Привет, дорогие читатели! Хочу поделиться с вами своей историей — как я сбросила вес с 90 кг до 71 кг за год при сахарном диабете 2 типа и инсулинорезистентности. При этом я не отказываюсь полностью от сладкого, но тщательно пересмотрела свой рацион и время приёма пищи.
Это будет серия статей: в них я расскажу о своём прогрессе, поделюсь рецептами и ежедневным меню. Процесс похудения ещё не закончен — мне нужно сбросить минимум 7 кг, а лучше 10. Начнём с моей истории и первых шагов на пути к здоровому весу.
Мой путь к избыточному весу: от 49 кг до 90 kg 📊
До третьих родов мой вес держался в пределах 49–52 кг. Однако после них ситуация кардинально изменилась — я родила, имея 90 кг, и с таким же весом вышла из роддома.
За годы борьбы с лишним весом я перепробовала многое:
- спорт;
- разные диеты;
- голодание.
Результат был кратковременным: вес уходил незначительно и ненадолго.
В начале 2000‑х годов информации об инсулинорезистентности почти не было. Зато повсюду рекламировали безуглеводную (кето) диету. На ней мне удалось сбросить 15 кг, но потом случился откат:
- удалили желчный пузырь;
- вес вернулся после операции.
Инфаркт и новые ограничения 🫀
В 45 лет я перенесла инфаркт. Помимо веса, свою роль сыграли жизненные обстоятельства и стресс. После этого мне пришлось придерживаться сердечной диеты — и я честно её соблюдала, ведь хотелось жить! Но вес оставался на месте, а занятия спортом были под запретом — разрешались только спокойные прогулки.
Тогда я впервые обратилась к эндокринологу. К сожалению, врач не обратил должного внимания на мои скачки сахара в крови. Хотя показатели после еды находились в пределах нормы, анализ на инсулинорезистентность мне не назначили. Как выяснилось позже — зря.
Важность анализа на инсулинорезистентность 🔬
Посмотрите на пример анализов (Взято из интернета, но анализ реального человека с форума эндокринологов, своими я вас пугать не хочу, там совершенно другие цифры):
- глюкоза (сахар) — в норме;
- холестерин — отличный;
- инсулин и НОМА (показатель инсулинорезистентности) — выше нормы.
При таких результатах любые диеты, снижение калорий и изнурительные тренировки в зале могут не дать результата. Почему? Потому что нужен другой подход и, возможно, лекарственные препараты (их должен назначать врач!).
Мой совет: сдайте анализ на инсулинорезистентность!
- Стоимость в клиниках — около 1 500 рублей.
- Можно получить направление у участкового терапевта и сдать анализ бесплатно.
Почему кето‑диета не помогает при инсулинорезистентности? ⛔
При инсулинорезистентности безуглеводная диета неэффективна. Она выводит только воду, но из‑за неправильной работы инсулина жир продолжает откладываться — даже от минимального количества углеводов.
Последствия безуглеводной диеты могут быть серьёзными:
- слабость;
- сонливость;
- снижение иммунитета;
- отложение камней в почках и желчном пузыре.
В итоге это может привести к диабету и/или сердечно‑сосудистым заболеваниям — как это случилось со мной.
Как работает инсулинорезистентность: простой механизм 🧠
Представьте, что:
- инсулин — это ключ;
- клетки — это дверцы.
При инсулинорезистентности клетки «меняют замок» и не пускают инсулин, который несёт им глюкозу (энергию). В результате:
- Организм начинает вырабатывать ещё больше инсулина.
- Глюкоза продолжает циркулировать в кровотоке, провоцируя воспаление и способствуя набору веса.
- Клетки испытывают голод.
Далее происходит следующее:
- Инсулин избыточно атакует клетки, повреждая их.
- Рецепторы теряют чувствительность и перестают воспринимать инсулин.
- Печень начинает работать неправильно: даже при высоком уровне инсулина она продолжает выбрасывать глюкозу в кровь.
Формируется порочный круг:
- высокий уровень инсулина поддерживает и увеличивает ожирение;
- жировая ткань усиливает инсулинорезистентность.
Именно поэтому:
- кето‑диета не даёт результата (углеводы есть во всех продуктах);
- снижение калорий не помогает (печень способна вырабатывать глюкозу);
- спорт не приводит к снижению веса (вес стоит на месте или даже растёт).
Так что же делать?😉
Три ключевых шага
Шаг 1: диагностика — сдаём анализ на инсулинорезистентность 🔬
Прежде всего нужно подтвердить диагноз. Для этого:
- сдайте анализ на инсулинорезистентность (индекс НОМА);
- проверьте уровень инсулина и глюкозы в крови.
Помните: даже если сахар в норме, это не исключает инсулинорезистентность. Только комплексный анализ даст точную картину, глюкометр тут вам не поможет.
Шаг 2: консультация с эндокринологом и медикаментозная поддержка 🩺
С готовыми результатами анализов обратитесь к эндокринологу. Врач:
- подтвердит или опровергнет диагноз;
- при необходимости назначит препараты;
- даст индивидуальные рекомендации по питанию.
В следующих статьях я подробно расскажу, как выстроить рацион при этом состоянии — на основе своего опыта.
Шаг 3: меняем образ мышления — самое сложное, но важное! 🧠
Это ключевой этап, о котором мы будем говорить в каждой новой публикации. Я пройду с вами весь путь — от отрицания проблемы до радости от достигнутых результатов и стабильного снижения веса.
На своём примере покажу, как:
- принять диагноз;
- перестроить привычки;
- найти мотивацию;
- сохранить позитивный настрой.
Буду рада вашим комментариям, лайкам и подписке — это лучшая обратная связь! Так я пойму, что тема важна и нужна.
Моё меню на сегодня: реальные примеры питания 🍽️
Делюсь своим рационом — он сбалансирован, вкусен и подходит для людей с инсулинорезистентностью.
Завтрак
Салат с курицей, омлетом, кукурузой и корейской морковью — сытный и яркий!
Кофе без сахара (натуральный, порция — около 300 мл).
Овсяное печенье
Перекус
Сезонное яблоко с греческим йогуртом и стевией (для сладости).
Если у вас нет сахарного диабета, можно заменить стевию на сироп топинамбура или мёд (в умеренном количестве).
Обед
Куриная похлёбка с шампиньонами и гренками из цельнозернового хлеба.
Перекус
Орехи (миндаль, кешью, грецкий) — люблю погрызть.
Чай с лимоном и стевией.
Ужин
Картошка с мясом, луком и морковью (200 г).
Витаминный салат из свежих овощей (200 г).
Вечерний перекус
Кефир 1 % с «Сибирской клетчаткой» и стевией.
Если у вас нет СД, можно использовать сахар, мёд или другой подсластитель по вкусу.
Надеюсь, мой опыт будет вам полезен! В следующих статьях — больше деталей, рецептов и практических советов.
#похудение #диабет2типа #инсулинорезистентность #здоровоепитание #похудениепридиабете #личныйопыт #диета #здоровье #снижениевеса #эндокринология