежде, чем что-то кольнуло.
В любой тревожной ситуации, когда обрушивается страх, всегда спрашивайте себя: о чем сейчас подумали, какая была мимолетная мысль. Начинаем всегда с мысли, а не последствий, потому что провоцирует тревогу не ситуация , а то, что думаем о случившемся.
Это небольшая часть сессии, во время сеансов разбираем всегда аргументы, доводы, предположения. Работа со страхом и тревогой носит длительный характер.
В телесной терапии подходим с другой стороны, попробуйте поработать со страхом и по телеске. В этом материале есть еще ссылка на видео урок, обязательно заходите:
Помните, просила продолжить: Все плохо, это для меня означает...
Вот с тем, что это означает работать нужно обязательно.
Если вам нужна психологическая консультация, сессия, то работаю онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.