Психолог: почему живете в плену страхов и тревог и как избавиться от беспокойства.
— Мне страшно, я боюсь заболеть, умереть от рака, инфаркта, инсульта … Так часто слышу от клиентов похожие страхи — знакомо многим. И вначале люди не верят: страх приходит в ответ на мысли, страшно не потому, что произошло событие, а потому что так восприняли, но почему так, а не иначе?
Чтобы понять, что за всеми! страхами и тревогами стоят именно наши мысли, приведу простой и всем понятный пример. Так мы делаем на сессиях с клиентами.
Представьте, ситуацию: вы сидите в своем любимом кресле на даче или лесной полянке, скамейке, парке — там, где вам уютно и спокойно: светит солнышко, вас обдувает легкий ветерок, запах цветов и растений приятно кружит голову, как вдруг слышите шорох в кустах, вы поворачиваетесь, а там... ползет змея.
Ваши действия? Что вы почувствовали. Клиенты всегда отвечают одинаково: испугался, поднял ноги, заорал, вскочил, побежал….
99 из 100 человек так и сделают, и я так сделаю. Вопрос: почему.
Подумайте, не отвечайте сразу. Испугались, да, почему?
Давайте еще один вопрос задам, продолжим разыгрывать ситуацию.
Вы испугались, вскочили, сердце заколотилось и уже хотели бежать, но что-то зацепило ваш взгляд, вы подумали: как-то подозрительно лежит змея и услышали хохот из кустов — мальчишки.
Что сейчас подумали. Разница есть?
Ситуация одна и та же — змея под ногами. Заметьте, та самая змея.
Изменилось отношение. Сначала леденящий ужас, потом облегчение и веселье.
Подскочил сын, внук и схватил эту змею, но вы не кричите от страха, а смеетесь вместе с ним — змея-то резиновая.
Вы убеждены, что испугались змею?
Нет, что было до испуга? Что вы подумали, какая мысль промелькнула — вот откуда растут ноги у страха.
Почему вы испугались змею, а если белочка из кустов выскочит — не испугаетесь?
Это ваши мысли, которые основаны на знаниях и убеждениях. Страх породил ваши мысли, спрашиваю вчера у Ирины: что подумаешь, если увидишь змею: ядовита, укусит, смертельно, больница…
Вот что проскакивает в голове — автоматические мысли, которые и порождают страх. У вас проскочили целая цепочка автоматических мыслей,
внимание, еще раз!
основаны на знаниях и убеждениях — представлениях о мире, жизни и себе.
Змея — страшно, больно, опасно. Резиновая — весело. А теперь подумайте, сколько резиновых змей вы принимаете за настоящих.
Они и превращаются в настоящих, если продолжаем бояться и избегать этого.
Хватить прятаться от резиновых змей.
Чего вы боитесь? Надо понять причину страхов, пока резиновые змеи не сплелись в клубок жалящих — создадут террариум в вашем разуме. Страх нужно вытащить наружу, подержать в руках, погладить, поговорить с ним.
Эмоции всегда что-то говорят — мы не слышим и вместо того, чтобы убрать резиновую змею с дороги, ожидаем укуса, потому что…
Чего вы боитесь, какие змеи преследуют и кусают вас — расскажите, обсудим.
Пример про змею — наглядно показывает, что вы испугались, потому что подумали. Сначала — мысль, потом — страх. Страх не может прийти раньше, потому что вы еще не знаете, не успели подумать.
Сначала думаем, потом оцениваем, и лишь после этого всего проявляется эмоция в виде страха, тревоги, радости, облегчения.
Отслеживайте все свои мысли, когда вам тревожно, страшно и записывайте их, потом можно будет поработать. Пишите — разберем.
Ирина боится забелеть раком, потому что опыт этой болезни в семье дал определенные убеждения и спровоцировал страхи, но еще был момент, который открыл шлюз этим страхам, и они хлынули.
Обычно всегда есть свой триггер, от него и нужно плясать. Но это уже другая тема.
Чтобы прекратить жить в вечном страхе, попробуйте отслеживать мысли — один из способов работы с тревогой и страхами, можно делать самостоятельно, пока тревога не переросла в полную тревожность, а страх в паническую атаку, — все, что не дает нормально жить.
Ирина живет в постоянной тревоге, работаем в разных направлениях, с ее согласия буду делиться.
Если вы живете в стрессе, знакомы с паническими атаками, страхами, пожалуйста, заходите в эту рубрику и избавляйтесь:
Если вам нужна психологическая консультация, помощь, то можно пообщаться онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.