"Боль в горле, которая усиливается при глотании, общая слабость, разбитость и небольшое повышение температуры".
Первая мысль — простуда или начало гриппа. Но если при этом нет насморка, кашля, а горло при осмотре не красное, возможно, причина не в вирусе, а в состоянии мышц вашей шеи.
Речь идет о воспалении лестничных мышц — состоянии, которое кинезиологи и остеопаты часто видят в своей практике.
Что такое лестничные мышцы и почему они воспаляются
Их основная задача — участвовать в поворотах головы и в подъеме верхних ребер при вдохе.
Воспаление и спазм в этих мышцах чаще всего возникают из-за двух причин:
1. Длительное статическое напряжение
Это основная причина. Работа за компьютером с вытянутой вперед головой, постоянное использование смартфона, сон в неудобной позе — все это приводит к хронической перегрузке лестничных мышц.
2. Резкое движение или травма
Неудачный поворот головы, хлыстовая травма (например, при ДТП) могут вызвать острое воспаление.
Почему симптомы похожи на простуду
Воспаленная и спазмированная лестничная мышца отекает и увеличивается в объеме.
Рядом с ней проходят важные анатомические структуры:
- Нервы глотки и гортани, которые отвечают за чувствительность и движение в области горла. Их раздражение вызывает ощущение боли, першения и комка в горле, особенно при глотании.
- Лимфатические сосуды и узлы — воспаление мышцы может влиять на работу расположенных рядом лимфатических узлов, вызывая реакцию иммунной системы, которая иногда проявляется субфебрильной температурой (37,1 — 37,5 °C) и общей интоксикацией (слабость, ломота в теле).
- Крупные кровеносные сосуды — спазм мышцы может их сдавливать, приводя к головной боли, головокружению и чувству тяжести в голове.
Как отличить от настоящей простуды
Задайте себе три вопроса:
1. Есть ли у меня кашель, насморк, чихание? Если нет, то вероятность вирусной инфекции резко снижается.
2. Связано ли начало симптомов с долгой работой за компьютером, стрессом или неудобной позой во сне накануне?
3. Усиливается ли боль в горле при повороте головы или наклоне шеи в определенную сторону, а не просто при глотании?
Если на два последних вопроса ответ ДА, скорее вероятно проблема имеет мышечно-скелетную природу.
Практические рекомендации
1. Первая помощь — снятие острого напряжения.
- Тепло — к боковой поверхности шеи (не спереди!) сухое тепло поможет расслабить спазм.
- Диафрагмальное дыхание, когда вы дождитесь на спину, кладёте одну руку на грудь, другую на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука на животе. Глубокое, спокойное дыхание животом расслабляет все вспомогательные мышцы вдоха, включая лестничные.
- Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы — она идет от области за ухом до ключицы. Аккуратно промассируйте ее подушечками пальцев. Ее расслабление рефлекторно снижает тонус глубоких лестничных мышц.
2. Противопоказания — чего делать нельзя
- Агрессивно разминать и растягивать болезненную область шеи. В острой фазе это усилит воспаление.
- Принимать обезболивающие и продолжать нагружать шею. Это снимет симптом, но не устранит причину.
- Спать на высокой подушке или на животе. Это усугубляет перекос и напряжение в шее.
3. Когда необходимо обратиться к специалисту
- Если в течение 2-3 дней самопомощи улучшения нет, или если добавились следующие симптомы, нужна консультация специалиста (остеопата, невролога, кинезиолога)
- Онемение, покалывание или слабость в руке, особенно в кисти.
- Сильное головокружение, нарушение координации.
- Постоянная головная боль.
- Температура выше 38°C и другие признаки инфекции.
4. Профилактика: коррекция осанки
Главная профилактика — не давать лестничным мышцам работать вместо других.
Для этого нужно настроить эргономику рабочего места: монитор на уровне глаз, предплечья опираются на стол.
Каждый час старайтесь делать перерыв — откидываться на спинку стула, выполнять медленные кивки и повороты головы без усилия.
Укрепляйте мышцы-стабилизаторы шеи и грудного отдела.
Простое упражнение
Сидя/стоя с прямой спиной, положите ладонь на висок и слегка надавите головой на руку, оказывая сопротивление.
Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите в трех направлениях: вбок, вперед (ладонь на лбу) и назад (ладонь на затылке).
Ваше тело всегда сигнализирует о неполадках. Научитесь слышать эти сигналы правильно или приходите на консультацию.
А у вас бывает боль в горле без симптомов простуды?
#лестничныемышцы #больвгорле #ложнаяпростуда #температурабезпричин #кинезиолог #остеопатРостов #Ростовнадону #здоровье #советврача #самопомощь #комвгорле #ложнаяпростуда #остеопатРостов #самопомощь